რა უნდა იცოდეთ
ბოლო წლების პოპულარული ჯანდაცვის ტენდენცია ქოქოსის წყალი არის თხევადი თხევადი, რომელიც მიღებულია ახალგაზრდა მწვანე ქოქოსის ზედა ნაწილში. როგორც ქოქოსის წყალმა პოპულარობა მოიპოვა, ახლა ფართოდ არის ხელმისაწვდომი სასურსათო მაღაზიებში ინდივიდუალური მუყაოს შეფუთვა.
უფასო ცხიმი და ქოლესტერინი, ქოქოსის წყალი შეიცავს ელექტროლიტებს , მინერალებს, როგორიცაა კალიუმს და ნატრიუმს, რომლითაც დავკარგეთ.
ელექტროლიტების ბალანსის შენარჩუნება აუცილებელია ჰიდრატის შენარჩუნებისათვის. გარდა ამისა, ელექტროლიტების გავლენას ახდენს თქვენი სისხლის მჟავიანობა და კუნთების მოქმედება.
ქოქოსის წყალი განსაკუთრებით მაღალია კალიუმში. ტიპიური შეფუთული ქოქოსის წყლის სასმელი აქვს 644 მგ კალიუმის. კალიუმის ბევრი საკვები, მათ შორის ხილი და ბოსტნეული. ბანანის ან 1/2 ჭიქა ისპანახი, მაგალითად, 420 მგ კალიუმის.
სხვაობა ქოქოსის წყლის წინააღმდეგ Coconut Milk
დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში, მწვანე ქოქოსის ივსება ძირითადად ქოქოსის წყალი. როგორც ქოქოსის სუნთქვა, ქოქოსის "ხორცი" შიგნით thickens და ნათელი სითხის თურმე რძიანი თეთრი, როგორც ცხიმის შემცველობა იზრდება. ათი თვის განმავლობაში, ქოქოსის გარეთ ყავისფერი და მძიმე აღმოჩნდა და სითხის შიგნით ცნობილია როგორც ქოქოსის რძე.
იყენებს ქოქოსის წყალს
ქოქოსის წყალი ფართოდ არის გავრცელებული, როგორც ჯანსაღი გზა, შეცვლის სითხის დაკარგვას ან დიარეის შემდეგ. სინამდვილეში, ქოქოსის წყალი ხანდახან ბაზარზე სპორტულ ჰიდრატაციაში ან ჰენგოს საშუალებად იქცა.
გარდა ამისა, ზოგიერთი მხარდამჭერები აცხადებენ, რომ ქოქოსის წყალს შეუძლია დაეხმაროს ჯანმრთელობის პრობლემებს (როგორიცაა ყაბზობა და მაღალი ქოლესტერინი) და წონის დაკარგვა .
ქოქოსის წყლის უპირატესობები
ქოქოსის წყალი თქვენთვის კარგია? დღეისათვის, რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის ტესტირება ქოქოსის წყლის ჯანმრთელობის ეფექტი. თუმცა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ სასმელი მას შეუძლია გარკვეული სარგებელი.
აქ არის რამდენიმე კვლევა ხელმისაწვდომი კვლევისაგან.
Coconut წყალი შეიძლება არ იყოს უკეთესი, ვიდრე წყალი, როდესაც საქმე rehydrating შემდეგ workout, შესაბამისად მცირე კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალი საერთაშორისო საზოგადოება სპორტის კვების 2012 წელს.
კვლევაში ჩართული იყო 12 კაცი, რომელთაგან თითოეული ფეხით ან ჯოჯოხეთში 60 წუთის განმავლობაში ტრიალებს. სავარჯიშო სხდომის დასრულების შემდეგ მონაწილეებმა ბოთლებში ჩამოსხმული წყალი, ქოქოსის წყალი, ქოქოსის წყალი კონცენტრირებული ან ელექტროლიტური სპორტული სასმელი გააძევეს. პირველი სარბენი სხდომის დასრულებიდან სამი საათის განმავლობაში, მათი შესრულება სარბენი ტესტზე იქნა შეფასებული.
ოთხი ცალკეული დღის განმავლობაში ყოველი მონაწილის ტესტირების შემდეგ, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ქოქოსის წყალი ან სპორტული სასმელი არ იყო უკეთესი, ვიდრე წყალში რეჰიდრატაცია ან გაუმჯობესება.
კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Sports Nutrition and Exercise Metabolism in 2017, აღმოაჩინა, რომ ქოქოსის წყალი არ იყო უკეთესი, ვიდრე წყლის hydrating ან გაუმჯობესების შემდგომი შესრულების დროული Cycling ტესტი.
გვერდითი მოვლენები
მონაწილეებმა, რომლებმაც ქოქოსის წყალს სვამდნენ, უფრო მეტი კუჭის დაძაბვა იუწყებოდა, ვიდრე წყალი, ან სასმელი წყალი.
ხანმოკლე კალიუმის მდიდარი ქოქოსის წყლის მოხმარების შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს კალიუმში გაცილებით ბევრი კალიუმი (მდგომარეობა ცნობილია, როგორც ჰიპერკალიემია).
გარკვეული პირობების მქონე ადამიანებს (როგორიცაა გულის ან თირკმლების დაავადება, დიაბეტი, კისტოზური ფიბროზი ან დაბალი წნევა) და ელექტროლიტების დისბალანსი რისკის ქვეშ მყოფი პირები განსაკუთრებით ფრთხილად არ უნდა იყვნენ სასმელი წყალი ქოქოსის წყალში. ლიმიტის მიღება დაგეგმილი ოპერაციის ორ კვირაში.
ქოქოსის წყალი არ უნდა იქნეს გამოყენებული, როგორც დეჰიდრატაციის სტანდარტული მკურნალობის ალტერნატივა, განსაკუთრებით დიარეის გამო. მძიმე დეჰიდრაციის მქონე ადამიანებმა სასწრაფო დახმარება უნდა მიიღონ.
მოერიდეთ ქოქოსის წყალს თუ ქოქოსის ალერგია გაქვთ.
Takeaway
მიუხედავად იმისა, რომ ქოქოსის წყალი სუფთა მწვანე ქოქოსის შეიძლება იყოს გამაგრილებელი სასმელი კიდევ ერთხელ, არსებობს გაკეთებული არ არსებობს მტკიცებულება, რომ შეფუთული ქოქოსის წყლის სასმელების უკეთესია წყლის rehydrating შემდეგ მსუბუქი წვრთნები.
დეჰიდრატაციის შემდეგ სითხეების შესავსებად, საუბარია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუკეთესო საშუალებაზე რეჰიდრატაციისთვის. მძიმე dehydration, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოს სამედიცინო დახმარება. მიუხედავად იმისა, რომ ქოქოსის წყალი ხშირად რეჰიდირების სასმელად გამოიყენება, ექსპერტები არ განიხილავენ ელექტროლიტების შემადგენლობას ადექვატური გამოყენებისათვის როგორც ზეპირი რეჰიდრატაციის სითხე. (მაგალითად, ქოქოსის წყალი ზოგადად შეიცავს კალიუმს და ნაკლებად ნატრიუმს, ვიდრე ზეპირი რეჰიდრატაციის სითხეები.)
> წყაროები:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. ქოქოსის წყლის და ნახშირწყალბად-ელექტროლიტების სპორტის სასმელების შედარება ჰიდროქლორირების ღონისძიებებზე და ფიზიკური ვარჯიშით მომზადებულ მამაკაცებში. J Int Soc სპორტი Nutr. 2012 წლის 18 იანვრიდან 9 (1): 1.
> ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. "კალიუმში დიეტა: მედლაინი სამედიცინო ენციკლოპედია". ოქტომბერი 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw დეპუტატი. ქოქოსის წყალი არ აუმჯობესებს ჰიდრატაციის მარკერებს სუბ-მაქსიმალური სავარჯიშოსა და შესრულების დროს მომდევნო დროს სასამართლო პროცესი წყალთან შედარებით. Int J სპორტი Nutr Exerc Metab. 2017 ივნ 27 (3): 279-284.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.