შენობა ძირითადი ფიტნეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა ძირითადი bodyweight წვრთნები , მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ პატარა მოტივაცია ან რამდენიმე ახალი იდეები, ამ exercise აღჭურვილობა არჩევანი დაგეხმარებათ აშენება დიდი ძირითადი ძალა.
წონით მედიცინის ბურთი შეუძლია უზრუნველყოს გაუთავებელი მრავალფეროვანი ძირითადი ძალა workouts მოსწონს მჯდომარე oblique ირონია . მედიცინის ბურთები სხვადასხვა ზომის, წონისა და ტექსტურით მოდიან და შეიძლება მარტო ან პარტნიორთან ერთად გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი და ზედა სხეულის სრულად მუშაობა. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული მედიკამენტების ბურთის გამოყენებისას, კარგი იდეაა, რომ წიგნი, ვიდეო ან პერსონალური ტრენერი მიიღოთ ინსტრუქციის დაწყებამდე, სანამ დაიწყება ეს მონსტრები.
Kettlebell workouts აკეთებენ დაბრუნებას დიდი შედეგები. Kettlebells არის bowling ბურთი ზომის თუჯის Weights ერთად მრგვალი სახელური თავზე რომ მოდის სხვადასხვა წონით და ზომის. გამოიყენოს kettlebell სათანადოდ მოითხოვს სპორტსმენი ჩაერთოს მისი ძირითადი პირველი. ლითონი და მოძრავი kettlebell აიძულებს მთელი სხეულის მუშაობა unison რომელიც აუმჯობესებს ორივე ძალა და სტაბილურობა. Kettlebell workouts ჩაერთონ მრავალჯერადი კუნთების ჯგუფების ერთდროულად. ამ გზით, ისინი დიდი არჩევანია მთელი სხეულის მუშაობის მოკლე დროში მისაღებად. როგორც მედიცინის ბურთი, ადვილია დააზარალებს გამოყენებით ამ წონის ცუდი ფორმა, ასე რომ საუკეთესო მიიღოს გარკვეული ხარისხის ინსტრუქცია სანამ დაიწყება kettlebell workout.
კაპიტნის სავარჯიშო სავარჯიშო (ვერტიკალური ფეხი ამაღლება) არის კვლევის მიხედვით , უჯრედის აბდომინის ერთ-ერთი საუკეთესო მუცლის წვრთნები. სამწუხაროდ, ამის გაკეთება ab exercise სათანადოდ თქვენ ზოგადად გვჭირდება ნაჭერი სპორტული დარბაზი აღჭურვილობა მოუწოდა ვერტიკალური ფეხი რეიზი მანქანა. ეს საკმაოდ დიდი კონტრაქცია არ არის რაღაც ადამიანები, რომლებიც ყიდულობენ თავიანთ სავარჯიშოში , მაგრამ თუ შენს შესაძლებლობას აძლევს ერთი და აქვს სივრცე, ეს დიდი გზაა საბოლოო მუშაობისთვის.
Chin up bar არის ერთ ერთი ყველაზე შეუმჩნეველი ცალი exercise აღჭურვილობა მშენებლობის დიდი cor ძალა. ამის გაკეთება მარტივი დახევისას exercise აშენებს ზედა ორგანოს, უკან და ძირითადი ძალა. ჭურჭლის ჩანართები შეიძლება შეიმუშაოს, სავარჯიშო აღჭურვილობის უფასო სავარჯიშოები, ან მარტივი, კარიბჭე ბარძაყები, რომლებიც ყიდულობენ ონლაინ ან ადგილობრივ სპორტულ მაღაზიებში.
თუ თქვენ გაქვთ სტანდარტული სავარჯიშო ბურთი სახლში გაქვთ მინი-სპორტული დარბაზი. წვრთნების რაოდენობა (განსაკუთრებით მუცლის წვრთნები), რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ბალანსი ბურთი პრაქტიკულად შეუზღუდავია. მიიღეთ შემქმნელის ვიდეო, რათა მიიღოთ საფუძვლები და იქიდან წასვლა.
Bosu Balance- ის ტრენერი იყენებს ძალას, სისწრაფესა და ბალანსის სრულ სხეულს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ რამოდენიმე მნიშვნელოვანი ძირითადი გაძლიერება, რომლებიც საჭიროებენ კოორდინაციასა და პროფიროციპეციურ სწავლებას. ლამაზი, მარტივი გარდა ნებისმიერი ab workout რუტინული.
ველოსიპედის წვეთების განხორციელება , ფიქალის სწავლება და ვერტიკალური ფეხის კრიზისი ჯერ კიდევ რამდენიმე საუკეთესო, ეფექტური და ეფექტური საშუალებაა თქვენი აბსორბციის გაძლიერებასა და ტონში. მიღება მაღალი ხარისხის exercise mat გახდის ამ წვრთნებს უფრო მიმზიდველი დროს ამ რეკლამას. რატომ ჩაუყარა მძიმე ხის ან შაგი ხალიჩა?
ნიჩბონების მანქანა არის დიდი გზა, რათა გამძლეობა განახორციელოს ხოლო აქცენტი ძირითადი ძალა. ეს მთელი სხეულის exercise არის დარწმუნებული გზა აშენება ab ძალა.
ეს წიგნი დიდი მინიშნებაა ნებისმიერი სპორტსმენისთვის ან სპორტსმენისთვის, ვისაც სურს ძლიერი შუალედური განავითაროს და მიიღოთ საუკეთესო აქტივობა. წიგნში ნაჩვენებია 165 წვრთნები და უზრუნველყოფს ტრეინინგ რჩევებს. ტონა ილუსტრაციები და ნათელი განმარტებები, თუ როგორ უნდა შეასრულოს თითოეული მოძრაობა.