იზოლაციის წვრთნები არის მოძრაობები, რომლებიც მხოლოდ ერთი ერთობლივი ან კუნთების ჯგუფს მოიცავს. ეს განსხვავდება შერეული სავარჯიშოებისაგან , რომლებიც მოძრაობენ, რომლებიც ერთობლივი ან კუნთების ჯგუფს იყენებენ. იფიქრეთ ფეხის გაფართოება, სადაც მხოლოდ ერთი ერთობლივი სამუშაოა. ეს არის იზოლაციის განხორციელება. ახლა, ვფიქრობ squat, სადაც თქვენ წარმართონ ზე Hips, მუხლებზე და ankles, და თქვენ მიიღებთ გრძნობა რთული exercise.
რატომ იზოლაცია წვრთნები?
უმეტესწილად, რთული წვრთნები თითქმის ყოველთვის ნაბიჯები რეკომენდირებულია, რადგან ისინი ფუნქციონირებს . ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ერთი კუნთების ჯგუფი არ მუშაობს სხვა კუნთების ჯგუფების იზოლაციაში, მუშაობს სხეულის დანარჩენ ნაწილთან ერთად. იფიქრეთ კარების გახსნის ან მაღალ შელფზე რაღაც. ეს გულისხმობს მთელ სხეულს, ამიტომ აზრი აქვს სხეულის ორგანიზება. თუმცა, არსებობს გარემოებები, სადაც გსურთ ფოკუსირება უფრო იზოლაციის წვრთნებზე.
- თქვენ გაქვთ კუნთების დისბალანსი. თქვით, რომ შეარჩიო კომპლექტი dumbbells ზოგიერთი biceps curls. თქვენ მარჯვენა გადასცა, ასე რომ თქვენ შეამჩნევთ, რომ უფრო მეტს გააკეთებთ, ვიდრე სხვა მკლავს. ამ შემთხვევაში, თქვენ გსურთ შეინახოთ dumbbell curls გააძლიეროს მარცხენა მკლავი.
- თქვენ გაქვთ დაზიანება. თუ თქვენ ოდესმე გაკეთდა ფიზიკური თერაპია, შეამჩნევთ, რომ ისინი შეიძლება დაიწყოს off იზოლაცია წვრთნები მიზანში დაზარალებული კუნთების ან ერთობლივი . თქვენ ნელა აშენებთ ძალას და მოთმინებას და, დროთა განმავლობაში, მათ შეუძლიათ დაამატოთ მეტი ბალანსი და სტაბილურობის წვრთნები.
- თქვენ სხეულით ან კონკურენტუნარიანი lifter. Bodybuilders ხშირად შემდეგ გარკვეული beefy სახეს და შეუძლია გაატაროთ ბევრი დრო მუშაობა ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების მისაღებად საუკეთესო განმარტება და ავაშენოთ უფრო დიდი კუნთების .
- გინდა კარგად მომრგვალებული პროგრამა. რთული წვრთნები დიდია, მაგრამ საჭიროა გარკვეული იზოლაციის წვრთნები იქ, რომ გაძლიერდეს თქვენი სიძლიერის ვარჯიშის გაღრმავება და გაგიძლიეროთ ძლიერი წვრთნებისათვის. დაფიქრდით ერთი ჯოჯოხეთი . ეს არის წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს lats, მაგრამ ასევე მოიცავს საკმაოდ ცოტა biceps მუშაობა ასევე. თუ თქვენი ბეწვი არ არის ძლიერი, თქვენ ვერ შეძლებთ მოხსნას საკმარისი წონა, რათა მიაღწიოს უკან უფრო დიდ, ძლიერ კუნთს. Doing წვრთნები, როგორიცაა biceps curls არის დიდი გზა მიიღოთ თქვენი იარაღი ძლიერი სხვა უკან წვრთნები. კიდევ ერთი მაგალითია გულმკერდის პრესა, რომელიც მოიცავს ორივე მხრებსა და სამკერდეებს. იმის გამო, რომ გულმკერდის არის დიდი, ძლიერი კუნთების ჯგუფი, თქვენ უნდა თქვენი shoulders და იარაღის ძლიერია მოხსნას რთული წონა. Doing shoulder წვრთნები, როგორიცაა ოვერჰედის presses და triceps განხორციელება მოსწონს გაგრძელება შეუძლია დაეხმაროს თქვენი გულმკერდის მუშაობა კიდევ უკეთესი.
იზოლაციის წინააღმდეგ შედგენილი სავარჯიშოები
შეადარეთ იზოლაციის განხორციელება იმ კუნთების ჯგუფის ნაერთების შესასრულებლად:
- Bicep curls წინააღმდეგ ძალა squat ერთად ჩაქუჩით curls
- ფეხის გაფართოება წინააღმდეგ squats
- გულმკერდის არეები წინააღმდეგ pushups
- Tricep გაგრძელება წინააღმდეგ dips
- ოვერჰედის პრესა ლაპარაკობს
სავარჯიშოები რთული და იზოლაციის მოძრაობით
სასიამოვნო და კომბინირებული სავარჯიშოების კომბინირებული სასიამოვნო გზაა ერთად წვრთნების დაჯგუფება. თითოეული კუნთის ჯგუფისთვის, აირჩიე ერთი ნაერთის განხორციელება, რასაც მოჰყვება იზოლაციის განხორციელება. ეს მუშაობს superset ფორმატში.
- ზედა Body Superset Workout
- სულ სხეულის დამწყები დონე 2
- სულ სხეული Superset აფეთქება
- სულ სხეულის ტრი-კომპლექტი Workout
ზემოთ მოცემული ნამუშევრები მოიცავს როგორც ნაერთების, ისე იზოლაციის მრავალფეროვნებას სხეულის ყველა ნაწილში ყველაზე დინამიურად. სცადეთ დაამატოთ როგორც თქვენი ნამუშევრები და ვნახოთ, თუ როგორ იცვლება სხვა წვრთნები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო ძლიერი მოხსენება, როდესაც პატარა კუნთების ჯგუფები უფრო ძლიერია.
> წყარო:
> ამერიკული საბჭო სავარჯიშო. ACE პირადი ტრენერი სახელმძღვანელო, მე -5 გამოცემა . სან დიეგო: ამერიკული საბჭო სავარჯიშო, 2014.