გამოთვალეთ როგორ შორს უნდა დაგჭირდეთ ფეხით off რა თქვენ ჭამა დღესასწაული
რამდენად შორს უნდა გაატაროთ მადლიერების დღესასწაული კალორიების დაწვა? შეამოწმეთ ეს დიაგრამა, რათა გაარკვიოთ, თუ რამდენად შორს მიდიხარ მილი, კილომეტრზე და ნაბიჯებით.
საშუალო მადლიერების სადილი ადვილად შეუძლია სულ 3000 კალორიას, და საერთო ჯამში კიდევ 1,500 კალორიას დაამატებთ რამდენიმე საჭმელს და სასმელს და მის შემდეგ. რას მეტყვი შენს შესახებ? გაითვალისწინეთ თქვენი საყვარელი საკვებისთვის საჭირო მანძილი და გააკეთე ფეხით გეგმა.
მადლიერების კალორიები და გასეირნება სქემა
სასმელები: | კალორია | მაილი | KM | ნაბიჯები |
1 შერეული სასმელი | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 მინა ღვინო | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 ჭიქა ყავა კრემი და შაქარი | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 მინა სიდრი ან ცქრიალა ყურძნის წვენი | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 ჭიქა კვერნაგი | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
საჭმლის: | კალორია | მაილი | KM | ნაბიჯები |
1 ნიახური stalk კრემი ყველით | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 კრეკი ყველით | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 ჭიქა შერეული ნედლეული ბოსტნეული | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 ჭიქა შერეული თხილი | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 ჭიქა ახალი ხილი | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 უნცია ტრილელა ან კარტოფილის ჩიპი | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 სუფრის კოვზი ჩიპი | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
სალათები: | კალორია | მაილი | KM | ნაბიჯები |
3 ჭიქა სალათი დიეტა გასახსნელად | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 სუფრის რძის შოკოლადი | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 ჭიქა ჟელატინი ხილით | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 ჭიქა ვალდორფის სალათი | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
ძირითადი კურსი: | კალორია | მაილი | KM | ნაბიჯები |
6 უნცია კურნავდა ლორი | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 უნცია თეთრი და მუქი თურქეთი | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ounces პრემიერ ნეკნი | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 ჭიქა ჩაყრის | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ჭიქა Cranberry სოუსით | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 ჭიქა mashed კარტოფილი | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 ჭიქა გრავიტი | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 გამომცხვარი კარტოფილი არაჟანი | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 ჭიქა მწვანე ლობიო casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 ჭიქა შემწვარი მწვანე ლობიო | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 ჭიქა დაფქული ტკბილი კარტოფილი | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ვახშამი | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 პატრის კარაქი | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
დესერტი: | კალორია | მაილი | KM | ნაბიჯები |
2 შოკოლადის mints | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 პატარა შოკოლადის ჩიპი cookies | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ცალი ვაშლის ტორტი (1/8 of 9-inch pie) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 ცალი პეკინის ტორტი (1/8 of 9-inch pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 ცალი გოგრის ტორტი (1/8 of 9-inch pie) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ჭიქა whipped კრემი | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 ჭიქა ნაყინი | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 პატარა ნაჭერი ფუძია | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
ნარჩენები: | კალორია | მაილი | KM | ნაბიჯები |
1 თურქეთის სენდვიჩი მაიო და მარწყვის სოუსით | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 ღია სახე თურქეთის სენდვიჩს შიგთავსით და გრავიით | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
ეს რიცხვები ეფუძნება საშუალო წონის ამერიკას და საშუალო სიგრძე 2 000-მდე ნაბიჯით. შენი გარბენი შეიძლება განსხვავდებოდეს, რადგან კალორია დაწვეს თითო მილის დამოკიდებულია თქვენი წონა. გარდა ამისა, ერთ საფეხურზე მყოფი ნაბიჯების რაოდენობა მკვეთრად განსხვავდება თქვენი სიგრძით.
დამწვრობის კალორიებს on მადლიერების
გაინტერესებთ თუ არა თქვენი ჩვეულებრივი მადლიერების დროს კალორიების დაწვა?
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს და კიდევ უფრო მეტი მუშაობა თქვენს დღეში.
- სამზარეულო Miles : თუ თქვენ ერთი სამზარეულო მადლიერების სადილი, თქვენ შეიძლება მიღების ბევრი ნაბიჯები შორის მაცივარი, ღუმელი და მაგიდა. თუ თქვენ ფატით ან სხვა pedometer- ს აცვიათ, შეგიძლიათ მიიღოთ კრედიტი ყველა მილისთვის, რომელიც გაატარებთ სამზარეულოსა და ჰოსტინგს.
- ნაბიჯი მას დროს თამაშის დროს : ფეხბურთი გულშემატკივარი, რომლებიც ატარებენ ყველაზე მეტად მადლიერების დაკვირვებას, თამაშები უნდა მოძებნოთ გზები იმუშაონ დღის განმავლობაში, რათა დაწვეს კალორიებს და შეამცირონ ჯანმრთელობის რისკები . ატარეთ pedometer და უზრუნველყოს თქვენ ხეობის მინიმუმ 250 ნაბიჯები საათში. როგორ გავაკეთოთ 100 გამარჯვება ნაბიჯები ყოველი პირველი თქვენი გუნდი და 250 ნაბიჯები ყველა touchdown? მიიღეთ და გადაადგილება ყველა კომერციული შესვენების დროს. გაატარეთ ხანდაზმულობა სიარული გარშემო სამეზობლოში ან ეხმარება შექმნას ან გაწმინდეს დღესასწაული.
დამწვრობის off მადლიერების კალორია ერთად Walk
- ისიამოვნეთ მადლიერების გასეირნება : გაქცევა სურსათის მოსამზადებლად და ხალისით სარგებლობა თქვენს ოჯახთან და მეგობართან ერთად. მას შემდეგ, რაც თურქეთში არის ღუმელში, წავიდეთ გასეირნება გარშემო სამეზობლოში ან ადგილობრივ პარკში. ერთად ფეხით არის ბუნებრივი გზა, რომ დაეწიოს ხალხს თქვენ არ ვხედავ ხშირად.
- Walk ან აწარმოებს ადგილობრივი თურქეთის Trot : გამოიყენეთ გასეირნება მონახეთ მოვძებნოთ საქველმოქმედო ფეხით ან აწარმოებს შეგიძლიათ ისარგებლოს on მადლიერების ან შაბათ ადრე ან მის შემდეგ. შეგიძლიათ წინასწარ დამწვარი ან დამწვარი სადღესასწაულო კალორია, რომელსაც აქვს გართობა. ატარეთ თქვენი საუკეთესო პილიგრიმული ან თურქეთის კოსტუმი სულისკვეთების მისაღებად.
- მიიღეთ გამაგრილებელი გასეირნება პარკში : იპოვეთ ახლომდებარე პარკი ან ბუნებრივი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ფეხით მოსიარულე ხეები და გამწვანება. კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს ხელს უწყობს მეხსიერებას და დასვენებას, მხოლოდ ის, რაც თქვენ გჭირდებათ, როგორც საკურორტო სეზონის საქანელები შევიდა სრული მექანიზმი.
- გასეირნება და სავაჭრო შავი პარასკევი მეშვეობით კიბერ ორშაბათს : შეგიძლიათ შეხვიდეთ ბევრი მილის სავაჭრო, თუ არა ეს შენობაში mall ან გარეთ on პოპულარული სავაჭრო ქუჩაზე. აცვიათ კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, ამიტომ თქვენი ფეხით სასიამოვნოა, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ shuffling და jostling ერია.
- Treadmills to სამაშველო : არის ამინდი გარეთ მიღების frightful? სარბენი არის სასიამოვნო ალტერნატიული ფორმა ფეხით . გააკეთე თქვენი ონლაინ მაღაზია სარბენიდან და თავიდან აიცილოთ ხალხი. თუ არ გაქვთ სახლში სარბენი, ეს კარგი დროა, რომ მოხვდა დარბაზი, რადგან ისინი მიტოვებული მეტი დღესასწაულები.
- ხართ თუ ფრენის ან მართვის მეტი მადლიერების შესვენების? ეს ხანგრძლივი sedentary გადაჭიმული შეუძლია მას გამოწვევა დარჩენა აქტიური. აი, როგორ უნდა ფეხით 10,000 ნაბიჯები დღეში, როდესაც საფრენი და როდესაც გზაზე მოგზაურობა .
> წყაროები:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, და სხვები. 2011 ფიზიკური აქტივობის კომპონენტი. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. ნაბიჯი დათვლა: მიმოხილვა გაზომვის საკითხები და ჯანმრთელობის დაკავშირებული განაცხადები. სპორტული მედიცინა . 2016; 47 (7): 1303-1315.