წონის დაკარგვა წავიდა მაღალტექნოლოგიური ასაკის სმარტფონებსა და ტაბლეტებში. ოცდაათი წლის წინ ჩვენ კალამი და ქაღალდი გამოვიყენეთ კალორიების დათვლაში, მაგრამ ახლა ჩვენ ადვილად გამოვიყენებთ დიეტა აპებს წონის დასაკარგავად. ასე რომ, ტექნოლოგიის მოხერხებულობას რაიმე დაბრკოლება აქვს?
ბოლო კვლევის თანახმად, ეს შეიძლება. დოქტორ ჩერილ შიგაკი, მისურის უნივერსიტეტის პროფესორი, პროფესორთა სკოლის პროფესორებმა ჩაატარა კვლევა და დაეხმარა სასარგებლო წვდომას დიეტა აპების გამოყენების წონის დაკარგვისა და შემცირების შესახებ.
სარგებელი
უფასო დიეტა ნაკადი და წონის დაკარგვა საიტებზე, როგორიცაა MyFitnessPal.com უზრუნველყოფს სხვადასხვა სასარგებლო მომსახურებას.
მოსახერხებელი calorie მიკვლევა. ყველაზე აპლიკაციები უზრუნველყოფს საძიებო მონაცემთა ბაზებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ყოველდღიური კვების არჩევანი თქვენი სახლის კომპიუტერზე, ტაბლეტსა თუ სმარტფონში. შიგაკის კვლევაში ბევრმა მონაწილემ აღნიშნა, რომ მათ ანიჭეს ისეთი პროგრამები, რომლებიც კონკრეტულ პროდუქტებს ბრენდის მიხედვით აწვდიან, ვიდრე უბრალო პროდუქციის ჩამონათვალი. კიდევ ერთი მოსახერხებელი ინსტრუმენტი, რომელიც აღნიშნულია მონაწილეების მიერ, იყო შტრიხკოდების სკანერი. ეს სმარტფონის საშუალება საშუალებას აძლევს dieters სკანირების ნებისმიერი შტრიხკოდების მისაღებად დაუყოვნებლივ კვების ინფორმაცია. ამ ხელსაწყოებით, დიეტერისთვის ადვილია ყოველდღიური კალორიუმის მიღება.
გამარტივებული საკვები არჩევანი. არა მხოლოდ თქვენ შეაფასებთ თქვენს მიმდინარე და წარსულსულ კალორიულ მიღებას, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორი თვალთვალის ინსტრუმენტები მომავალში დაგეგმილი. ჯანსაღი არჩევანი ადვილია იმისთვის, რომ გაიგოთ თუ არა საკვები საკვების ზუსტი calorie რაოდენობა .
მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ გადაწყვიტოს კრემის წვნიანი ან დიდი სენდვიჩი ლანჩზე, უფრო სავარაუდოა, რომ დიეტა მეგობრული გადაწყვეტილება მიიღოთ, თუ კვების მონაცემები თქვენს წინაშეა. თქვენ კი გეგმავს მთელი კვირის კვება ან გააკეთოს ყოველდღიური საკვები გეგმა apps.
ვიზუალური გამოხმაურების მოტივაცია. არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი დიეტა თქვენ, თქვენს ენერგეტიკულ ბალანსს უნდა ასახავდეს დეფიციტი დროთა განმავლობაში, თუ წონაში გინდა.
ეს სასარგებლოა მრავალი დიეტერისთვის, თუ ისინი ხედავენ, რომ ბალანსის ვიზუალური ჩვენება. მაგალითად, თუ დაინახავთ, რომ თქვენს რთულ ნამუშევარში სავარჯიშოში და სამზარეულოში დაეხმარა მიიღებთ უარყოფით ენერგეტიკულ ბალანსს კვირაში, შეიძლება მოტივირებულ იქნეს იმავე გეგმის გაგრძელების შემთხვევაშიც კი, თუ ეს ცოტა არასასიამოვნოა. რა თქმა უნდა, მხოლოდ იცის, რომ თქვენი ხელმძღვანელები შეიძლება მოტივირებული იყოს, მაგრამ ბევრმა ჩვენგანმა რეაგირება მოახდინა უკეთესი გრაფიკით ან სხვა ვიზუალური ჩვენებით.
Downside
სმარტფონის აპლიკაციებისა და საიტების მიერ მოწოდებული მოსახერხებელი თვისებების მიუხედავად, დოქტორმა შიგამ პოტენციური ნაკლოვანებაც აღმოაჩინა. მაღალტექნოლოგიური ხელსაწყოები არ უზრუნველყოფენ პირადი მხარდაჭერას ან სახეზე ორიენტირებულ ანგარიშვალდებულებას, რომ ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისას.
Shigaki- ს განუცხადა MU News- ის ბიუროს, "სოციალური დახმარების უპირატესობა უპირატესობას ანიჭებდა ახალი, ონლაინ სოციალური ქსელების შექმნას, რომელიც ემყარება საერთო ინტერესებს ველნობაში". მოკლედ, ადამიანებს უყვართ რეალური კავშირი, როდესაც საქმე ეხება დიეტაზე დაკავშირებულ საკითხებს. ამის გამო, მან ურჩია, რომ დიტერეები გაერთიანდნენ ტექნოლოგიის მოხერხებულობით "შიდა სოციალურ მხარდაჭერაში, რომ საინფორმაციო ტექნოლოგიები ვერ შეცვლის".
როგორ გამოვიყენოთ Diet ოთახი წონაში
თუ მზად ხართ დიეტის დასაწყებად, აპის გადმოწერა.
Calorie მიკვლევა და ადვილი ენერგეტიკული ბალანსის მართვის ინსტრუმენტები წონის დაკარგვა უფრო მოსახერხებელია. და უფრო მეტად გექნებათ უკეთესი არჩევანის გაკეთება, თუ რეგულარულად გაქვთ ხელმისაწვდომი კვების მონაცემების ხელმისაწვდომობა. დოქტორ შიგაკის კვლევაში ნახსენები პროგრამები მოიცავს:
- MyFitnessPal
- დაკარგეთ ეს
- სპორტული ტრეკერი
- Livestrong
- შეესაბამება Bit
- ყოველდღიური ტრეკერი
- Runtastic Pro
- აფრთხილებს ხალხი
- SELF კვების მონაცემები
მაგრამ არ დაუშვათ თქვენი დიეტა მზადების დასრულება. დაკავშირება მეგობრებთან მუშაობა, ეკლესიაში, თქვენს სამეზობლოში ან თქვენს ოჯახში, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ჯანმრთელ მიზნებს. შეიკრიბეთ შეხვედრების დრო, ერთად გაატაროთ რეცეპტები, ან უბრალოდ ვსაუბრობთ წონის დაკარგვის პროცესში იმისათვის, რომ მიიღოთ დიეტა მხარდაჭერა წარმატების მისაღწევად .
ეს სახე- to-face მხარდაჭერა დაგეხმარებათ დარჩეს მოტივირებული, დარჩება ანგარიშვალდებული და დარჩება გზაზე, როდესაც საერთო დიეტა გამოწვევები მითითებული შემოსული
წყაროები:
შიგა CL1, კოპმანი რ.ჯ., ქაბელი A, კანფილდი "წარმატებული წონის დაკარგვა: როგორ იკარგება საინფორმაციო ტექნოლოგიები". Telemedicine Journal და e-health თებერვალი 2014.