დამატება მარტივი ცვლილებების ყოველდღიური რუტინული წონის დაკარგვა
ზოგჯერ, თქვენი წონის დაკარგვის პროგრამის წარმატება ან მარცხი დამოკიდებულია იმაზე უფრო მეტია, ვიდრე ყოველდღიური ჩვევები, ვიდრე კვების არჩევანი. ცოტა რამ, რაც თქვენს რუტინულ ნაწილს აკეთებ, შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენი საკვები ჭამთ და რამდენ ხანს გადაადგილდება მთელი დღის განმავლობაში. არსებობს ჯანსაღი ჩვევები წონის დასაკარგავად და შემდეგ ჩვევები, რომლებიც შეგიძლია მუშაობდნენ და წონის მომატება გამოიწვიონ.
ეს ხუთი მარტივი ჩვევები არის აქტივობები, რომლებიც ადვილად მოიცავს თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკს. აირჩიე ერთი და ცდილობენ პრაქტიკაში ამ კვირაში. თუ ყველაფერი კარგად მიდის, აირჩიე სხვა. შეეცადეთ დაეუფლონ ერთ უნარ-ჩვევებს, ასე რომ არ მიიღოთ გადაატვირთული.
ჯანმრთელი ჰაბიტი # 1: ნახეთ რა სასმელი
დაიწყეთ მონიტორინგი კალორიების სასმელებში, რომლებიც მოიხმარენ. არსებობს გარკვეული სასმელები, კერძოდ, რაც შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს საერთო კალორიულ მიღებაზე და იმ ტიპის კვების არჩევანიზე, რომელსაც აკეთებთ ყოველ დღე. მაგალითად, სპორტული სასმელები, წვენები, ტკბილი ჩაი და არომატული ყავა სასმელად დატვირთულია ცხიმიანი და კალორიით. ზოგჯერ ეს სასმელები ტრაბახობენ, რომ ისინი ჯანმრთელი არიან, რადგან ისინი ვიტამინებს აწვდიან, მაგრამ მათ ძალიან ბევრი კალორია. შენი საუკეთესო ფსონი წყალი სვამს. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ გააკეთოთ flavored წყალი სახლში შეცვლის თქვენი მაღალი calorie sodas და ტკბილი ჩაი. მიიღეთ ჯანმრთელი კვების (ვიტამინები და მინერალები) საკვებიდან.
ჯანმრთელი ჰაბიტი # 2: ძილი უკეთესი
გჯერა თუ არა, თქვენი ძილის ხარისხი შეიძლება გავლენა იქონიოს იმ დღის არჩევნების დროს კვების არჩევნებზე. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს სოდა ან ყავის სასმელებისგან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა . გამოიყენეთ მარტივი რჩევები სძინავს უკეთესად , რომ მიიღოთ სრული ღამის დასვენება და გაიღვიძოს ჯანსაღი საქმიანობის სრული დღე და კარგი ჭამა.
მაგალითად, არ დააკისროს თქვენი ტელეფონი თქვენს საწოლი. შეინახეთ სამზარეულოში ან დენში, როცა ძილი ხარ. და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რეგულარული ძილის გრაფიკი - შაბათ-კვირასაც კი. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ვისწავლოთ ძილის და გაიღვიძოს ნაკლები ძალისხმევა. და ბოლოს, ქვედა ტემპერატურა თქვენს საძინებელში ღამით. ქულერი ოთახში დაგეხმარებათ გაცილებით უკეთესი.
ჯანსაღი ჩვევა # 3: აშენება დაბალანსებული სავარჯიშო პროგრამა
თუ თქვენ გასული კვირის ამოცანები შეავსეთ, თქვენ უკვე დაიწყეთ ყოველდღიური სწავლება. ახლა დროა, რომ შეიქმნას კარგად მომრგვალებული ვარჯიში სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობით. თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა ავაშენოთ სხეული, რომელიც მჭლე, ძლიერი და მოქნილია. თუ არ ეკუთვნის სავარჯიშოებს ან სჭირდებათ დახმარების გაკვეთილების მოძიებაში, გაითვალისწინეთ, რომ გართობა და მარტივი ონლაინ ვარჯიშის გამოყენება გჭირდებათ აქტივობის მისაღებად.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თანმიმდევრულობა არის გასაღები. თუ აღმოჩნდები, რომ თქვენი სევდიანი შედეგები შეიძლება იყოს, თქვენი პროგრამა შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური. ეს არის ჯანმრთელი და უსაფრთხოა, რათა ზომიერი ან მარტივი workouts რეგულარულად, ვიდრე ეს არის ძალიან რთული workouts ერთხელ.
ჯანსაღი ჩვევა # 4: ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდა
შენი ყოველდღიური ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ თუ წასვლა სპორტული დარბაზი ერთი საათის განმავლობაში და დახარჯოს დანარჩენი დღეს სხდომაზე სკამზე ან ჩაყრის შესახებ მწვრთნელი, თქვენ, ალბათ, უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი, როდესაც თქვენ განახორციელოს.
შეიტყვეთ, როგორ გაზრდის თქვენს ყოველდღიურ აქტივობას, რათა წაიღოთ მეტი კალორია ნეატის გარეშე , არაეფექტური აქტივობის თერმოგენეზი.
ერთი გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიური აქტივობაა საჭირო, ფიტნეს ტრეკერში ინვესტირება. ეს მოწყობილობები აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯები და საუკეთესო მოგცემთ შეგახსენებთ, რომ მიიღოთ და გადაადგილება, როდესაც ძალიან გრძელი იჯდა. ბრენდები, როგორიცაა Fitbit გთავაზობთ სხვადასხვა სტილის და თვისებები ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი, რომელიც მუშაობს თქვენი ცხოვრების წესი და თქვენი ბიუჯეტი.
ჯანმრთელი ჰაბიტი # 5: ყოველდღიური შეხსენებების დაყენება
თქვენს გარშემო მყოფი მხარდამჭერი ადამიანები და ჯანსაღი შეხსენებები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი გეგმის დასადგენად.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ მათთან, ვინც ჭამს კარგად და ახორციელებს სამუშაოს ან სამეზობლოში. შექმენით თარიღების ერთად მომზადება ან საზ ჯანმრთელი კერძები ერთად.
თქვენ ასევე უნდა დარეგისტრირდეთ ჯანსაღი შეტყობინებების ონლაინ რეჟიმში და სოციალურ მედიაში. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ყოველდღიური შეხსენებები შეიძლება ჰქონდეს დიდი გავლენა წონის დაკარგვის წარმატებაზე.
გახსოვდეთ, რომ გასულ კვირას ამოცანები ჩართული ჯანსაღი კვება და სწავლება. გააგრძელეთ ის საქმიანობა, რაც ამ e- კურსში გადადიხარ და უკეთესი სხეულის აშენებაა.