1 - Spray It, ნუ ჩაასხით იგი
ეს ძალიან ადვილია ზედმეტი ზეთი, და თითოეული კოვზი პაკეტები 120 კალორია და 14 გრამი ცხიმი. ასე რომ, ნაცვლად სტანდარტული ბოთლი ნავთობის, შეარჩიო nonstick spray. 1-მეორე spray აქვს 5 დან 10 კალორია. თუნდაც 2 მეორე spray, თქვენ გადარჩენა 100 კალორია! არსებობს ასევე ახალი განვითარება spray მსოფლიოში: spritzable grapeseed ნავთობის! ეს მრავალმხრივია და აქვს რბილი საკმარისი გემო, რომელიც მუშაობს თითქმის ყველაფერი.
2 - პურის გადამრთველი
სენდვიჩ პურის საშუალო ნაჭერი დაახლოებით 100 კალორია, ასე რომ 200 კალორია თითო სენდვიჩს პურიდან. თუ ყოველდღიური სენდვიჩის შეფუთვაა, არსებობს ტონა პურის ალტერნატივები, რომლებიც ტოპ 100 კალორიანზე გამოდიან, რაც 45 კლორინის სინათლის პურისგან 100 კალიუმის მაღალი ბოჭკოვანი ტრილელისგან. უფრო მეტი დილის პურის შეყვარებული? აირჩიეთ მსუბუქი ინგლისურ muffin მეტი carby bagels. Gotta აქვს bagel? ვეძებთ ბინა bagels!
3 - საპასუხო რეგულარული სოდა
ყველა ამერიკელთა თითქმის ნახევარი სოდაში მყოფი სასმელებია, 2014 წლის გალიფის მიერ ჩატარებული მომხმარებელთა ჩვევების გამოკითხვა. კარგად, რეგულარული 12-oz. სოდაში დაახლოებით 145 კალორია. აქვს ერთი დღე, და ეს უფრო მეტია, ვიდრე 1,000 კალორია კვირაში! ვის სჭირდება?
გამოტოვეთ სოდა და სვოპ წყალში , კალორი-თავისუფალი სოდა (თაროებზე ბუნებრივი ვარიანტია) ანუ არალეტებული შაქარი ჩაი. კიდევ უფრო ჯანმრთელი ვარიანტი? დამატება პატარა ლიმონის წყალში ან ჩაის ზედმეტი არომატით და ვიტამინის გასროლით. დამატებულია ბონუსი: წყალი ეხმარება გრძნობთ სრულად , ასე რომ თქვენ ჭამთ ნაკლები!
4 - კვერცხის შესანიშნავი სვოპი
ერთი დიდი კვერცხი დაახლოებით 72 კალორია, მაგრამ კვერცხის თეთრი მხოლოდ 17 პროტეინის შეფუთულ კალორიას შეადგენს. თუ თქვენ მიღების 3-კვერცხი omelette, თქვენ გადავარჩინოთ მეტი ასი კალორია მიერ აპირებს კვერცხის თეთრი omelette ნაცვლად.
თქვენ გჭირდებათ 3/4 თასის თხევადი კვერცხი თეთრკანიანი ან 6 დიდი კვერცხის თეთრკანიანი, რათა მსგავსი ზომის omelette, და გვახსოვდეს, რომ ბრენდების მსგავსად Better'n'Eggs და კვერცხი Beaters გაყიდოს თეთრკანიანი წელს მუყაოს რათა რამ ადვილია. თქვენი omelette როგორც ყოველთვის: veggies და შემცირებული ცხიმიანი ყველი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ საზ თქვენი კვერცხი მიკროტალღოვანი .
5 - გაიარე რძე
თუ თქვენ მთელ რძეში ან თუნდაც 2% რძეში ან ჭიქით ზეთი დავხარჯე მარცვლეულს, თქვენ უნდა გადაარჩინოთ საშუალოდ 100 კალორია თასში თუ ნატრიუმის ნუშის რძე. არსებობს ბევრი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ჩემი საყვარელი არის Blue Diamond ს Unsweetened Vanilla ნუშის Breeze. ეს მხოლოდ 30 კალორიაა. იგი მუშაობს თითქმის ყველგან თქვენ გამოიყენოთ რძე გარდა მყისიერი pudding (გამოიყენოთ nonfat რძის რძის ნაცვლად).
6 - Cue ახალი კონდიცირებისთვის
მაიონეზი არის სენდვიჩის staple, მაგრამ მხოლოდ 1 სუფრის რეგულარული მაიო შეიცავს დაახლოებით 100 კალორია და 10 გრამი ცხიმი. გამორთეთ მაიო და სვოპი მდოგაში, რომელიც თითქმის კალორია.
ეს ასევე ეხება ბურგერები და სადმე სხვაგან თქვენთვის დამალული გლობუსები მაიო. და თუ თქვენ ტენდენცია დაასხით სალათი გასახდელი მთელი მწვანილი, განიხილეთ გადართვა salsa. რესტორანში სასიამოვნოა გაცილებით მაღალკალორიული და ცხიმიანი კალიები, ხოლო სალსა დაბალია კალორიებით, რომელსაც დიდი არომატი აქვს.
და მოვუწოდებთ ყველა არაჟანი მოყვარულებს! შეინახეთ ცხიმი და გაზარდოთ თქვენი ცილის მოხმარება ცხიმიანი თავისუფალი საბერძნეთის იოგურში ნაცვლად. არაჟანი ორი ცხიმიანი 60 კალორია და 6 გრამი ცხიმია, მაგრამ იგივე არაფატრიანი ბერძნულ იოგურტს აქვს კალიფორნიის მეოთხედი, ასევე 3 გრამი ცილა.
დამნაშავე თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n tricks და მეტი, დარეგისტრირდით დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიურად ელ შიმშილით- girl.com .