ხომ არ გაგიწევთ ბრძოლა დიეტაზე? შენ არ ხარ მარტო. ზოგიერთი dieters არ აქვთ trouble sticking to დიეტა, როდესაც ისინი მარტო საკუთარ სახლში. მაგრამ შემდეგ ისინი მიდიან პარტიებსა და სოციალურ ფუნქციებსა და მათ ნებისყოფაზე.
არსებობს გადაწყვეტილებები, რათა დაგეხმაროთ დარჩეს ძლიერი და ერთგული თქვენი დიეტა. გამოიყენეთ ეს რჩევები იმისათვის, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა დარჩეს დიეტა არ აქვს მნიშვნელობა, თუ სად ხართ, რომ მიაღწიოთ მიზანს და მიიღე სხეული, რომელიც იმსახურებ.
როგორ გამყარებაში დიეტა
ვერასოდეს შეძლებთ თქვენი გეგმის შედგენას, თუ არ ხართ ნათელი, თუ რატომ ხართ დიეტა პირველ რიგში. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი თქვენს დიეტა-გაძლიერებას გეგმაში არის დაწერე შენი დიეტა მიზნები და მოტივაცია წონის დაკარგვა .
იწყეთ ჟურნალი და ძალიან კონკრეტულად, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად უნდა დაიწყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შეკითხვები როგორც სახელმძღვანელო:
- წონის დაკარგვა გამოიწვევს ჩემს ჯანმრთელობას?
- შეიძლება წონის დაკარგვა უფრო აქტიური გახდეს?
- წონის დაკარგვა ხელს უწყობს ჩემთვის აქტივობებში მონაწილეობის მიღებას?
- შეამცირებს წონის ცვლილებას ან გააუმჯობესებს ჩემი ოჯახის წევრებს?
- მე უფრო თავდაჯერებული ვარ თხემის სხეულში?
რა თქმა უნდა, არ არსებობს იმის გარანტია, რომ წონის დაკარგვა თქვენს ცხოვრებას შეცვლის, მაგრამ ბევრ წარმატებულ დიტერს აღმოაჩენს, რომ ეს ასეა. თუ იცით კონკრეტული წონის დაკარგვა სარგებელი თქვენ ცდილობთ მისაღწევად, შეგიძლიათ შეგახსენოთ თავს თქვენი მიზნების როდესაც თქვენი ვალდებულება იწყება sag.
როგორც თქვენ გადაადგილება მეშვეობით წონის დაკარგვა პროცესი, დავუბრუნდეთ ამ მიზნებს. მოახდინეთ კორექტირება და დაამატეთ ახალი მიზნები, თუ იწყებთ ახალი ან მოულოდნელი სარგებელს ჯანსაღი ჭამა, ვარჯიში და აქტიური ცხოვრება.
როგორ დარჩეს დიეტა, როდესაც სხვები ჭამს
დიეტა, როდესაც სახლში ხართ, ერთი რამ არის.
მაგრამ სოციალურ სიტუაციებში დიეტაზე დამოკიდებულება სრულიად განსხვავებულია. მხარეთათვის, ბედნიერი საათი და სამუშაო ადგილებზეც კი, თქვენ გექნებათ ეპყრობა და საჭმლის საჭმელი, რომელიც შეიძლება ჩაიშალოს თქვენი დიეტა. და ყოველთვის ადვილი არ არის საკვების მიღება.
იმიტომ, რომ ეს არ არის სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი წონის დაკარგვა ჟურნალი მხრივ ემსახურება როგორც შთაგონების, ეს არის რამდენიმე sneaky tricks რომ ჭკვიანი dieters გამოიყენოთ გამყარებაში მათი დიეტა, როდესაც ყველას მათ გარშემო სარგებლობს მაღალი calorie ეპყრობა და სასმელები:
- ცალკე საკვები. ეს თითქოს აშკარა სტრატეგიაა, მაგრამ გაოცდებით, რამდენად ხშირად ვხდებით სამზარეულოში პარტიებსა და ბარბეკებში. ნაცვლად ამისა, ახალი გზების გაყალბება. იმ შემთხვევაში, თუ ჯგუფი არის სამზარეულოში, რომელიც ღია ყუთებისგან შედგება და სხვა საჭმელებით, ჰკითხეთ მასპინძელს ტურის სახლში ან წყნარ ადგილას დასასვენებლად ჩხრეკისთვის ძველ მეგობარს.
- მოშორებით მაგიდასთან. თუ თქვენი ღონისძიება ერთ ოთახშია და საკვების მაგიდა ნახევარში შეიქმნება, თქვენ გექნებათ რთული დრო, რომ განცალკევებული იყოს იმ ექსპერიმენტებიდან, რომელიც ხელს უშლის თქვენს დიეტას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოშორებით მათგან. იპოვეთ მეგობარი (სასურველია, ვინც არ ჭამს) და საკუთარ თავს ზურგს ბარფტამდე ან საკვების მაგიდაზე. შემდეგ გათიშეთ საუბარი და გაიგო შენი გამოსავალი დიეტა-ჩაშლის გამო.
- Chew რეზინის. ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა საჭმლის ბოროტების დარღვევა. იპოვეთ ძლიერი პიტნის არომატი და ისიამოვნე ხელი. საღეჭი რეზინი დატოვებს ახალ სუნთქვას და არ სურდა ტკბილი ან მარილიანი საჭმლის გასინჯვა.
- მიიღეთ შობა. შენი დედა ალბათ გითხრათ, რომ არ არის თავაზიანი საუბარი თქვენს პირში თქვენს პირში. ასე რომ, ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენს დიეტაზე სხვისკენ წასვლა, ისაუბრო, გაიგო, გაიგო. სინამდვილეში, თქვენი მშიერი მეგობრები შეიძლება მადლობა გადაგიხადოთ, რადგან ის უფრო მეტ დროს ატარებს.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს. ეს წვერი განსაკუთრებით მძიმეა დღესასწაულების დროს. მაგრამ ფაქტია, რომ სასმელი ღვინო, ლუდი ან სხვა ალკოჰოლური სასმელები არა მარტო ცარიელი კალორია თქვენი წელისთვის, მაგრამ ასევე ამცირებს თქვენს მოტივაციას დიეტაში ყოფნისთვის.
- შეინახეთ სასმელი თქვენს ხელში. მაშინაც კი, თუ ალკოჰოლის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ კვლავ უნდა შეინარჩუნოთ სასმელის აღება, როდესაც თქვენ გვერდით დგახართ მხარეთა, ბუფეტის და ბარბექის დროს. ძნელია ჭამა, თუ ერთი ხელით არის დაკავებული. დაბალი კალორია ან არა-კალორიური სასმელები დაგეხმარებათ სრულად იგრძნონ და ავსებენ თქვენს პირში არომატით, ასე რომ არ იგრძნობთ თავს.
- დაკავებული. შენი პარტიის მასპინძელი / დიასახლისი გიყვარდეს და თქვენს საჭმელს დაუყოვნებლივ ექნება თქვენი მომავალი სოციალური ფუნქციის შესრულებისას. მივესალმო სტუმრები, დააყენეთ მაგიდა, მიიღეთ ქურთუკები, ორგანიზება ბავშვები, ან შეთავაზება გააკეთოთ კერძები. დატვირთვის დროს, შენს დროზე ნაკლები დრო გაქვთ და ჭარბი დრო გაატარეთ.
- იპოვეთ ანგარიშვალდებულების ბადი. თუ ვინმეს იცით, ასევე დიეტა, მიიღოს შეთანხმება გამართავს ერთმანეთს ანგარიშვალდებული მთელი ღამის განმავლობაში. შემდეგ შეამოწმეთ ერთმანეთთან ხანდახან შენარჩუნება ერთმანეთს მოტივირებული.
- იყავი გულწრფელი. არ შეგეშინდეთ მეგობრებთან, თანამშრომლებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი, რომ ცდილობთ ჯანმრთელი დიეტა ჭამის ან წონის დაკარგვას. ზოგჯერ აღიარება თავად გვეხმარება ანგარიშვალდებული. და თქვენი მეგობრები შეიძლება იყოს სურვილი, რომ მხარი დაუჭიროთ, როგორც გონივრულ გადაწყვეტილებებს მთელი ღამის განმავლობაში.
- შექმენით დადებითი თვითმმართველობის განხილვა. ეს შეიძლება ადვილად იგრძნოს დაკარგა, თუ გრძნობს, როგორც ყველას იღებს ჭამა რაც მათ სურთ და თქვენ უნდა უარყოფენ საკუთარ თავს საკვების ან სასმელების, რომ გიყვარს. მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს უარყოფითი აზროვნება თქვენს დიეტაზე ყოფნის დასახმარებლად. თქვენს ღონისძიებამდე, გააკეთე რამოდენიმე რამე სია, რომელიც მოიპოვებთ თქვენს დიეტაზე პარტიას, ისევე როგორც თავდაჯერებულობა, კეთილგანწყობის განცდა ან დამნაშავე თავისუფალი დილა. შეახსენეთ საკუთარ თავს ამ განსაკუთრებული სარგებელი, თუ დაიწყება ცუდი დაკარგა გარეთ.
გახსოვდეთ, რომ დიეტაზე წამალი არის ყველასთვის რთული. მაგრამ წინასწარ დაგეგმვისა და საზრიანი ხრიკებით, შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი დიეტა და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.