შეუთავსეთ ერთმანეთს მჭიდრო გრაფით და ავაშენოთ ორივე ზედა ორგანო და ბირთვი
დააყენებს up სავარაუდოდ იდეალური ზედა სხეულის exercise, რომელიც ასევე აშენებს ძირითადი ძალა. Push ups შეიძლება გაკეთდეს სადმე არ აღჭურვილობა და არ საჭიროებს ბევრი დრო მუშაობა დაღლილობის. ისინი ასევე ძალიან ეფექტური ვინმეს, რადგან ისინი scalable. ახალბედა შეუძლია შეცვალოს ეს მოძრაობა, რათა გაცილებით უფრო ადვილი გახდეს და როგორც ძლიერი ხდება, არსებობს უამრავი გზა, რომ გაზარდოს ძირითადი მოძრაობის ძირითადი მოძრაობა.
Lat რიგები კიდევ ერთი შესანიშნავი სწავლება, რომ ხშირად მიაქციოს ზოგადი სპორტსმენი. ძლიერი და სტაბილური შენარჩუნება ბევრ სპორტში, მაგრამ იმიტომ, რომ ამდენი ადამიანი, მათ შორის რეკრეაციული სპორტსმენების, საათობით საათობრივად გაატარებენ ან იწყებენ პატარა ეკრანებზე, ჩვენი მხრებზე ადვილად შეიძლება დამთავრდეს მრგვალი წინ და ჩვენი კისერი დახრილი. ეს მწკრივი შეიძლება დაგვეხმაროს ამ ცუდი პოტენციალის გამოსწორებაში.
მაგრამ რა მოხდება, თუ ამ ორი მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური, კომბინირებული იქნება ერთ მკვლელად? კომპლექტი dumbbells შეგიძლიათ მიიღოთ სრულყოფილი კომბინაცია განხორციელება, რომელიც მუშაობს ორივე ბიძგი და გაიყვანოს მოძრაობა ერთ წვრთნში და ორმაგი თქვენი workout შედეგების თითქმის ამავე დროს დასჭირდება უნდა გააკეთოს ან განხორციელება მარტო.
ბიძგი up plus lat row row აერთიანებს dumbbell row რომ ტრადიციული ბიძგი up exercise. ეს მოდიფიკაცია აძლიერებს წვრთნის ინტენსივობას, ხოლო იგი აძლიერებს ძირითად სტაბილიზატორებს და ატარებს ლასსიმუსის დორსი (უკან) კუნთებს.
ეს არის მოწინავე განხორციელება მშენებლობის ძალა, მაგრამ გამოყენებით უფლება ფორმა და ძალიან მსუბუქი წონის კი დამწყები შეიძლება დაიწყო push-pull განხორციელება. სწორად და კარგი ფორმით გამოყენება, ამ ნაერთებს აძლიერებს კუნთებს მკერდის, მხრების, იარაღის, უკან, აბების და ფეხების კუნთებში.
როგორ გავაკეთოთ Push Up ერთად Lat Row უსაფრთხოდ
- იწყებ დააყენეთ პოზიცია თითოეული ხელით dumbbell.
- იწყება სინათლის წონით, როგორც სრულყოფილი ფორმით.
- შეინახეთ ხელი პირდაპირ თქვენს მხრებზე.
- ბალანსი თქვენს ხელში და ფეხები თქვენი ფეხები გავრცელდა ფართო ამისთვის სტაბილურობას.
- შეინახეთ სხეულის სწორი ხაზი ხელმძღვანელს toe გარეშე sagging შუა ან arching თქვენი უკან.
- სანამ დაიწყებთ მოძრაობას, გააგრძელეთ თქვენი ABS და გამკაცრდეს თქვენი ბირთვი თქვენი მუცლის ღილაკზე დაჭრისას.
- შეინახეთ მჭიდრო ძირითადი მთელი განხორციელება.
- ინჰალა, როგორც ნელა მომიყვანე თქვენი მუხლები და ქვედა თავი, სანამ თქვენი მუხლები 90 გრადუსზეა.
- იხსნება, როგორც დაიწყებთ დაწყების პოზიციას.
- ერთხელ თქვენ დაბრუნების დაწყების პოზიცია დაამატებთ dumbbell row.
- ამაღლება ერთი dumbbell ხოლო სტაბილიზაციის თქვენი სხეულის სხვა მკლავი.
- დააბრუნე დუმბელი ნაზად ადგილზე და გაიმეორეთ კიდევ ერთი ბიძგი.
- გააგრძელეთ row row მოძრაობის ალტერნატიული იარაღი.
- ზედიზედ მოძრაობის ზედა ნაწილში, dumbbell უნდა იყოს ახლოს თქვენი მკერდზე და იდაყვის მიუთითებს ზემოთ.
- შეინახეთ Hips სტაბილური; არ დაუშვით ტორსი, როგორც ზედიზედ.
- გაიმეორეთ როგორც ბევრი გამეორება, როგორც თქვენი სამუშაო routine მოითხოვს
გამოყენება ამ და სხვა ბიძგი up ვარიაციები დაგეხმარებათ აშენება ძალა უფრო სტანდარტული ბიძგი ups .
გაძლიერდა იდეები
- სტაბილურობის ბურთი Push Ups - By შესრულების დააყენებს up სტაბილურობის ბურთი თქვენ ჩაერთონ ძირითადი სტაბილიზატორების მსგავსად არავის ბიზნესი და მიიღეთ ზედა ორგანოს და ძირითადი workout, რომ შეიძლება დატოვოს თქვენ შეგრძნება მას დილით.
- ალტერნატიული მედიცინის ბურთი Push Up - მუშაობა თქვენი pecs და ძირითადი მთელი ახალი პოზიცია ამ მარტივი, მაგრამ რთული სწავლება. ალტერნატიული ხელის პოზიციები დროს თქვენი ბიძგი up უზრუნველყოფს მრავალფეროვანი განხორციელება, რომელიც მუშაობს თქვენი pecs და triceps მთელი ახალი გზა.
- შემცირება ups - როდესაც სტანდარტული ბიძგი ups ძალიან მარტივია, გაზრდის ინტენსივობის მიერ ამაღლების თქვენი ფეხები. უფრო ადვილია, ვიდრე ეს არის.
- Endless Push ups - შეამოწმეთ გაუთავებელი მრავალფეროვანი გზა spice up ძირითადი ბიძგი up.