Pilates rocking exercise არის მოწინავე განხორციელება, რომელიც ძლიერი უკან გაფართოება.
კუნთების ის ფოკუსირება არის უკანა გამწოვები, და ასევე ჩაერთვება გლუვი of buttocks და hamstrings უკან thighs. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ეს წვრთნა, თუ რაიმე შეშფოთება გაქვთ უკან ან მუხლზე დაზიანებებით ან ტკივილებით.
1 - როგორ ასრულებს Pilates Rocking სავარჯიშო
დაიწყე მუცლით თქვენი მუცლის თავი, ერთ მხარეს და თქვენს მხარეს თქვენს მხარეს.
- აიღეთ მომენტი, რომ გაიზარდოთ თქვენი ხერხემლის და ჩაისუნთქოთ მუცლის კუნთები. მოიყვანეთ თქვენი გონება თქვენი სხეულის შუა ნაწილამდე .
- შეინახეთ თქვენი უფროსი ქვემოთ. წარმართავს ერთი მუხლზე და დაჯექი შენი ტერფები. წარმართოს სხვა მუხლზე და დაჯექი, რომ ტერფის.
- მაქსიმალურად შეინარჩუნე ფეხები პარალელურად მთელი ვარჯიშით. ასე რომ თქვენ უნდა ჩაერთონ თქვენი შიდა thighs.
- ინჰალაზე: დააჭირეთ ღილაკს თქვენი ankles თქვენს ხელში, როგორც თქვენ ერთდროულად გააუქმოს თქვენი მკერდზე და მუხლებზე დაშორებით mat.
ეს არის გრძელი უკან თქვენი კისრის გაგრძელების მეშვეობით თქვენი მხრის სარტყელი, როგორც თქვენი იარაღის მიაღწიოს უკან, გულმკერდის ღია და წინაშე წინ.
ფეხების ლიფტით უნდა მოვიდეს ფეხის უკუქცევისგან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფეხი ფეხი და ბუტოკი ერთმანეთთან ერთად მოდის. არ დაიბანოთ მუხლებზე.
ვგრძნობთ, რომ არსებობს წინა და უკანა სხეულის სიგრძე, რომელიც ქმნის რკალს, რადგან ატარებთ თქვენს ტერფებს - ეს სავარჯიშო არ არის უკან cruncher! შენი მოხსნა ABS ასევე დაიცვას თქვენი დაბალი უკან.
როგორ Pilates Rocking თანამდებობა გრძნობს?
უბრალოდ მისაღებად შევიდა Pilates rocking პოზიცია არის მოწინავე განხორციელება. თუ იგი გრძნობს გემრიელი, დიდი. თუ არა, ეს შეიძლება იყოს რამდენადაც გინდა წასვლა.
- მზადაა?
თუ ის არ გრძნობს კარგს, შეიძლება საჭირო გახდეს Pilates- ს როკზე. ეს Pilates mat წვრთნები ხელს შეუწყობს:
- 5 Back Extension წვრთნები : ეს გააძლიერებს თქვენს უკან და იმოქმედოს როგორც counterbalance ნაბიჯია bending წვრთნები საერთო Pilates ისევე როგორც ნებისმიერი slouching პოზა და კომპიუტერული hunching თქვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ისინი მოიცავს Dart, გედების, ცურვა, ძროხა და ფიცარი.
- მენჯის Curl
- ერთი ფეხი Kick
- ლუნჯი
2 - სუნთქვა და როკი
ერთხელ თქვენ შევიდა დაწყებული პოზიცია Pilates rocking exercise და გრძნობს კარგი საკმარისი, რომ თქვენ იცით შეგიძლიათ გაგრძელდება, შეგიძლიათ პროგრესი აკეთებს ფაქტობრივი rocking.
ახლა დაამატეთ სავარჯიშოების როკის ნაწილი. გამართავს ლამაზი ნახევარმთვარის ფორმის თქვენ შეიქმნა ნაბიჯი 1. შეინახეთ ფეხები როგორც ახლოს პარალელურად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.
- გამოხვიდე წინსვლისკენ. სუნთქვის გაღვივება.
- Rocking ხორციელდება ძირითადად ერთად სუნთქვა და დახვეწილი ძვრები გზა თქვენ იყენებთ თქვენი მუცლის და უკან კუნთების - ჰგავს თქვენ Pilates გედების ჩაყვინთვის .
- კლდოვანი არ მოდის მოდიდან ზემოდან სხეულის ფრონტის ჩამოშორება, შემდეგ კი ფეხებთან ერთად, რაც ბევრს გვინდა, სანამ მათ მოძრაობასთან დაკავშირებული აზრი აქვთ. მიიღეთ დრო და იპოვეთ შიგნიდან.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ აპირებთ შეგიძლიათ გადაჭარბებული მოძრაობის მიიღოს მაღალი ლიფტით ფეხები, როგორც თქვენ როკ ნაბიჯია და მაღალი, ღია გულმკერდის როგორც თქვენ როკ უკან.
კლასიკურ Pilates mat თანმიმდევრობით, rocking წინ უძღვის crab და მოჰყვა საკონტროლო ბალანსი. საკონტროლო ბალანსი ძალიან რთულია. დაგვჭირდება სცადოთ ბავშვის გამოწვევა , როგორც სტრიქონის შემდეგ.