Ნუ წვენები წონაში?

წებოები შეიძლება იყოს უცნაური დამაბნეველი: ზოგი წყაროში აცხადებენ, რომ კვების საჭმლის მიღება ხელს უშლის წონის დაკარგვას და წონის მომატებას. სხვები ამბობენ carbs არის დიეტა აუცილებელია. წაიკითხეთ ჭეშმარიტების შესახებ ჭეშმარიტება.

არსებობს ჭორები არსებობს, რომ ჭამა carbs შეიძლება იყოს საზიანო თქვენს დიეტა. დაბალი carb დიეტის წავიდა მეშვეობით პერიოდების სუპერ პოპულარული წონის დაკარგვა.

მაგრამ აქ არის გარიგება:

რეალობა: წებოვანა არ წამოიწყეთ წონა; ჭარბი კალორია ნუ

ნახშირწყლები არ იწვევს მყისიერი წონის მომატებას, მაგრამ მარცვლოვანი კიბოს აქვს საკურორტო აქტივობა. და თუ ჭამთ ძალიან ბევრი კალორია, თქვენ ალბათ დააყენა წონა, თუ არა ეს კალორია არიან carbs ან სხვა საკვები. რა თქმა უნდა, პრობლემაა, თუ თქვენი დიეტა შედგება მხოლოდ carbs, მაგრამ ეს ასევე პრობლემატურია, თუ თქვენ გამოტოვებთ მათ მთლიანად. ნახშირწყლები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ დიეტაში; ისინი უზრუნველყოფენ თქვენს სხეულს ენერგეტიკულად. თამაშის სახელი ბალანსია: USDA რეკომენდაციას უწევს ზრდასრული ყოველდღიური კალორიების მიღებას 45-65 პროცენტზე, რაც შეიცავს კარბოებს, ცილებისა და ცხიმის ნარევიდან.

როდესაც იგი იღებს carbs, არსებობს რამდენიმე რამ უნდა შევინარჩუნოთ გონება

1. არა ყველა carbs იქმნება თანაბარი.

ზოგიერთი ჯანმრთელობა უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სხვები. მნიშვნელოვანია შეზღუდოს დახვეწილი carbs, რომლებიც გავრცელებულია საკვების მსგავსად დამუშავებული თეთრი პური და ნამცხვრები.

დახვეწის პროცესი ნიშნავს იმას, რომ მთელი მარცვლეული ამოღებულია, ბოჭკოებისა და კვების ღირებულების უმრავლესობის მოშორება და სასიამოვნო კენჭებითა და ცარიელი კალორიებით გასვლა.

თქვენი ყოველდღიური კარბონის შევსების უკეთესი საშუალებაა კომპლექსური წებოვანი ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება მთელი საკვებიდან, როგორიცაა შვრია, მთელი მარცვალი, ლობიო, მწვანე ბოსტნეული და კარტოფილი.

კომპლექსური ნახშირწყლები შაქრისაა და ბოჭკოვანია. და ბოჭკოვანი იღებს აღარ დაიჯესტს, ვიდრე სხვა carbs, ამიტომ იგი ინახავს თქვენ კმაყოფილი და შეგრძნება სრული დიდი ხნის განმავლობაში. ეს მართლაც მართალია ჩემთვის - თუ მე ვაკეთებ რაღაცას ვაშლის მსგავსად, მე ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მომდევნო დღეს Candy Bar- ს მიაღწიო.

2. მაშინაც კი, კომპლექსური ხსნარი შეიძლება იყოს კალორიით დაძაბული, ამიტომ დაათვალიერეთ თქვენი მომსახურება.

ყოველთვის წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები და პრაქტიკაში წვდომის კონტროლი. ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი გზაა მოყვარულთათვის კალორიით დაძაბული კვებითი ზომიერება, რომელიც ემსახურება ზომას დაბალი კალორიური საკვების მსგავსად, როგორიცაა ბოსტნეული, ასევე დიდი ნაწილი და დაბალი კალორიების რაოდენობა!

შეამოწმეთ ეს გზამკვლევი, რათა დაამატოთ ნაწილი ზომის veggies.

_{მეტი რჩევები 'n tricks, პლუს დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტები, საკვები პოულობს და მეტი დარეგისტრირდით უფასოდ ყოველდღიური ელ at hungry-girl.com!}