ვისწავლოთ მარტივი ხრიკები საზ ჯანსაღი კვება და საჭმლის
თუ სასურველია მოჭრილი ცხიმი და მოჭრილი კალორია თქვენი დიეტადან, თქვენი საუკეთესო ფსონია სახლში საზრდო. საკუთარი საჭმელების მომზადებით, თქვენს საჭმელს და საჭმლის ყველა ზომის ზომას აკონტროლებ. მაგრამ თუნდაც სახლში მოხარშული კვება შეიძლება fattening თუ თქვენ არ ფრთხილად. გამოიყენეთ ეს ჯანსაღი სამზარეულო რჩევები მომზადება კვება, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა სიმღერა.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა.
საფონდო შენი სამზარეულო კარგი სამზარეულო ინსტრუმენტები
- არაქისის ჩანთები. ერთი საუკეთესო წონის დაკარგვა რჩევები მომზადება რეცეპტები არასამთავრობო ჯოხი pans. საკვების მომზადებაში გამოყენებული ცხიმის დიდი ნაწილი ემსახურება სამზარეულოს პროცესის შეჩერებას. გამოყენებით არაქისის ჩანთები, შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობის ზეითუნის ზეთი ან სხვა ჯანსაღი ცხიმი შეავსებს გემო თქვენი საკვები, მაგრამ თქვენ ამოჭრა ზედმეტი ცხიმი.
არაფლეტიანი ჩაქუჩი ჩანთები, გრანულები და სოუზიები ასევე გაწმენდის პროცესს უფრო სწრაფად და ადვილად ააქვთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ დრო სამზარეულო, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ გააგრძელოს ჩვევები ჯანმრთელი სამზარეულო სახლში. - სამზარეულო მასშტაბით. ციფრული სამზარეულო მასშტაბის დიდი გზა გავზომოთ ნაწილი ზომის და ინგრედიენტები. სამზარეულო პროცესის დროს, შეგიძლიათ მოჭრილი კალორია და ცხიმი თითოეული ნივთიერების ზუსტი ნაწილის გამოყენებით. გაზომვა ჭიქები და კოვზები ტოვებს ოთახში შეცდომას. ციფრული მასშტაბი, თუმცა დაგეხმარებათ, რომ შეაფასოთ თქვენი ნივთები სიზუსტით.
იაფი სამზარეულოს მასშტაბები ასევე დაგეხმარებით კვება მომზადების შემდეგ ზომის ზომის დასადგენად. სურსათის გადამამუშავებელი სისტემები ყველაზე ზუსტია, თუ თქვენს მიერ ჭეშმარიტი რაოდენობის საჭმელს მიაწვდის. სამზარეულო მასშტაბით, მიღების უფლება გაზომვა მარტივია და მარტივია.
- ერთჯერადი კონტეინერები. ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა რჩევები გააკონტროლოს ნაწილი ზომა. ბევრი მზარეული მოამზადებს დიდ რეცეპტს, შემდეგ კი შესანახად კვებაში, რომელიც მომზადდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგავს დროს მოკლე პერსპექტივაში, შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ ჭამა მეტია, ვიდრე გჭირდებათ mealtime. როდესაც თქვენ მშიერი ხართ, ადვილად იტვირთება თქვენი ფირფიტა, თუ ემსახურებით საკუთარ თავს უზარმაზარ კონტეინერში.
გაახარეთ თქვენი ჯანსაღი სამზარეულო ძალისხმევა მთელი კვირის განმავლობაში. დაიყოს დიდი ბანკის საკვები შევიდა გონივრული ნაწილი neatly დაფასოებული ერთი ემსახურება კონტეინერი. მინი-კვება თქვენ შექმნით ადვილი იქნება წვდომისას, როდესაც თქვენ ჩქარობენ და ბევრად უფრო ჯანმრთელი ხართ. ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ უფრო დაბალია კალორია და ნატრიუმში ნაადრევი ვიდრე ერთჯერადი ემსახურება კვება, რომ შეიძინე საყინულეთა საყინვარში .
დაჭრილი კალორია ძირითადი ქვეტექსტები
- აპლიუსუე. საცხობი საკუთარი ნაჭდევები და ეპყრობა ზოგადად ჯანმრთელია, ვიდრე წინასწარ დაფასოებული ჯიშების შეძენა მაღაზიაში. ბევრი მაღაზიის შეძენილი ცომეული შეიცავს ტრანს ცხიმს, რომლებიც შეიცავს კალორიებს და ხელს უწყობენ მაღალი ქოლესტერინის და გულის დაავადებებს. მაგრამ თუნდაც სახლში გამომცხვარი ჯიშები შეიძლება სავსე fat. ჯანმრთელი სამზარეულო, ცდილობენ შემცვლელი applesauce ნავთობის ან კარაქი.
ნავთობის მოპოვების აპლიკაცია მოჭრილი ცხიმიანი და მოჭრილი კალორია, მაგრამ მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი მზა პროდუქტის ტექსტურა. ჩანაცვლება ზოგადად კარგად მუშაობს muffins, ბარები ან ტორტი რეცეპტები. ზოგიერთი ბმულების რეცეპტები შეიძლება ასევე იმუშაონ, მაგრამ მათ შეუძლიათ გარკვეული ექსპერიმენტები მოითხოვონ. დასაწყისისთვის, გაატარეთ ოდნავ ვაშლის applesauce. კორექტირება საჭიროებისამებრ. შეხედეთ დაბალი შაქრის ჯიშებს applesauce საუკეთესო შედეგების მისაღებად.
- ქათმის საფონდო. ქონდარი რეცეპტები, ქათმის მარაგი არის დიდი შემცვლელი ზეთი , კრემი ან კარაქი. საფონდო ეხმარება შენარჩუნება ტენიანი და ხელს უშლის საკვები sticking. მაგალითად, sauceed ბოსტნეულის მომზადებისას რესტორანმა მზარეულმა შესაძლოა დაამატოთ ზეითუნის ზეთი ან კარაქი პანზე, რათა დაამატოთ არომატი და დახმარება სამზარეულოს პროცესში. მაგრამ ნაცვლად ქათმის საფონდო გამოყენებით, თქვენ მოჭრილი ცხიმი და დაჭრილი კალორია.
თქვენ ასევე ნახავთ, რომ ქათმის საფონდო დაეხმარება მისცეს თქვენს starchs ნაღების ტექსტურა. მაგალითად, ნაღების და კარაქის გამართვა ნაღების კარტოფილით მომზადებისას და ნატრიუმის ქათმის ნაცვლად. ვიპ კარტოფილი და დავამატოთ მარილი გემოვნებით. ჰუმუმუსის მიღება? ჯანსაღი სამზარეულოს წვერი არის ტჰინის გამოტოვება, რომელიც დატვირთულია კალორიით. ამის ნაცვლად, დაამატეთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი და ქათმის მარაგი, რომ მიიღოთ კრემისებური გავრცელებული თანმიმდევრულობა.
- თეთრი ლობიო. ერთი ჩემი საყვარელი წონის დაკარგვა რჩევები გამოიყენოს თეთრი ლობიო. ნაღების წვნიანი რეცეპტები ხშირად მოვუწოდებთ კრემის ან მთელი რძის მიღებას სქელი ტექსტურის მისაღწევად. მაგრამ pureed თეთრი ლობიო შეუძლია გააკეთოს იგივე გარეშე დასძინა მნიშვნელოვანი კალორია ან ცხიმი.
მომდევნო დროს თქვენ მოამზადე თქვენი საყვარელი კრემის წვნიანი, როგორიცაა squash, carrot ან კარტოფილის, მომზადება რეცეპტი როგორც მითითებულია ორიგინალური რეცეპტი. სამზარეულო პროცესის დასასრულს, როდესაც კრემატი დაემატება, თეთრი ლობიოთი შეიძლება შევასრულოთ და ლობიოს შეფუთვა კვების პროცესორით ან ბლენდერის გამოყენებით. სანიშნეს მცირე რაოდენობით პიურე თქვენი წვნიანი სანამ იგი აკმაყოფილებს თანმიმდევრულობა თქვენ სურვილი. ეს ჯანსაღი სამზარეულო წვერი დაეხმარება cut fat და კალორია ხოლო დასძინა ჯანსაღი ცილის თქვენი წვნიანი.
საზ ნაყარი მაგრამ კონტროლის ნაწილი ზომები
სამზარეულო ნაყარი ზოგავს დროს. თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ კვირის ღირებულების სამზარეულოს ერთდროულად დასამთავრებლად, რათა ის მოამზადოს დღის ღირებულების კვება. მაგრამ ხშირად, საჭმლის შენახვა დიდ კონტეინერებში შეიძლება გამოიწვიოს overeating. თუ შიმშილით მწყემსავ და სჭირდება დიდი წიწილის წვენიდან გამომდინარე, ეს ძალიან ადვილია.
თავიდან იქნას აცილებული, რომ სცენარი მთლიანად გადანაწილებით დიდი რეცეპტით ერთჯერადი კონცერტებით, როდესაც დასრულდება სამზარეულო. შემდეგ, შეიკრიბეთ ნივთები სრული, დაბალი კალორიური კვება. მაგალითად, საზ ჯანსაღი, კრემისებური წვნიანი, ერთად ბოსტნეულის sauteed ბოსტნეული და უცხიმო გამომცხვარი მკურნალობა. თითოეული რეცეპტის გაყოფა ისე, რომ თითოეული მათგანი ერთჯერადი დაფასოებული და ინახება თქვენს მაცივარში. Mealtime დროს, მიიღოს მხოლოდ პაკეტების გჭირდებათ. ეს არის მარტივი, მოსახერხებელი და სწრაფი.
ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ბევრი მუშაობა პრაქტიკაში ჯანსაღი სამზარეულო სახლში. მაგრამ ეს წონის დაკარგვა რჩევები დაგეხმარებათ დაჭრილი ცხიმი და კალორია თითოეული თქვენი კერძები. როგორც თქვენ გამოიყენეთ ეს რჩევა სამზარეულო, თქვენ ისწავლით დაზოგოთ დრო, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ შესახებ საკვები ჭამთ და თქვენ იპოვოთ დიდი წარმატება თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა.