კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 107
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 16 გ
პროტეინი - 5 გ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობები 6 (1/4 თასი თითო)
დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ whip თქვენი საკუთარი hummus მსგავსი გავრცელებული მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ინგრედიენტები და არ დამატებითი მარილი. ადვილია ამ არომატული, ჯანსაღი როზმარი ზეთისხილის ზეთის თეთრი ლობიო დიპლომატის სახლში, და ეს არის გემრიელი ალტერნატივა, რომელიც იყიდა hummus- ის გარეშე ნატრიუმ ან დამატებული ინგრედიენტები.
არსებობს უამრავი არომატი მწვანილი და სანელებლები, ამიტომ მარილი არ არის საჭირო. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნონ კარგი snacking როგორც თქვენ ამოთხრა ნედლეული veggies ან მთელი მარცვლეულის კრეკერი ამისთვის nutritious snack ივსება მცენარეთა ცილა, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმი!
შემადგენლობა
- 1 შეიძლება (15.5 უნცია) დაბალი ნატრიუმის თეთრი ლობიო, drained და rinsed
- 1 clove ნიორი
- 1 პატარა ლიმონი, წვნიანი
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი rosemary
- 1 tablespoon დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1/2 ჩაის კოვზი ახლად დაბზარული წიწაკა
მომზადება
- მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი კვების პროდუქტში ან ბლენდერში. შეურიეთ სანამ არ გლუვი.
- მიირთვით ნედლეული ბოსტნეულით ან მთელი მარცვლეული კრეკერით დაქანებით.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თეთრი ლობიო ზოგადად ადვილად პოულობს ლობიო aisle. შეხედეთ ჩრდილოეთის, საზღვაო და Cannellini ლობიოების არომატის ან დაბალი ნატრიუმის ვერსიებს - ისინი ყველაფერს თეთრი ლობიო კატეგორიაში იყენებენ და აქვთ მსგავსი კვების ღირებულება.
კიდევ უფრო ბალახის არომატისთვის, დაამატეთ ახალი თივის, ოხრახუში ან ოგრეანო.
გაზრდილი ნიორი თუ გნებავთ ძლიერი ნიორი არომატი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მიირთვით ამ დიპლომატიური ნედლეული, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური, ბროკოლი , ყვავილოვანი კომბოსტო ან ნებისმიერი ფერი ბელი წიწაკა . მთელი მარცვალი კრეკერი ასევე კარგი არჩევანი.
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დიპლორი როგორც სენდვიჩი გავრცელებული ნაცვლად მაიონეზი ან მდოგვი. ეს კრემისებრი საკმარისია იმისათვის, რომ დაამატოთ წარმოუდგენელი ტექსტურა ყველა bite და ბევრად უფრო flavorful ვიდრე ტიპიური სენდვიჩის ავრცელებს.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ დასძენს დამატებითი მარილი დიპლომატიური, არსებობს ნატრიუმის დაკონსერვებული ლობიო. ნახმარი მათ გამოყენებამდე შეიძლება ჩვეულებრივ შეამცირონ ნატრიუმის შემცველობა 40% -მდე. უბრალოდ გადინების მათ, მაშინ გამართავს მათ ქვეშ ცივი წყალი.