წონაში ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო
თუ გსურთ დაკარგოთ 10 ფუნტი, არ გაქვთ საკმარისი დრო იმისათვის, რომ საჭმელზე იყიდოთ , დაიქირაოთ პირადი ტრენერი ან საუკეთესო დიეტა . თქვენ გჭირდებათ სწრაფი და მარტივი, არ სისულელეა გეგმა სწრაფი წონის დაკარგვა. ეს ნაბიჯ-ნაბიჯ გიდი იმუშავებს.
დარწმუნდით, რომ თქვენ დაიცავთ ყველა ნაბიჯს ამ პროგრამით. თითოეული ამოცანა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი გეგმის დასაძლევად 10 ფუნტი. თუ გადადგა ნაბიჯი, ნაკლებად სავარაუდოა თქვენი მიზნის მიღწევა.
ასე რომ, რამდენ ხანს მიიღებს წონის დაკარგვას? ზოგიერთი dieters შეიძლება დაკარგოს 10 ფუნტი 2 კვირის განმავლობაში. მაგრამ წონის დაკარგვა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და პროგრამაზე თქვენს ვალდებულებებზე. ჯანმრთელი წონის დაკარგვა, როგორც წესი, ხდება 1-2 ფუნტი კვირაში, მაგრამ შეგიძლიათ დაკარგოთ უფრო მეტი წონა ფრთხილად ჭამა და სავარჯიშო ჩვევები.
1 - Set შენი მიზანი დაკარგა 10 ფუნტი
რატომ გინდა 10 ფუნტი დავკარგო? მიიღეთ ნაჭერი ქაღალდი და დაწერე პასუხი. შემდეგ გააგზავნეთ თქვენი მიზანი იმ ადგილას, სადაც ყოველდღე ხედავთ. ეს ნაბიჯი შეიძლება არ იყოს მნიშვნელოვანი, მაგრამ პროგრამაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. დარწმუნდით, რომ სწორად აკეთებთ ამ სახელმძღვანელოს.
2 - დახმარება ოჯახის და მეგობრებისგან
ყველას იცი, რომ გინდა 10 ფუნტი დავკარგო. რატომ? იმის გამო, რომ თქვენს მეგობრებს და ოჯახებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ სიმღერაზე. გამოაგზავნეთ თქვენი მიზანი ონლაინში, შეატყობინეთ თქვენს თანამშრომლებს ან გამოაცხადეთ თქვენს ოჯახში ვახშამზე. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ წასვლა ჩემი Facebook გვერდი დახმარებას ჩემგან!
3 - დაჭრილი კალორია დაკარგვა 10 ფუნტი
საუკეთესო გზა დასაკარგი ათი ფუნტი სწრაფად არის მოჭრილი კალორია თქვენი ყოველდღიური დიეტა. მაგრამ ფრთხილად არ უნდა გაჭრა ძალიან ბევრი. თუ საკმარისი საჭმელი არ შეჭამთ, შენი დიეტა იძაბება და წონაში. შეიტყვეთ რამდენი კალორია უნდა წონაში . შემდეგ ჩამოტვირთეთ დიეტა აპლიკაცია ან გამოიყენე თქვენი აქტივობის ტრეკერი , რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორი თანხა შეჭამ.
4 - საფონდო up on Diet- მეგობრული საკვები
შეავსეთ თქვენი კარადები და საფონდო თქვენი მაცივარი გემრიელი კერძები, რომლებიც დაბალია კალორია, მაგრამ მაღალი ბოჭკოვანი და ცილის. ეს საკვები დაგეხმარებათ დაიკმაყოფილოთ მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ იციან უსარგებლო საკვები. თქვენ წააგებთ ათი ფუნტი სწრაფად ამ სიებში საკვებთან ერთად.
5 - განახორციელოთ ყოველ დღე
თუ ჯანსაღი საკმარისია რეგულარული აქტივობისთვის, მაშინ თქვენი ვარჯიშის გრაფიკი უნდა შეიცავდეს იმას, რაც რთულია, ზომიერი და ადვილია. და თუ ახალი სწავლება ხარ, მაინც უნდა გამოვიდე. ნუ დაიწყებთ დონის აქტივობებს სახლში უფრო მეტი კალორიის დაწვა. არსად წასვლა სპორტული დარბაზი? გააკეთე 5 წუთიანი წვრთნები, რომ გაახანგრძლივოს ცხიმი და დაკარგოთ 10 ფუნტი.
6 - გაზარდოს შენი მეტაბოლიზმი
ეს არ არის მხოლოდ თქვენი სპორტული დარბაზი დრო, რომელიც ითვლის ქვედა ხაზის მასშტაბით. თუ გსურთ დაკარგოთ 10 ფუნტი სწრაფად, მაშინ არაეფექტური ფიზიკური აქტიურობა არის გასაღები. გაზომეთ თქვენი მეტაბოლიზმი მთელი დღის განმავლობაში. გჯერა თუ არა, თქვენ კი დაწვა მეტი კალორია ერთად housework !
7 - ძილის უკეთესი 10 ფუნტი
შენი 10-ფუნტი წონის დაკარგვა გამოწვევა შეიძლება აცვიათ თქვენ ქვემოთ. შეავსეთ თქვენი სხეული დღის ბოლოს. კარგი ღამის დასვენების მიღება მოგცემთ ენერგიულ გეგმას, რომელიც საჭიროა თქვენი გეგმის განხორციელებაში. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესი საკვები არჩევანი.