სტრესი ჭამა არის შეშფოთებული საკვები საპასუხოდ თქვენი გრძნობები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ არ ხართ მშიერი. სტრესი ჭამა ასევე ეწოდება ემოციურ ჭამასაც . ემოციური კვების ნიშნავს, რომ თქვენი ემოციები - არა თქვენი სხეულის - კარნახობენ, როდის და რამდენად ჭამა.
რატომ აწუხებს სტრესი ჭამა?
ზოგიერთი სტრესი ეროტიკების binge როდესაც ისინი სამწუხარო ან დაბნეული . სხვებისთვის, ჭამა შეიძლება იყოს პრობლემის მოსაგვარებლად ან მათ გადასაწყვეტად მოქმედებების თავიდან აცილების გზა.
რატომ ვჭამთ, როცა ხაზს ვუსვამთ? იმის გამო, რომ ჩვენი უმრავლესობა გვაძლევს კომფორტს. და სამწუხაროდ, ყველაზე ნაკლებად ჯანსაღი საკვები, როგორც წესი, გთავაზობთ ყველაზე კომფორტს.
თუ ემოციურ დისკომფორტში ჯერჯერობით მივიღეთ veggies, ჩვენ გვინდა OK. მაგრამ რამდენი ადამიანი მივყავართ სტაფილო ჯოხებით, როდესაც ისინი გრძნობენ ხაზს უსვამს? ეს არის მაღალი ცხიმიანი, მაღალი კალორიური საკვები, რომელიც ჩვენ გვიყვარს, რომ გვაიძულებს უკეთესად. უფრო შთამნთქმელი, ტკბილი ან მარილიანი საკვები, მით უკეთესი ჩვენ ვგრძნობთ თავს.
ხართ თუ არა სტრესი მჭამელი?
თქვენ ემოციური საჭმელი ხართ, თუ პასუხობთ დიახ ნებისმიერ შეკითხვას:
- უჭერთ თუ არა ოდესმე საჭმელს, რომ გაიგონებთ?
- ხშირად ხარ დამნაშავე ან მრცხვენია ჭამის შემდეგ?
- ხშირად ხარ საჭმელად მარტოხელა თუ უცნაურ ადგილას, როგორიც თქვენს მანქანაშია გაჩერებული?
- არასასიამოვნო გამოცდილების შემდეგ, როგორიცაა არგუმენტი, ჭამთ კი, თუ არ გრძნობს მშიერი?
- მიგაჩნიათ თუ არა კონკრეტული საჭმლის გაღიზიანება, როცა დაარღვიე შოკოლადი ?
- ხომ არ იგრძნობთ, რომ ტელევიზორში რეკლამირებული საკვები, როგორც ჩანს, ჭამთ
- შეჭამთ, რადგან ფიქრობთ, რომ სხვა არაფერია ?
- ხომ არ ჭამს, რომ უკეთ გაცილებით იგრძნობთ პრობლემებს, როდესაც თქვენ რაღაც აწუხებთ?
თუ ჭამის უჩვეულოდ დიდი რაოდენობით ჭამს ან რეგულარულად ჭამთ, სანამ არ გცდებიან არასასიამოვნო გულისრევაზე, თქვენ გაქვთ პრობლემა ჭამის დროს .
თუ რეგულარულად ჭამენ, გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ თუ სტრესი ჭამა არის მთავარი პრობლემა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი საკუთარი.
3 გზა შეჩერება სტრესი ჭამა
არსებობს სხვადასხვა გზები ემოციური ჭამის კონტროლისთვის და თქვენი სტრესი უფრო დადებითი გამოცდილებისკენ. მაგრამ სამივე მეთოდი მოითხოვს, რომ შეისწავლოთ და შეცვალოთ ჩვევები. ასე რომ თქვენ უნდა ჩაიდინოს, თუ გსურთ შეწყვიტოს სტრესი ჭამა კარგი.
- იპოვეთ სტრესის წყარო. ბევრ ადამიანს აქვს სტრესის იწვევს, რაც მათ ჭამს. ალბათ არსებობს ურთიერთობა საკითხები, რომლებიც იწვევენ ტკივილს. ან, ალბათ, ოჯახის ან მუშაობის სტრესი მიღებული კონტროლიდან. თუ თქვენ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება თქვენი ტრიგერები, მაშინ აქტიური ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ სტრესის დაძლევაში, სანამ ის კონტროლს ართმევს.
- იპოვეთ ახალი გზები სტრესის გასათავისუფლებლად. ერთხელ თქვენ იცით, რა იწვევს თქვენ ჭამა მეტი, შეიქმნა ჯანსაღი სისტემები, რათა თავიდან ავიცილოთ ჭამა იმ სიტუაციებში. ისწავლეთ ჯანსაღი გზები დაისვენოთ და დააჯილდოოთ თავი . მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო გარემო არის სტრესული. იდენტიფიცირება ერთი მეგობარი, რომელსაც შეუძლია თქვენს ფეხით გაატაროს თქვენი სადილი საათში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჭარბი კალორია და ხელი შეუწყოს ჯანსაღი საქმიანობა.
- მიიღეთ დახმარება ემოციური სტრესისთვის. თუ თქვენი მეთოდები არ წყვეტს სტრესის ჭამა, ნუ გეშინია დახმარების მისაღებად. ბევრი სოციალური მუშაკი და ფსიქოლოგები სპეციალურად არიან მომზადებული ემოციური ქერქიჭამიების პრობლემების შესწავლაში და მოიძიებენ გადაწყვეტილებებს ჩვევათა აღმოსაფხვრელად.
ერთი რამ, რაც, ჩვეულებრივ, არ აკონტროლებს სტრესის შეჩერებას, ელოდება და იმედოვნებს, რომ შეიცვლება. მიიღეთ აქტიური ნაბიჯები დღეს ემოციური კვების დაძლევა და ახალი ჯანსაღი ჩვევების მოძებნა სტრესის მართვაში.