არ იქნებოდა დიდი თუ იყო წვდომის იგივე პირადი სასწავლო და წონის დაკარგვა სამწვრთნელო მომსახურება, რომელიც ცნობილი სახეები სარგებლობენ? ვინ არ წონაში წავა და მწარე ექსპერტების გუნდთან ერთად ყოველდღე იღვიძებს? კარგად, სიმართლე ისაა, რომ თქვენ გაქვთ ხელმისაწვდომობის ამ ტიპის მომსახურება. რამოდენიმე ვალდებულების შესრულებით, ისწავლით თუ როგორ უნდა იყოთ საკუთარი პირადი ტრენერი.
თქვენ იცით თქვენი სხეული და თქვენი ცხოვრების წესი უკეთესია, ვიდრე ვინმეს. თქვენ იცით, რა საქმიანობებით სარგებლობენ და რომელ საჭმელს სავარაუდოდ ჭამთ. თქვენ ასევე იცით, რომელ პროგრამებს წარმატებით სცადეთ. ცოტა გეგმით, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ცოდნა იმისათვის, რომ გამოიყენოთ და შექმნას თქვენთვის სრულყოფილი გეგმა.
ხდება საკუთარი პირადი ტრენერი რამდენიმე საათის განმავლობაში. მაგრამ გადახდა დიდია. თქვენ მიიღებთ ყველა არსებულ უნარებს, რომ მიიღოთ თქვენი გონება და სხეული და თქვენ წონაში გასწვდებით. აქ არის ხუთი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ პროცესის მეშვეობით. ამ გვერდის სანიშნი, ასე რომ შეგიძლიათ გადახედოთ მას, როგორც ნაბიჯების გადატანა. ან დაბეჭდოთ და შეამოწმეთ თითოეული ნაბიჯი, როგორც წახვალ.
ნაბიჯი ერთი: მითითებული მიზანი
იყავით საკუთარი პირადი ტრენერი, თქვენ გამოიყენებთ თქვენს პირველ სესიას იმის გასარკვევად, თუ რა თქვენი კლიენტია (ეს თქვენ!) სურს მიაღწიოს. ამ პირველ ეტაპზე, თქვენ აშკარად განსაზღვრავთ და დაწერეთ თქვენი მიზნები. გჯერა თუ არა, ეს ნაბიჯი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი თქვენი გეგმის მისაღებად fit, გააუმჯობესოს თქვენი სპორტული შესრულების ან წონაში! მიიღეთ კალამი და ქაღალდი და დაიწყე შენი მოგზაურობა ახლა.
ნაბიჯი 2: გააუმჯობესე შენი დიეტა
წონა დაკარგვა შეიძლება მოხდეს დარბაზი, მაგრამ ყველაზე დიდი ცვლილებები, როგორც წესი, ხდება, როდესაც თქვენ შეცვლის თქვენი დიეტა. რომელი დიეტა არის საუკეთესო? ფაქტია, რომ ყველა დიეტის მუშაობა ეფუძნება იმავე ძირითად პრინციპს . არ არსებობს მიზეზი, რომ შევამციროთ თქვენი ჭამა გეგმა ან უარი თქვას საკვები, რომელიც გიყვარს. მაგრამ თქვენ უნდა მოახდინოთ გარკვეული კორექციის გაკონტროლება თქვენი კალორიის მიღებისა და წონის დაკარგვისთვის საკმარისი ცილა და ნახშირწყლები.
ნაბიჯი სამი: შექმნა თქვენი სავარჯიშო გეგმა
როდესაც თქვენ გახდებით თქვენი საკუთარი ტრენერი, თქვენ დააკავშიროთ ორივე აერობული workouts და ძალა სასწავლო workouts მისაღებად მჭლე და მორგებული. ხმის მიცემა რთულია? არ არის. ყველა სამუშაო არ უნდა იყოს რთული . და ტიპის workout თქვენ საკითხებზე ნაკლები ინტენსივობის და თანმიმდევრულობა თქვენი სხდომები.
ნაბიჯი ოთხი: განრიგი კვება და Workouts
საუკეთესო პროფესიონალი მწვრთნელები ქმნიან ორგანიზებულ ყოველკვირეული პროგრამას კლიენტებისთვის. ეს ნაბიჯი აუცილებელია. კვირაში ერთი საათის განრიგი დატვირთვა კვირაში თქვენი კვების გეგმისა და ვარჯიშების გადანაწილების შესაქმნელად. ჩაწერეთ გეგმა, მათ შორის კვება, საჭმლისა და შრომისუნარიანი კვირაში. განათავსეთ თქვენი გეგმა იმ ადგილას, სადაც ყოველდღე ხედავთ. გამოიყენეთ ეს ბეჭდვითი ჩაშვება, რათა სამუშაო უფრო ადვილი იყოს.
ნაბიჯი ხუთი: მოტივაცია თავს დარჩება სიმღერა
ისევე, როგორც ნებისმიერი პირადი ტრენერი, თქვენ განიცდიან მომენტები გამოწვევა. თქვენ გინდათ, რომ უარი თქვას და თქვენ უნდა დაიცვას საკუთარი თავი და თქვენი ვალდებულება, რომ შეინარჩუნოთ თავი. სერტიფიცირებული პირადი ტრენერები კონკრეტული მეთოდების გამოყენებით იყენებენ თავიანთ კლიენტებს ტრეკზე. მეთოდები არ არის რთული სწავლა, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეს, რა არიან ისინი!