ხართ თუ არა შეშფოთებული, რომ თქვენ შეიძლება წონაში? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს გარშემო მყოფ ბევრ ადამიანს შეშფოთებული აქვს წონა, რომ ისინი იძენენ, შეიძლება შეშფოთებული იყოთ წონაში, რომელიც კარგავს. ასე რომ, რა ნიშნებია წონაში? არსებობს რამდენიმე, რომ თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ თუ თქვენ ძალიან თხელი ან დაკარგვის წონა სწრაფად.
რა არის წონა?
დაავადებათა კონტროლის ცენტრების (CDC) მიხედვით, თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 18.5-ზე ნაკლებია, მაშინ თქვენ წონაში ხართ.
თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI მარტივი ფორმულის გამოყენებით. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე და წონა ამ კალკულატორის ჩასმაში:
შეადარეთ თქვენი ნომრები სტანდარტიზებული სხეულის მასის ინდექსი ქულა.
- 18.5 ან ნაკლები: წონაში
- 18.5 to 24.9: ჩვეულებრივი წონა
- 25.0 to 29.9: Overweight
- 30.0 ან უფრო მაღალი: ლაქები
გაითვალისწინეთ, რომ სხეულის მასის ინდექსი არ არის დიაგნოსტიკური ღონისძიება. თუ თქვენი BMI 18.5-ზე ნაკლებია, თქვენ არ ხართ აუცილებლად ზიანის მიყენება თქვენი წონის გამო. BMI მხოლოდ კლასიფიკაციის სისტემაა. ექიმმა და სხვა ჯანდაცვის ორგანიზაციებმა გამოიყენეს როგორც სკრინინგის საშუალება, შეაფასონ თქვენი წონა და დაავადების რისკი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის ცხიმის წონის გაზომვები თქვენი სხეულის ზომაზე. ზოგადად ქალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის ცხიმის გაზომვა მინიმუმ 10-13% არსებითი სხეულის ფუნქციებისათვის. მამაკაცებს უნდა გააჩნდეთ 2-დან 5 პროცენტამდე აუცილებელი ფუნქციებისათვის. ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციების დაცვა არ შეიძლება იყოს ჯანსაღი.
მთავრობის კვლევებმა აჩვენა, რომ მოსახლეობის დაახლოებით 1.7 პროცენტი მცირდება. დაახლოებით 2.6 პროცენტი ქალები არიან წონაში და დაახლოებით 0.7 მამაკაცის წონაში.
ასე რომ, როგორ იცით, თუ ხართ წონა? შენი ჯანდაცვის პროვაიდერმა შეიძლება შეაფასოს თქვენი წონა და განსაზღვროს, თუ თქვენ უნდა მოიპოვოთ წონა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ნიშნები იყვნენ წონაში
თუ თქვენ ხართ წონაში, შეამჩნევთ გარკვეულ ნიშნებს თქვენს სხეულზე. მაგრამ ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც ხშირად უკავშირდება თირკმელთან დაკავშირებას, შეიძლება ჰქონდეს სხვა მიზეზები. მაგალითად, ნუ vein იარაღი ნიშნავს თქვენ underweight? ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ძალიან თხელია, უკმაყოფილოა იარაღი. სამედიცინო ექსპერტები ამბობენ, რომ ძალიან თხელი შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი, თხელი კანი, რომელიც შეიძლება ვენები გამოიყურებოდეს უფრო აშკარაა. მაგრამ სხეულის მშენებლებმა vein იარაღი, ასევე. ასე რომ, ვენახები, მარტო არ არის აუცილებელი მაჩვენებელი, რომ შენ ძალიან თხელია.
სხვა ადამიანები ჩივიან სახსრებზე, რომლებიც ძალიან დიდია. თუ მცირეწლოვანია და ძალიან მცირე კუნთების მასა, თქვენი ძვლები და სახსრები უფრო გამოხატული აღმოჩნდებიან. მაგრამ ისევ, რომელსაც აქვს დიდი ძვლები ან უფრო შესამჩნევი ერთობლივი, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ნამდვილად წონაში ხართ.
სხვა სიმპტომების არსებობა შეიძლება მოიცავდეს:
- მყიფე ძვლები
- არარეგულარული მენსტრუალური პერიოდები ან პრობლემები ფეხმძიმედ
- თმის ცვენა
- სუსტი იმუნური სისტემა
- თავბრუსხვევა ან დაღლილობა ანემიიდან
- ცუდი ზრდა და განვითარება, განსაკუთრებით ბავშვები, რომლებიც წონაში
რა უნდა გავაკეთო, თუ მე ვარ წონა?
საუკეთესო წყარო ინფორმაციის თუ თქვენ ფიქრობთ, თქვენ ხართ წონაში არის თქვენი ექიმი. დაბალი სხეულის წონის მრავალი მიზეზია და თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი შეიძლება გამორიცხოს კიბოს, ფარისებრი დაავადების, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების ან მედიკამენტების პირობებს.
ასევე არსებობს წონასწორობის მიზეზები, როგორიცაა სტრესი ან დეპრესია.
მაგრამ შესაძლებელია, რომ გენეტიკის გამო, წონაში, ანუ იმის გამო, რომ თქვენ საკმარისი არ ჭამთ.
როგორ მოვიპოვოთ წონა და ჯანმრთელი ყოფნა
თუ ექიმს აღმოაჩენს, რომ თქვენ ხართ წონაში, ის აუცილებლად გირჩევთ, რომ წონაში ჯანმრთელი და საკვების მიღება . თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება ცილების, მარცვლეულისა და ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყაროების გათვალისწინებით. დარეგისტრირებულ დიეტოპიანტს შეეძლება დაგეხმაროს საჭმლის და საჭმლის მომზადება, რათა დაგეხმაროთ წონაში ძლიერი ჯანსაღი ორგანიზმის ჩამოყალიბება.
> წყაროები:
ამერიკული აკადემიის ოჯახის ექიმები. ჯანსაღი გზები მოიპოვოს წონა თუ თქვენ წონაში.
> CDC. შეაფასეთ შენი წონა.
> სინტია ლ ოგდენი, და სხვები. დაავადებათა კონტროლის ცენტრები. 20 წლამდე ასაკის მოზარდებში წონის შემცირება: აშშ-ში, 1960-1962 წლებში, 2011-2012 წლებში, ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტიზის კვლევის NHANES სამმართველოს (2014).
> ეროვნული ჯანდაცვის მომსახურება დიდი ბრიტანეთი (NHS) არჩევანი Underweight მოზარდები.