თქვენი სხეულისთვის ნახშირწყლების დონის მორგება
თქვენ დაიწყო სამხრეთ Beach Diet და ვიწყებთ ვიფიქროთ, რომ ფაზა ორი. კარგია, ველით და მოემზადე, რადგან ფაზა ორი პატარაა, ვიდრე ფაზა. პირველ ორ კვირაში სამხრეთ სანაპიროზე, საჭმლის სიიდან ჭამთ და ეს ასეა. პირველი ფაზის შემდეგ დროა დაიწყოს თქვენი სხეულისა და გემოვნების დიეტის ინდივიდუალიზაცია.
მიზანი სამხრეთ Beach დიეტის ორი ფაზის მიზანია იპოვოთ სწორი კარბონის დონე . ეს კეთდება თანდათან რეინტრომირებადი ზოგიერთი საკვები, მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში. რამდენი და რა ტიპის იქნება განსხვავდება პირებს შორის.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ სხეულის რეაქციებს კარბასის დასამატებლად. თუ საკვები აყენებს cravings ან წონის მომატება, უკან off და ცდილობენ რაღაც ნაკლებად გლიკემია. თუ ფიქრობთ საეჭვო ხელმძღვანელობით ან ქვედა ენერგიით, დიტო. ამ ეტაპზე წონის დაკარგვა ნელა კვირაში ერთიდან ორ ფუნტს შეამცირებს, ასე რომ გაითვალისწინეთ.
ფაზა ორი: კვირა ერთი
პირველი კვირის გეგმა პირველი ორი კვირის განმავლობაში კარბოჰიდრატის კვების ერთჯერადი დამატებაა, ექსპერიმენტირება თუ როგორ გრძნობთ თავს. შანსი ეს პირველი საკვები არ იქნება პრობლემატური.
რა უნდა იყოს საკვები? ზოგადად, იგი ემსახურება დამტკიცებული ხილის სია ან ემსახურება დაბალი გლიკემიური სახამებელი.
დოქტორ არტურ Agatston, შემოქმედი სამხრეთ Beach Diet, რეკომენდაციას, რომ თუ თქვენ ხილის აირჩიოს ის სადილი ან ვახშამი. ის ფიქრობს, რომ ხილის საუზმე უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ბოდებები.
თუ ირჩევთ დამტკიცებულ მარცვლეულს , ის რეკომენდირებულია მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი carb მარცვლეული, როგორიცაა ბოჭკოვანი ერთი, ყველა ფილიალი დამატებითი ბოჭკოვანი, ან ნელა მოხარშული შვრიის (არ მყისიერი).
თუ თქვენ გაქვთ მარცვლეული საუზმეზე, დარწმუნდით, რომ მოიცვას გარკვეული ცილაც.
ფაზა ორი: კვირა ორი
მეორე კვირას, თქვენ დაამატებთ მეორე ყოველდღიურად კარბოჰიდრატის საკვები , როგორც ზემოთ. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეჭამთ ხილის ერთჯერადი და ერთდღიანი მაღალ ბოჭკოვანი საკვები სახლების საკვები ამ კვირაში, გარდა ამისა, ყველა სხვა საკვები.
პარალელურად, ფირფიტები და ხილი, ამ სიები ოდნავ შეცვლილია ფაზისთვის:
ფაზა ორი: კვირა სამი
მესამე კვირის განმავლობაში, თქვენ კვლავ დაამატებთ კარბოჰიდრატის კვების ყოველდღიურად მიღებას, თუ მას შეუძლია მოითმენთ მას წონის მომატება ან სიმძიმის გარეშე. ეს, ალბათ, კარგი იდეაა, რომ ცოტა ხანი გაიგო პური ამ ეტაპზე.
გლიკემიური ინდექსისთვის გამოსაკვლევი პური გამოირჩევა პურის რეცეპტის მიხედვით და რამდენად კარგად არის მარცვლეული. ყველაზე პური, მათ შორის დამზადებული მარცვლეული, მაღალია გლიკემიური ინდექსი , კლასტერული გარშემო 70s. ზოგიერთი პური, განსაკუთრებით ის, რომლებშიც მარცვლეული ძალიან იშვიათია (იმ წერტილში, სადაც პურის მარცვლეული ცალი ჩანს) გარკვეულწილად გლიკემია, მაგრამ ეს არ არის ნორმა.
შეხედეთ პურის მინიმუმ 3 გრამი ბოჭკოვანი თითო პური, რომელიც სპეციალურად არის დაბალი კარბით, როგორც წესი, აქვს უფრო მეტი ბოჭკო და ნაკლებად სახამებელი.
თუ პური თქვენთვის პრობლემაა, ამ ეტაპზე ან მოგვიანებით აირჩიეთ მარცვლეული, რომელიც არ არის დაფქული ფქვილში, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და დაინახავ, თუ უკეთესად მოითმენს.
ფაზა ორი: კვირა ოთხი
დაამატეთ კარბოჰიდრატის კვების კიდევ ერთი შეთავაზება. ამ ეტაპზე შეიძლება მიღებულ იქნას ნახშირწყლების ლიმიტის მიღება და ჭარბი წონის დაკარგვა გაგრძელდება და ზოგიერთს გადაეცემა ეს ზღვარი. ნახეთ ფრთხილად კარბებში .
ფაზა ორი: კვირა ხუთი
თუ თქვენ მას შეუძლია, დაამატეთ კიდევ ერთი ემსახურება ნახშირწყლების. ამ ეტაპზე, თქვენი მენიუები უნდა გამოიყურებოდეს ფაზის ერთი კვება , მაგრამ დამატებით ორი ან სამი servings თითოეული ხილის, კარტოფილი ან მარცვლეული და რძის.
სადილი და ვახშამი უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 2 ჭიქა ბოსტნეული ერთად ცილის ემსახურება.
ფაზა ორი: კვირა ექვსი
თუ თქვენ ჯერ კიდევ შეუძლია ნახშირწყლების დამატება, ხილი სამი ნაჭრილია და მარცვლეული ან სამარხების სამი ჭიქა. თუ ეს ძალიან ბევრი ნახშირწყლებია, ცდილობენ უფრო არასტაბილური ბოსტნეულის შემცვლელი.
ამ ეტაპზე, თქვენ მთლიანად გარდაიქმნება ფაზაში ორი სამხრეთ Beach Diet. ეს ის გზაა, რაც ჭამთ, სანამ არ მიაღწევთ მიზანს და მზად ვართ სამი ფაზისთვის .
სიტყვა სიტყვა
მიუხედავად იმისა, რომ სამხრეთ Beach დიეტა არის დიეტა პროგრამა, მნიშვნელოვანია, რომ მკერავი ეს თქვენი სხეულის და წონის დაკარგვა მიზნების როგორც თქვენ პროგრესი. დარწმუნდით, თუ როგორ თქვენი სხეული რეაგირებს ყოველ დამატებით ნახშირწყლებს ემსახურება, ასე რომ თქვენ იცით, როდის უნდა შეწყვიტონ დასძინა მეტი. ერთად, თქვენ უნდა მოძრავი გასწვრივ ფაზა სამი და შეგრძნება დიდი.