რეკომენდაციების შეცვლა
სამხრეთ Beach Diet ორიენტირებულია არჩევანის უფლება ცხიმები და უფლება carbs ჯანმრთელობისა და წონის დაკარგვა. მისი შემოქმედი, კარდიოლოგი არტურ აგატსტონმა 2003 წელს თავდაპირველი წიგნისაგან რამდენჯერმე შესწორება შეიტანა. ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებაა თუ არა რძის პროდუქტების გაცემა და რძის პროდუქტების ტიპები რეკომენდირებულია.
თავდაპირველ გეგმაში მხოლოდ დაშვებულია მხოლოდ ცხიმიანი ან რბილი ნაყოფის მცირე რაოდენობა. ეს გაიზარდა 2004 წელს, როდესაც იგი ნებადართულია უცხიმო რძის პროდუქტების უმეტეს ნაწილში, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. დიეტა მიზნად ისახავს ცხიმის მოხმარების შემცირებას, ვიდრე ცხიმების აღმოფხვრას. იმის გამო, რომ მთელი რძე და ნაღები შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს, ორიგინალური სამხრეთ პლაჟის დიეტა შეზღუდავთ რძის პროდუქტებს. ყველის უმეტესობა მაღალია გაჯერებული ცხიმით და მათი რაოდენობა ამ დიეტაზე შეზღუდულია.
ეს რჩევა შემდგომში შეიცვალა ათწლეულის შემდეგ, როდესაც კვლევამ აჩვენა, რომ სრულფასოვანი რძის პროდუქტების შემცველობა სისხლძარღვთა და ლიპიდებზე საზიანო ეფექტს აჩვენა. შედეგად, South Beach Diet ნახვა განაცხადა, რომ სრულფასოვანი რძის პროდუქტების სასურველი იყო დაბალი ცხიმიანი და nonfat პროდუქცია. შეამოწმეთ სამხრეთ Beach Diet წიგნების ამჟამინდელი გამოცემები და ვებ-გვერდის ინფორმაცია, თუ თქვენ გეგმავთ ამ გეგმის შესრულებას.
სამხრეთ Beach Diet ფაზა ერთი რძის პროდუქტები
ფაზა ერთი დიეტა მიზნად ისახავს მნიშვნელოვანი შემცირება მარტივი ნახშირწყლები მიერ შეზღუდვის ტიპის საკვები ჭამთ, ვიდრე დათვლის carbs. ეს არის შეამციროს საკვები გლიკემიური გავლენა და ხელს შეუწყობს სწრაფად წონის დაკარგვა. რძის პროდუქტები შეიცავს ნახშირწყლებს ბუნებრივად შაქრის სახით და ექნება უფრო მეტი, თუ ისინი ტკბილია.
ახალი სამხრეთ პლაჟის დიეტა რეკომენდაციებით 2016 წლისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ სრული ცხიმიანი რძის პროდუქტები, რომლებიც დღეში ორ პაკეტს შემოიფარგლება თქვენი ყოველდღიური ცილის შემწეობით. ემსახურება 1 ჭიქა.
- Buttermilk
- ბერძნული იოგურტი, ბარის (5.3 უნცია)
- კეფირი, ჩვეულებრივი
- რძე, მთელი
- სოიოს რძე, unsweetened
Unsweetened ქოქოსის რძე ითვლება ქვეშ "კაკალი და თესლი" და შემოიფარგლება 1/4 ჭიქა ემსახურება.
ეს არის დრამატული ცვლილება ადრე სამხრეთ Beach Diet რეკომენდაციები, რომელიც იყო 2 ჭიქა დღეში შემცირებული ცხიმის და unsweetened რძის პროდუქტების. ეს ცვლილება განხორციელდა მიმდინარე სამედიცინო კვლევის ასახვაზე. თქვენ კვლავ უნდა მოერიდოთ რაიმე დამატებითი შაქარი თქვენს რძის პროდუქტებში, მაგრამ აღარ არის შეშფოთება ცხიმის შემცველობის შესახებ.
რძის პროდუქტები სამხრეთ Beach Diet ფაზის ორზე
იგივე რძის პროდუქტების სახელმძღვანელო მითითებები მოქმედებს დიეტის მეორე ფაზაში. მაგრამ რადგან ხილის აღარ არის შეზღუდული, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ან გაყინული ხილის თქვენი იოგურტი ან smoothies.
რძის პროდუქტების თავიდან აცილება
ეს პროდუქტები უფრო მაღალია ცხიმიანი ან შაქრით, ვიდრე დაშვებულია სამხრეთ პლაჟის დიეტის ნებისმიერ ფაზაში.
- კრემი
- იოგურტი შაქარიანი sweeteners
- ნაყინი ან გაყინული იოგურტი (ყველა სახის)
Cheeses დაშვებული სამხრეთ Beach Diet: ყველა ფაზები
ყველი შემოიფარგლება 1 უნცია ან 1/4 ჭიქა, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც აღინიშნა.
შეზღუდვები სრულ ცხიმიანი ყველის შესახებ, სადაც აღმოიფხვრა.
- ლურჯი ყველი
- ჩადარარი
- ხაჭო (4% ცხიმი და 1/2 ჭიქა ემსახურება ზომა)
- ფერმერი ყველი
- ფეეტა
- თხის ყველი
- მოზარარელა
- პარმეზანი
- პროლონი
- კესოს ფრესკა
- რიკოტა (სრული ცხიმი, 1/2 ჭიქა ემსახურება ზომა)
- სოიოს ყველი
- გავრცელებული ყველი (მაგრამ არ არის დაკონსერვებული)
- სიმებიანი ყველი (ერთი ცალი)
- შვეიცარია