თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, შეგიძლიათ რამდენიმე რამ გააკეთოთ
თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, პირველი, რაც თქვენ ალბათ გაოცდებით შემდეგ გადაწყვეტილების დასაწყებად სამხრეთ Beach Diet არის: ნებისმიერი desserts დაშვებული ? თქვენ უკვე იცით, თქვენ უნდა მოშორება pastries, Candy, ნაყინი, sweetened წვენები, და ასე შემდეგ. რა დარჩა?
ზოგიერთი ტკბილი ეპყრობა და ტკბილი შეიძლება ჰქონდეს ამ დიეტის თითოეული ფაზის დროს, მაგრამ ალბათ არა ისეთი, როგორიც თქვენ იყენებთ ჭამს.
ის მიიღებს გარკვეულ გამოყენებას, მაგრამ, როგორც წესი, ეს საკვები შეიძლება დააკმაყოფილოს სამწყსო და შეინახოს თქვენ დაშორებით შოკოლადის ჩიპი cookies.
კიდევ ერთი ნაჭერი სასიხარულო ცნობა: მაღალი შაქრის, მაღალი კარბების აღმოსაფხვრელად დაიწყება შენი პალატა და სავარაუდოდ კიდევ უფრო დახვეწილი ბუნება, ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ხილი (თუმცა, ნაყოფი გამოირიცხება ფაზა 1).
სამხრეთ Beach Diet ფაზა 1
ფაზა 1 არის სამხრეთ Beach Diet- ის ყველაზე შემაკავებელი ფაზა. ეს ფაზა ხაზს უსვამს საკვებს, რომლებიც დაბალია გაჯერებული ცხიმებისა და ნახშირწყლები, მათ შორის მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული, მჭლე ცილების წყაროები (კვერცხები და კვერცხის თეთრკანიანები, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ფრინველი, ძროხისა და ღორის ხორცის ჭარხლის შემცირება) და ცხიმიანი და დაბალი რძის პროდუქტები. ნებადართულია ხილი ან მარცვლეული.
ფაზა 1-ში ტკბილეული შემოიფარგლება 75 კალორიით, რომელთაგან ნებისმიერი შაქრის უფასო მკურნალობის ღირებულებაა. ასე რომ, არ არის ბევრი. ლიმიტი ნაწილობრივ ისე, რომ ხალხი არ overdo ჭამა შაქრის ალკოჰოლური სასმელების , რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მომნელებელი საკითხები ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით თუ შეჭამეს ჭარბი.
თუ თქვენ ტიპის, რომელიც ნამდვილად სჭირდება რაღაც ტკბილი დასასრულს კვება ან ერთხელ მაინც დღეში, ეტაპი 1 დამტკიცებული sweeteners იქნება თქვენი გადარჩენის მადლი.
ყველაზე sweeteners, როგორიცაა შაქარი და თაფლი, არიან off მაგიდაზე სამხრეთ Beach Diet- თუმცა, შეგიძლიათ მაინც sweeten სასმელების და საკვები შემდეგ sweeteners.
აქედან გამომდინარე, სტივია და ბერი ნაყოფის აზრით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მკვლევარებს შორის ცუდი ჯანმრთელობის ეფექტი გამოიწვიოს, ასე რომ თქვენ შეიძლება გვინდა გამყარებაში. ზოგიერთი კვლევებით ცხადყოფს, რომ აცფალფამ კ, Nutrasweet, saccharin და sucralose, კერძოდ, ხელს შეუწყობს განწყობის დარღვევები, მეტაბოლური სინდრომი და გარკვეული კიბოს.
- Acesulfame K (Sunnette ® და სხვები)
- Nutrasweet (თანაბარი ®)
- საჩარინი (ტკბილი და დაბალი ®)
- სუკრალიზა (Splenda ®)
- Stevia
- შაქრის სპირტი
- ნაყოფი ხილი
- Agave Nectar (ერთი კოვზი დღეში)
ეს დესერტი და ტკბილი-დეგუსტაციის საკვების ნებადართულია ფაზის ერთი სამხრეთ Beach Diet:
- კამფეტები - შაქარი თავისუფალი ტკბილეული მხოლოდ
- შოკოლადის ფხვნილი - არ არის დამატებული შაქარი
- კაკაოს ფხვნილი, unsweetened საცხობი ტიპის
- ფრუქტოზა
- Fudge pops, არ შაქარი დასძინა
- ჟელატინი - შაქრის გარეშე
- გუმის - შაქრის გარეშე
- ჯემი და ჯემები - შაქრის გარეშე
- Popsicles - შაქარი თავისუფალი
- სიროფები - შაქრის გარეშე, მაგალითად, მაკლე გროუი შაქარი-უფასო ნეკერჩხალი სიროფი და ვინჩის ან თორანის შაქრის-თავისუფალი სიროფი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფიქრობთ იმაზე, რომ ცხიმიანი თავისუფალი ჩვეულებრივი იოგურტი ან კოტეჯი ყველი შევიდა დესერტი მიერ აღვივებს კაკაოს ფხვნილი და spoonful შაქრის თავისუფალი ჯემი ან ერთი sweeteners ზემოთ, როგორიცაა Stevia.
სამხრეთ Beach Diet ფაზა 2
ფაზა 2 სამხრეთ Beach Diet ოდნავ უფრო ადვილია, ვიდრე ფაზა 1 როდესაც საქმე მიღების თქვენი შაქრის დაფიქსირება, რადგან თქვენ ნებადართულია კიდევ რამდენიმე თავისუფლება.
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ შემდეგ შეზღუდული სია საკვები, თქვენ დაიწყოს დაამატოთ უკან ზოგიერთი მაღალი nutrient, მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლების თქვენს დიეტა, როგორიცაა მთელი მარცვალი და ხილი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მდე ორი სამი servings ხილის და ეს არის დიდი და ჯანსაღი გზა, რათა დააკმაყოფილოს თქვენი ტკბილი კბილი.
მარცვალი ყველა ხილის ყველაზე დაბალი შაქრის შემცველობაა, ამიტომ განსაკუთრებით კარგი არჩევანია, როდესაც ფაზაში ორჯერ მიაღწევთ. განვიხილოთ კენკრის დესერტი ბლენდერით, ჟოლოს, მაყვალი და დაჭრილი მარწყვის, და ზევით თქვენი საკუთარი დაბალი carb whipped კრემი .
გაყინული ბანანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას "სასიამოვნო" კრემი; ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ ნაჭერი ბანანის, პოპ ის საყინულე და შეურიეთ გაყინული ცალი თქვენი არჩევანი რძე, პლუს ნებისმიერი დამატებითი ინგრედიენტები თქვენ სურვილი, როგორიცაა unsweetened კაკაოს ფხვნილი და peanut კარაქი ამისთვის peanut კარაქი შოკოლადი "ლამაზი" კრემი , გაყინული მანგოს და ანანასის ტროპიკული "სასიამოვნო" ნაღები, ან გაყინული მარწყვის მარწყვის ბანანისთვის "სასიამოვნო" კრემი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისიც ის დაიმსხვრა crumbled კაკალი ან ალუბალი დასასრულს.
ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი ეტაპი 2:
- ხანდაზმული მცირე რაოდენობით მუქი ნახევრადტკეტი ან მწარე შოკოლადი
- 1 პურინგი - ცხიმიანი და შაქრის გარეშე
ძალიან მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ სხეულს რეაქციებზე, რათა დაამატეთ მეტი carbs. თუ საკვები აყენებს cravings ან წონის მომატება, უკან off და ცდილობენ რაღაც ნაკლებად გლიკემია. თუ ფიქრობთ საეჭვო ხელმძღვანელობით ან ქვედა ენერგიით, დიტო. წონის დაკარგვა, როგორც წესი, 1-დან 2 ფუნტამდე კვირაში გადადის.
> წყაროები:
> სფრიტი M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. ასპარტმის კარცინოგენური ეფექტები: მარეგულირებელი რეაგირების საჭიროება. Am J Ind Med. 2014 აპრ. 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> ხუთი ხელოვნური ტკბილეულის ეფექტი Caco-2, HT-29 და HEK-293 უჯრედებზე. ნარკოტიკული ქიმიკატი ტოქსიკოლი. 2015 (38): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oct 15.