პირამიდული წონის ტრენინგი დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის მიღწევის ან პლატოზე წარსულის მიღწევაში, შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი სამუშაო და კარგად დაამატოთ თქვენი დატვირთვა. Pyramid სასწავლო არ არის გაშვებული up და down დიდი Pyramid of Giza ეგვიპტეში, თუმცა ეს იქნებოდა შესანიშნავი workout თუ თქვენ მიიღებთ ნებართვას.
Pyramid სასწავლო არის ნაბიჯი მიდგომა კომპლექტი და გამეორებას .
პირამიდა ნიშნავს იმას, რომ ქვედა და ვიწრო ზედა. საპირისპირო პირამიდა ნიშნავს ზედა და ვიწრო ზედაპირზე. და ის, რაც პირამიდის სწავლება ნიშნავს წონის სასწავლო კონტექსტში. თქვენ დაიწყებთ მძიმე და თანდათანობით შეამცირებს წონასწორობას ან რეპერს, ან დაიწყებთ სინათლეს და თანდათან გაზრდის წონა ან რეპერს. ან შეგიძლიათ მოიცავოთ როგორც გაფართოებულ კომპლექტში.
როგორ ასრულებს პირამიდული ტრენინგი?
მსგავსად ყველა გადატვირთვის სისტემები, პირამიდის სასწავლო ვარაუდობს, რომ თუ თქვენ შექმნით მეტაბოლური სტრესის კუნთების ქსოვილის გაიზრდება უფრო დიდი. შენიშვნა, თუმცა, რომ ამ ტიპის სასწავლო არ მოხვდა ტკბილი ადგილზე ძალა იზრდება, თუმცა უფრო დიდი კუნთების გაიზრდება ძალა გარკვეულწილად.
თბილი მდე და ზემოთ Down
სითბოს უნდა შეიცავდეს მსუბუქი აერობული სწავლება და გაჭიმვა 10-15 წუთის განმავლობაში. სანამ წვრთნებს წვრთნებთან ერთად რამდენიმე გამეორება, მსუბუქ წონასთან შედარებით, ვიდრე ძირითადი წვრთნისთვის არჩეული კარგი სტრატეგიაა.
მაგარი ქვემოთ შეიძლება დაეხმარება კუნთების ტკივილის შემცირებას მომდევნო საათებში. პირამიდული ტრენინგი დაგეხმარებათ ტკივილს. მაგარი გაჭიმვა, კალციტინეები , ან მოკრძალებული აერობული სამუშაოები სარქველის ან ციკლის შესახებ.
სტანდარტული პირამიდა
გაზრდის წონა და შემცირება reps თითოეული კომპლექტი. შესწორება წონა და კომპლექტი აღჭურვილობა შერჩეული, dumbbell, barbell, მანქანა და ა.შ., და მაქსიმალური, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოითმენს თითოეულ კომპლექტი.
მაგალითი:
- უცნობია 1 - 30 lbs x 12 გამეორებას
- მითითებული 2 - 40 lbs x 10 reps
- მითითებული 3 - 50 lbs x 8 reps
უკუ Pyramid
ამ პირამიდში, შეამცირეთ წონა და გაზრდის რეპლასტს თითოეული კომპლექტი.
- უცნობია 1 - 50 lbs x 8 reps
- მითითებული 2 - 40 lbs x 10 reps
- მითითებული 3 - 30 lbs x 12 reps
Diamond Pyramid
ამ პირამიდში, გაზრდის შემდეგ შემცირება წონა გაფართოებულ 5 კომპლექტი კუნთების აფეთქების. (ე.წ. ალმასისგან მორფული ფორმისგან).
- კომპლექტი 1 - 20 lbs x 12 reps
- მითითებული 2 - 25 lbs x 10 reps
- მითითებული 3 - 30 lbs x 8 reps
- უცნობია 4 - 25 lbs x 10 reps
- მითითებული 5 - 20 lbs x 12 reps
ნაბიჯი პირამიდა
ამ პირამიდის, თქვენ მიედინება და ქვემოთ ან ქვემოთ და up (წონაში), როგორც up და down ნაბიჯი სერია. ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.
- უცნობია 1 - 50 lbs x 12 reps
- მითითებული 2 - 40 lbs x 10 reps
- მითითებული 3 - 30 lbs x 8 reps
- მითითებული 4 - 40 lbs x 10 reps
- მითითებული 5 - 50 lbs x 12 reps
ან, თქვენ შეიძლება აურიეთ და ემთხვევა წონა და reps მოსწონს ეს, რომელიც ალბათ გარკვეულწილად ადვილია, რადგან თქვენ დასრულდება დაბალია, მიუხედავად იმისა, რომ reps უფრო მაღალია.
- კომპლექტი 1 - 30 lbs x 12 reps
- მითითებული 2 - 40 lbs x 10 reps
- მითითებული 3 - 50 lbs x 8 reps
- მითითებული 4 - 40 lbs x 10 reps
- მითითებული 5 - 30 lbs x 12 reps
შეგიძლიათ იხილოთ მაგალითები, არსებობს მრავალი შესაძლებლობა ექსპერიმენტისათვის სტანდარტული კომპლექტებისა და რეპროდუქციის შესაცვლელად, რომელიც გულისხმობს მეტაბოლური გადატვირთვის გამოყენებას თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
მიეცით სცადოთ.