სამხრეთ Beach Diet საშუალებას აძლევს ხილისა და ხილის წვენების ეტაპზე ორი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მთლიანად off-limits ფაზა ერთი, ამის შემდეგ, თქვენ შეიძლება იყოს აღფრთოვანებული დამატება ეს უკან თქვენს დიეტა. ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ ფაზაში ორი ფაზის მიხედვით, რომელიც იწყება დაბალი გლიკემიით, როგორიცაა კენკრა ან გრეიფრუტი. ეს დაბალი carb ხილის სია მოწყობილი სავარაუდო "გლიკემიური წესრიგი." ჩვენ ვფიქრობდით, რომ ეს ცოტა უფრო სასარგებლოა, როგორც სამხრეთ Beach Diet სიის ქვემოთ არის ანბანური.
შენიშვნა ზომები და გეგმა შესაბამისად.
დამტკიცებული ახალი ხილი სამხრეთ Beach დიეტა
ახალი ხილი staple ბევრი dieters 'კვება გეგმები როგორც საჭმლის ან ნაწილი ჯანსაღი საუზმე. ქვემოთ თქვენ იპოვით სათანადო ზომა და წონა ხილის დამტკიცებული ეტაპი ორი.
- ვაშლი (პატარა - 4 oz)
- ½ ჭიქა unsweetened applesauce შეიძლება eaten შეზღუდული საფუძველზე (არა უმეტეს კვირაში ერთხელ)
- გარგარი (3 პატარა - 5 oz)
- ბანანები (საშუალო - 4 oz ან 7 "ხანგრძლივი)
- ლურჯი (3/4 ჭიქა)
- Cantaloupe (და, სავარაუდოდ, სხვა ნესვი, რადგან ისინი მსგავსი, გარდა watermelon) (1 ჭიქა)
- ალუბალი, pitted (1 ჭიქა) (მჟავე OK, ტკბილი შემთხვევითი)
- Cranberries (1/2 ჭიქა; არ ხმელი ან sweetened მოცვი)
- გრეიფრუტი (1/2 ჭიქა)
- ყურძენი (1 ჭიქა, 3.5 გ, ან 20 ყურძენი)
- კივი (საშუალო)
- ლიმონი (საშუალო)
- ცაცხვი (საშუალო)
- მანგო (მცირე ან 1/2 საშუალო - 3-4 oz)
- ნექტარინი (1 პატარა - 5 oz)
- ნარინჯისფერი (პატარა - 6 oz)
- პაპია (პატარა - 8 oz)
- ატამი (საშუალო - 4 oz)
- მსხალი (საშუალო - 4 oz)
- ანანასი (1 ჭიქა - არა უმეტეს კვირაში ერთხელ)
- ქლიავი (2 პატარა - 5 oz)
- ჟოლო (1 ჭიქა)
- მარწყვი (1 ჭიქა მთელი)
- მანდარინი (1 საშუალო - 4 oz)
- საზამთრო (1 ჭიქა) - იშვიათი მკურნალობა
კონსერვი ხილი
ახალი ხილი ყოველთვის სასურველია დაკონსერვებული. დამტკიცებული დაკონსერვებული ხილი სამხრეთ Beach Diet მხოლოდ ძალიან შემთხვევითი გამოყენება, და არ უნდა შეფუთული მძიმე სიროფი.
თუმცა, Agatston არ აღინიშნოს, რომ არსებობს გარკვეული ხილი ახლა შეფუთული ხელოვნურად-sweetened სიროფი. თავიდან იქნას აცილებული ორივე ტიპი, თუ უნდა დაგიმზადოთ და მიაღწიოთ წყალს.
ჩირი
ყველაზე გამხმარი ხილი ნებადართულია მხოლოდ შემთხვევით საფუძველზე, თუნდაც ფაზაშიც კი. გამოიყენეთ ეს sparingly თუ ყველა, როგორც მათი ნაკლებობა წყალი არ შეიძლება იყოს როგორც appetizing ან შევსების როგორც მთელი ხილი. მიუხედავად ამისა, თუ საჭიროა, სამხრეთ სანაპირო დიეტა საშუალებას აძლევს გამხმარი ხილის შემდეგ გამონაკლისს ერთ-ერთი უნცია შემდეგნაირად:
- ვაშლები (დაახლოებით 4 ბეჭდები)
- გარგარი (დაახლოებით 7 გამხმარი halves)
- ლეღვი (დაახლოებით 3 - შემთხვევითი სამი ფაზაზე)
- Prunes, pitted (3 დან 4 - ერთხელ / კვირაში ფაზა 2, OK on ფაზა 3)
- ქიშმიშით (1 oz - ერთხელ / კვირაში ფაზა 3)
ხილის წვენები
ხილის წვენი თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფაზის სამი საათის განმავლობაში . ამ ეტაპზე, ერთი 1/2 ჭიქა ემსახურება წვენი არ დამატებითი შაქარი შეიძლება დაემატოს კვირაში ერთხელ. საუკეთესო დრო სვამს დღის დასაწყისში, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის შემდგომი დაბალანსება.