რა შეიძლება ჭამა სამხრეთ Beach Diet- ზე? რა არ უნდა ჭამა? აქ არის აუცილებელი საკვები სიები წასვლა მიერ. ფაზის დროს, თქვენი სასურველი არჩევანი უფრო შეზღუდულია, ვიდრე ფაზა ორზე. იხილე საფუძვლები თითოეული ტიპის კვების შესახებ ამ დიეტაზე და თითოეულ ჯგუფზე საკვების სიღრმისეული სიღრმისეული სიღრმეში.
ხორცი და სხვა ცილები
სამხრეთ სანაპიროზე დიეტა, ხორცი და სხვა ცილის წყაროები (როგორიცაა სოიო და კვერცხი) უნდა იყოს დაბალი გაჯერებული ცხიმიანი და ზედმეტი კვების გარეშე ან სხვა ნახშირწყლების წყაროების გარეშე.
შეამოწმეთ ცილის წყაროების ჩამონათვალი, რომლებიც დაბალია გაჯერებული ცხიმით . ბევრი თევზი და ხორცი ძროხის, ღორის და ფრინველის შემცირება მისაღებია, მაგრამ არა ყველა. ფაზაში ერთი, თქვენ თავიდან აიცილეთ მუქი ხორცის ფრინველი, იხვი, ბატი და ღვიძლი. ყველა ეტაპზე, თქვენ თავიდან აცილება ნებისმიერი ქათამი Nuggets ან patties, ბეკონი და საუზმე ძეხვი, რადგან ისინი მაღალი გაჯერებული ცხიმები.
ხილი
არც ერთი ხილი ნებადართულია ფაზაზე. ხილი ეტაპობრივად ეტაპობრივად ხდება. დამტკიცებული ხილი დაბალია გლიკემიური ინდექსში, რაც არის იმის ზომა, თუ რამდენად გავლენას ახდენს თქვენი სისხლში შაქარი. თქვენ კვლავ თავიდან ავიცილოთ ხილის წვენი და შეამციროთ ნებისმიერი გამხმარი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში ან ვადები. კონსერვირებული ხილით ან შაქრის შემცველობით ინახება შეზღუდვები.
რძის პროდუქტები
რძე შემოიფარგლება ცხიმიანი და რამოდენიმე უცხიმო რძის პროდუქტებისა და cheeses, გარეშე დასძინა შაქარი. ყველა ეტაპზე, თქვენ თავიდან ავიცილოთ ნაღები, მთელი რძე, ყველით დამზადებული რძე ან ნაღები, იოგურტი და ნაყინი თუ არა უცხიმო ან უცხიმო და კარაქი.
ბოსტნეული
ბოსტნეული დაშვებული სამხრეთ Beach Diet საკმაოდ ბევრი იგივეა, როგორც რეგულარული დაბალი carb ბოსტნეულის სია . ნებისმიერი არასტანდარტული ბოსტნეული კარგია ჭამაზე. ერთი გზა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად არ არის ბოჭკოვანი ნახშირწყალბადები ბოსტნეული შეიძლება ვიფიქროთ, სად წავიდეთ მცენარეზე. ფოთლები ყველაზე დაბალია, რასაც მოჰყვა ფუძეები და ორივე, როგორც წესი, მაღალია ბოჭკოვანი.
ბოსტნეული, რომელიც მცენარეების ნაყოფია (კიტრი, პომიდორი, მაგალითად ბადრიჯანი) ხშირად უფრო მაღალია, ვიდრე ფოთლები და ფუძეები, მაგრამ ბევრი მისაღებია ზამთრის სკვერის გარდა. ფესვები მაღალია ნახშირწყალბადებში. თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, ხახვი, სიმინდი, ჭარხალი, butternut squash და acorn squash. ფქვილის ბოსტნეული შეიძლება თანდათან დაემატოს ფაზაზე ერთი შეზღუდული საფუძველზე.
ლობიო და სხვა ლეგები
ლობიო და სხვა ლეგიონები წახალისება სამხრეთ Beach Diet- ზე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სხვა დაბალი carb დიეტის shun მათ, შეგიძლიათ ისარგებლოს მათ, რადგან ისინი მაღალია ცილის და დაბალია გაჯერებული ცხიმი.
თხილი და თესლი
თხილი და თესლი შემოიფარგლება შეზღუდული ემსახურება ზომები. თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ნებისმიერი სახის თხილის, მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდეთ საკუთარ თავს ერთი კვარტლის ჭიქა დღეში.
ცხიმები და ზეთები
ის გართულდება, თუ რომელი ცხიმებისა და ზეთების ნებადართულია ან შეზღუდულია , მაგრამ კიდევ ერთხელ გესმით, თუ რომელი არჩევანის გაკეთებას შეძლებთ ტრანსპორტირებული ფაქტორების თავიდან ასაცილებლად (როგორიცაა ჩვეულებრივი მარგარინი) და გაჯერებული ცხიმები (როგორიცაა კარაქი). წყაროები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წახალისებაა, როგორც ზეთები მაღალხარისხოვან ცხიმებში, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, კანოლის ზეთი, სელის ზეთი, პიკანტური ზეთი, სეზამის ზეთი და კაკლის ზეთი.
კონდიციონერები და საწებლები
კონდიციონერები და სოუსი, რომლებიც შაქრისა და გაჯერებული ცხიმების თავიდან ასაცილებლად საკვანძოა.
შეგიძლიათ დატკბეთ მდოგვი, ძმარი, ზეთისხილის ზეთი, სოიოს სოუსი, თამარი, წიწაკა, ცხელი სოუსი, საუკეთესო სალასი, ხმელი მწვანილი და სანელებლები, რეგულარული მაიონეზი და უმეტესი კარბი, შაქრის გარეშე სალათის გასახდელი.
სასმელი
სამხრეთ სანაპირო დიეტის წესები სასმელებთან დაკავშირებით პირველ რიგში სარგებლობს წყლისა და არა შაქრის დიეტაზე და კოფეინს და უცხიმო რძეში. თქვენ არ ხართ ნებადართული ნებისმიერი ალკოჰოლი ფაზა ორამდე. არ შეიძლება ხილის წვენების ან სასმელის აღება.
ტკბილი ეპყრობა
წესების გარშემო ტკბილი ეპყრობა სამხრეთ Beach Diet არის ის, რომ ისინი ყოველთვის შაქარი თავისუფალი, დაბალია გაჯერებული ცხიმი, და არ გააკეთა ფქვილი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ შაქარი თავისუფალი ჟელატინი და გაყინული შაქრის უფასო popsicles.
ფაზა ორში უფრო მეტი არჩევანი გაქვთ ტკბილეულის ნაყოფის გამოყენებით.
სკამები და მარცვალი
ფაზა არ არის დაშორებული. აქ შედის პური, ბრინჯი, მაკარონი, მარცვლეული, ცომეული, და კარტოფილი. ამ ფაზის შემდეგ, ზოგიერთი მარცვლეული და სხვა სახამებელი შეიძლება ჩამოყალიბდეს.