იმის ცოდნა, რომ მეცნიერებს უჭირს კვება დაგეგმვა, ეს რჩევები დაგეხმარებათ
თუ თქვენ მხოლოდ სამხრეთ Beach Diet- ზე დაიწყებთ, თქვენ ალბათ სავარაუდოდ მიიღებთ შედეგებს. ეს დიეტა გამოირჩევა წონისა და ცხიმის დაკარგვის, გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმის, სტაბილიზირებული სისხლში შაქრის დონის და შემცირებული cravings for შაქარი და უსარგებლო საკვები. ეს არის ასევე ექიმი-შექმნილი დიეტა გეგმა, რომელიც არის გულის ჯანსაღი და ხელს უწყობს დაბალანსებულ მიდგომას ცხოვრების ჭამაზე.
სამხრეთ Beach Diet შეიქმნა 2003 წელს დოქტორ არტურ Agatston, რომელმაც შენიშნა, რომ პაციენტები Atkins დიეტა იყო დაკარგვის წონა და მუცლის ცხიმი. როგორც კარდიოლოგი, მას ატკინზე გაჯერებული ცხიმოვანი შეშფოთება ჰქონდა, ამიტომ მან საკუთარი მაღალი პროტეინი, დაბალი კარბური დიეტა განვითარდა, რაც გაცილებით გაჯერებული ცხიმია.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს მკაცრი დასაწყისში, ეს დიეტა იგულისხმება kickstart წონის დაკარგვა. აქ არის რამდენიმე გზა მაქსიმალურად თქვენი წარმატება ამ სამფაზიანი დიეტა გეგმა.
შენი კვლევა
დიდი უნდა შეეძლოს თავისუფალი South Beach Diet ინფორმაცია ონლაინში, მაგრამ მართლაც არ არსებობს შემცვლელი კითხულობს ორიგინალური წიგნების არტურ Agatston, MD. ნებისმიერი დიეტის მიღებამდე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ რას იღებ შენზე დიდხანს და კარგად გაიგოთ სასურველი საკვები არჩევანი, რაც თქვენ მიიღებთ. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა წიგნი სამხრეთ Beach Diet რომ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ონლაინ ან ჩამოტვირთოთ პირდაპირ თქვენი Kindle.
სანამ არ მიიღებთ თქვენს წიგნის ასლს, ჩვენ გვაქვს უამრავი სამხრეთ სანაპირო დიეტის რესურსები ამ საიტზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სანახავად სამხრეთ Beach Diet ნახვა მეტი ინფორმაცია.
გაეცანით ფაზა 1
სამხრეთ პლაჟის დიეტის სამი ეტაპია. ფაზა 1 არის ყველაზე შემაკავებელი (არ ხილი, მარცვალი, კარტოფილი ან ალკოჰოლი) და გრძელდება ერთი და ორი კვირით, რათა დაეხმაროს სხეულის გადატვირთვას და გამოიყენოთ ცხიმის დაწვის ნაცვლად ცხიმის დაწვა.
ამის შემდეგ, თქვენ გექნებათ ნელა დაამატოთ საკვებს ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში. აქ არის ის, რაც თქვენ დასაშვებია კვების ფაზაზე 1, განსხვავებული რაოდენობით:
- მჭლე ხორცი, ფრინველი და თევზი
- დაბალი carb ბოსტნეული (იგივე, რაც რეკომენდირებულია სხვა დაბალი carb დიეტის )
- უცხიმო რძის პროდუქტები
- ლობიო და სხვა ლიმონი
- შეზღუდული რაოდენობით თხილი და თესლი
- გარკვეული ცხიმები და ზეთები
- კონდიციონერები და სოუსი
- ძალიან შეზღუდული ტკბილი ეპყრობა
- შეზღუდული რაოდენობის სასმელები
შეამციროთ საჭმლის დაგეგმვა
ახალი გემოვნების დაწყებისას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი კვება და სასურსათო არჩევანი, ასე რომ თქვენ არ აღმოჩნდეთ კვების საგანგებო მდგომარეობაზე, რომელიც იმდენად მშიერია, რომ ბოლომდე შეჭამეთ მხედველობა. ეს ნამდვილად არ არის ხაზგასმული საკმარისი; გლუვი სისხლში შაქრის დონის მომატება ხდება დიეტაში. კვირის დასაწყისში დაგეგმილია ხუთ-შვიდი დღის საკვების ღირებულების დაგეგმვა (ნაკლებია, თუ დიდ პაკეტს აკეთებთ და ჭამს ნარჩენს) და თქვენს სასურსათო მაღაზიაში. დარწმუნდით, რომ გაეცნოთ სამხრეთ Beach Diet- ის ფაზა 2-ზე .
თუ არ გაქვთ დრო საჭმლის გეგმა ან მზარეული, ან უბრალოდ არ არის თქვენი საჭე, სამხრეთ Beach Diet ნახვა გთავაზობთ სრულად მომზადებულ კერძებს, რომლებიც გაიგზავნება თქვენს სახლში.
ეს იღებს guesswork გარეთ მჭიდროდაა ნაწილი ზომის და რა შესაძენად.
მხარდაჭერის მიღება
ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერის მიღება, ანუ ვინმესთვის კეთდება დიეტა, შეიძლება დაგეხმაროთ მასთან გამყარებაში.
ასევე არსებობს ონლაინ დისკუსია ფორუმი, ასევე Facebook ჯგუფები, სადაც შეგიძლიათ შეკითხვები, მიიღოთ მხარდაჭერა ახალი ნაბიჯები თქვენ იღებ, იპოვეთ დახმარება უხეში წერთ, და ესაუბროთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მსგავსი მიზნები.
პირველ კვირას ნებისმიერი ახალი გზა ჭამა შეიძლება იყოს რთული. იცოდეთ, რომ იქ იქნება უხეში ლაქები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული გამოიყენება საჭმელებით, რომლებიც არ იყენებდნენ თქვენს საჭმელში როლს ხშირად, ან ამ კონკრეტულ გზაზე, ან ოდესმე.
მიეცი თავს თანაგრძნობა, თუ არადამაინც შეცდომები, და დარჩეთ ენთუზიაზმი თქვენი ტრანსფორმაციის შესახებ. გახსოვდეთ, რომ ეს საკვები საკვებს ნიშნავს, რომ გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის და whittle თქვენი waistline.
> წყაროები:
> სამხრეთ Beach Diet. როგორ მუშაობს .
> სამხრეთ Beach Diet. იხილეთ გეგმა.
> სამხრეთ Beach Diet. მეცნიერება .