სამხრეთ Beach Diet- ის მიზანია დაგეხმაროთ წონის შემცირება, დამწვარი ცხიმი და დაბალანსება თქვენი სისხლში შაქრისა და ამ მიზნის მისაღწევად, ის ხსნის დახვეწილი ნახშირწყლები, მარცვლეული, ლობიო, შაქარი სასმელები და ალკოჰოლი ფაზა 1 დიეტის ყველაზე მკაცრი ფაზა.
ფაზაში 2-ზე, თქვენ დაამატეთ რამდენიმე მარცვლოვანი ბოსტნეული, ლობიო, ლეგამი, ხილი (მაგრამ არა ხილის წვენი) და მთელი მარცვალი.
ამ ფაზაში დარჩე სანამ წონაში არ მიაღწევთ.
ფაზაში 3, შეგიძლიათ დაამატოთ უკან მრავალფეროვანი საკვები მოდერაცია.
ასე რომ, იმის გათვალისწინებით, რომ ნებისმიერი სასმელი შაქრით შაქარი არის კითხვაზე სამხრეთ სანაპიროზე, რას სვამს, როცა ტკბილი, გამამხნევებელი სასმელების მჭამელი?
სასმელი წესები
საბედნიეროდ, დიეტა ხაზს უსვამს თავის წესებს სასმელების აშკარად, როგორც ეს იმას აკეთებს საკვები. ძირითადი წესები სასმელების შესახებ:
- წყალი უნდა იყოს თქვენი ძირითადი სასმელი
- შაქრის , მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის , ან შაქრის სხვა ფორმების , მათ შორის ხილის წვენებისა და სოდის ჩათვლით არ მოიხმარენ.
- ლიმიტი კოფეინირებული სასმელები 1-დან 2-მდე დღეში
- არარის ალკოჰოლი დროს ფაზა 1
- არარის ლუდი სანამ ფაზა 3 (მაგრამ ლუდი დაბალი carb დიეტის შეიძლება იყოს სახიფათო)
სასმელების იდეები
წესების გათვალისწინებით, აქ არის ჩამონათვალი იმისა, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დანაშაული ამ დიეტის სხვადასხვა ეტაპზე.
- წყალი, რეგულარული, ცქრიალა, ან ლიმნის შესუსტება
- პომიდვრის წვენი
- ბოსტნეულის კოქტეილის წვენი, როგორიცაა V8 ბოსტნეულის წვენი
- რძე, ფარგლებში
- სელცერი (unsweetened)
- გაზიანი სასმელი
- შავი ყავა (ან ხელოვნურად sweetened), 1 დან 2 ჭიქა ყოველდღიურად
- Decaf შავი ყავა
- ჩაი შაქრის გარეშე (ცხელი ან ცივი), 1-დან 2 ჭიქა ყოველდღიურად
- Decaf ჩაი , შაქარი თავისუფალი
- მშრალი ღვინო სადილის შემდეგ ფაზა ერთი
- არაგაბნეული დიეტა სასმელები, მათ შორის შაქრის გარეშე ფხვნილის მიქსები
- ნახშირბადის დიეტა სასმელები ზომიერად (და კოფეინირებული სოდაები, ძირითადად, არაფრადუსებიანი კოლაები, რომლებიც შედის 1-დან 2-მდე ყოველდღიურად შეთავაზებულ ლიმიტს)
ალკოჰოლური სასმელები სამხრეთ Beach Diet- ში
მშრალი ღვინო სასურველია, ზომიერად და კვებათ. შეზღუდვა 1-დან 2-ჯერ 4 უნცია.
ეს სასმელები შეიძლება მოხმარდეს შეზღუდულ საფუძველზე, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ:
- შერეული სასმელები, რომლებიც შეიცავს წყლის ან შაქრის გარეშე მიქსერს (არა ხილის წვენი) ფაზა 1-ის შემდეგ
- სინათლის ლუდი ფაზაში 3
- ხელოვნურად sweetened ყავა ფხვნილები
იხილეთ დანარჩენი სამხრეთ Beach Diet Food List .
მინიშნებები წარმატებისთვის
გააკეთე დავალება. ცოდნა არის ძალა. წაიკითხეთ, წაიკითხეთ, წაიკითხოთ ყველაფერი სამხრეთ პლაჟის დიეტის შესახებ, სანამ იღებთ plunge ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ საკუთარი თავი, გააკეთოთ სივრცეში თქვენი მაცივარი და კომფორტული საკვები, და მიიღოთ თქვენი ოჯახის ბორტზე საჭიროების შემთხვევაში.
ჩამოტვირთეთ კვების სიები. სამხრეთ ფუტკრის დიეტის სამი ეტაპია. პირველი ეტაპი, რომელიც ორი კვირის განმავლობაში გრძელდება, ყველაზე შეზღუდულია. გაძლიერებული ნახშირწყლები ნელა რეაგირებენ მომდევნო ორ ეტაპად.
დაგეგმეთ თქვენი ყოველკვირეული მენიუები. ნებისმიერი დიეტის წარმატება იზომება იმის მიხედვით, თუ რამდენად მზად ხართ ხელმისაწვდომი საკვები და დაგეგმილი მენიუები. ის წყვეტს უბრალოდ "რაღაცას", რადგანაც არ გყავთ ხელსაწყოები.
შექმენით მხარდაჭერა სისტემა. მეგობრები, ოჯახი, ფორმალური დახმარების ჯგუფები ყველა მნიშვნელოვანია ნებისმიერ დროს, თქვენ შეცვლით ჭამამდე. დრო სჭირდება იმისათვის, რომ შეცვალოს და ვინმეს გააღიზიანოს თქვენი იმედგაცრუება, კარგია (იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ იბადება).
> წყარო
> სამხრეთ Beach Diet სახელმძღვანელო. PDF.