პურის, პასტა, გამომცხვარი საქონელი და ა.შ.
სამხრეთ Beach Diet არის დაბალი carb დიეტა, ისევე როგორც სხვა. უმრავლესობა არ დაუშვებს მარცვლებს ან მარცვლეულს მცირედ, მაგრამ ეს დიეტა განსხვავებულია. აქ არის ნებადართული მარცვლეული ნუსხა სამხრეთ Beach დიეტის თითოეული ფაზის დროს.
სკამები და მარცვლეული სია - სამხრეთ Beach Diet ფაზა ერთი
ფაზაში ერთი სამხრეთ Beach Diet, არ არსებობს starches ან მარცვლეული ყველა ფაზაში ერთი.
ეს მოიცავს:
- Breads (მათ შორის muffins, ნამცხვრები, bagels, ბლინები და ა.შ.)
- მარცვლეული (ცხელი ან ცივი)
- მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, შვრია და ა.შ.)
- ყველაფერი დამზადებული ფქვილით
- მარცვლეული ბოსტნეული (კარტოფილი, სიმინდი, ჭარხალი და სხვ
მისაღები შემადგენლობა და მარცვალი სამხრეთ Beach Diet ფაზის ორი
მეორე ფაზის დროს, ზოგიერთი კარტები და მთელი მარცვალი თანდათანობით ჩამოყალიბებულია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს საკვები ნელა და დაამატოთ უარყოფითი რეაქციებისთვის - კარბ cravings, არ გრძნობს, როგორც კარგი, ან წონის მომატება.
საკვები, რომელიც შეიძლება დაემატოს ეტაპზე ორი. გაითვალისწინეთ, რომ "მთელი მარცვალი" ნიშნავს 100% მთელი მარცვალი. "ხორბლის ფქვილი" არის "თეთრი ფქვილი" ეტიკეტზე. უნდა ითქვას WHOLE- ის ყველა მარცვლეულისთვის.
Baked Goods - Breads, კრეკერი, და ა.შ.
- 1 ცალი (1 oz) 100% მთელი მარცვლეული პური
- ½ პატარა ან 1 oz 100% მთელი მარცვლეულის bagel
- კრეკერი - 100% მთელი მარცვალი არ ცხიმიანი ცხიმებისა და მინიმუმ 3 გრამი ბოჭკოვანი თითო უნცია - 1 oz თითო ემსახურება
- Crispbread, ჭვავის - 2 ცალი
- 1 პატარა ხელნაკეთი შაქარი თავისუფალი muffin
- 1 პატარა მთელი მარცვლეულის საცურაოდ მინიმუმ 3 გრამი ბოჭკოვანი თითო უნცია
მარცვლეული
მარცვლეული უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 6 გრამი ბოჭკოვანი და არანაკლებ 6 გრამი შაქარი თითო ემსახურება - ზოგჯერ servings მდე 8 გრამი შაქარი. შვრიის ან სხვა ცხელი მარცვლეული უნდა იყოს ნელა შემწვარი, და არა მყისიერი ან სწრაფი სამზარეულო ჯიშები.
ნედლი მარცვლეული დამზადებული მარცვლოვანი მარცვლებიდან, როგორიცაა ხორბლის ნაღები, არ არის დაშვებული. მაგალითები:
- ყველა ფილი ერთად დამატებითი ბოჭკოვანი 1/2 ჭიქა
- Bran buds - 1/3 ჭიქა (ზოგჯერ)
- ბოჭკოვანი ერთი 1/2 ჭიქა
- Kashi, წავიდეთ Lean - 1/2 ჭიქა
- გახეხილი ხორბალი - 1/2 ჭიქა
- გახეხილი ხორბალი და ფილიალი - 1 oz
- სამხრეთ Beach Diet მარცვლეული (ემსახურება ყუთში)
- წიწიბურა გროვების - 1/2 ჭიქა
- შვრიის ფილიალი - 1/2 ჭიქა
- ძველი მოოქროვილი შვრიის - 1/2 ჭიქა
- ფოლადის-დაჭრილი შვრია - 1/2 ჭიქა
მოხარშული მარცვლები
საუკეთესო მოხარშული მთელი მარცვალი მისაღებია, რომელიც ემსახურება 1/2 ჭიქა. გამონაკლისი არის ფეტვი და ხორბალი. Couscous მისაღებია. მიუხედავად იმისა, რომ Agatston არასდროს მკაფიოდ აცხადებს, იგი ნიშნავს მარცვლეულის couscous, როგორც ჩანს ნათლად საუკეთესო მარშრუტი, როგორც რეგულარული couscous აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და ჩანს, როგორც ჩანს Agatston საფუძველზე საფუძველი დიეტა (გლიკემიური მაჩვენებელი მთელი მარცვლეულის couscous არ არის ხელმისაწვდომი). მისაღები მთელი მოხარშული მარცვლების მაგალითები:
- Amaranth - ½ ჭიქა ყველა მარცვალი
- ქერი, მარგალიტი
- წიწიბურა (კაშა)
- ბულგარეთი
- შვრია, მთელი kernel (groats)
- რაისი, ყავისფერი
- რაისი, ველური
- ჭვავის, მთელი ბირთვი
- Quinoa
- ხორბალი, მთელი ბირთვი
მაკარონი, პოპკორნი
- 100% მთელი ხორბლის პასტა - 1 ჭიქა მოხარშული, ალ დენტ
- სხვა მთელი მარცვლეული პასტა (მაგ. ყავისფერი ბრინჯი) - 1 ჭიქა - ზოგჯერ მხოლოდ
- პოპკორნი , საჰაერო popped, ბარის - 2 ჭიქა
მარწყვის ბოსტნეული
ყველა მომსახურება ½ ჭიქა
- სტაფილო
- ბარდა, მწვანე
- გოგრა (შემთხვევითი)
- რუტბაგა (შემთხვევითი)
- ტკბილი კარტოფილის , კვადრატი
- Turnip
- Yam, cubed
მარცვლოვანები და სკამები თავიდან უნდა იქნას აცილებული - სამხრეთ პლაჟის დიეტის ყველა ფაზაში
- ნებისმიერი საკვები გააკეთა ნაწილობრივ ან მთლიანად თეთრი ფქვილი, ან ნებისმიერი გამომცხვარი კარგი დამზადებული შაქარი ნებისმიერი სახის , მაგალითად, cookies, ნამცხვრები, pies
- თეთრი მაკარონი
- თეთრი ბრინჯი
- ნებისმიერი ფორმის სიმინდი (1 პომიდორს, როგორც ბოსტნეულს, "იშვიათად" - ყოველ 2-3 თვეში)
- კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით
- Parsnips
- ჭარხალი
- მარცვლოვანები არ შედის ზემოთ
- პიცა
- ბრინჯის ნამცხვრები