გაირკვეს, თუ როგორ ნაწლავური მოძრაობები, საკვები და მენსტრუაცია იმოქმედებს თქვენს წონაზე
ყოველდღიური წონის მერყეობა ნორმალურია? თქვენ ყოველწუთს იღებთ წონაში , ალბათ შეამჩნევთ, რომ მასშტაბის რიცხვი მნიშვნელოვნად შეიცვლება ერთ დღეში მომდევნო. ზოგჯერ ყოველდღიური წონის მერყეობის მიზეზი აშკარაა. სავარაუდოდ, დიდი ხნის წინ, სადღეღამისო კვებაზე წამოიძახა, რის შედეგადაც წონაში მომატებული ან ძალიან მშვენივრად მუშაობდა, რის შედეგადაც წონის დაკარგვა გამოიწვია. მაგრამ არსებობს სხვა მიზეზი, რომ თქვენი წონა ცვლილებებს ყოველდღე.
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკარგოთ ან შეცვალოთ სხეულის შემადგენლობა, შეიძლება ცდუნებოდეთ, რომ ყოველდღიური წონის მერყეობა არის ცხიმის დაკარგვის ან ცხიმის მომატება. ეს არის შესაძლებლობა. მაგრამ არსებობს ბევრი სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი წონის ყოველდღიურად.
ყოველდღიური წონის რყვა: რა არის ნორმალური?
ბოლოდროინდელ ინტერვიუში, თუ როგორ დაკარგოს წყლის წონა , დოქტორი Kathleen Wyne, გამგეობის მიერ დამოწმებული ენდოკრინოლოგი, განაცხადა, რომ ხუთი ფუნტი წონის ცვლა ტიპიური ყველაზე ადამიანი დღეში- to-day, მაგრამ რომ რიცხვი მასშტაბის შეიძლება შეიცვალოს რამდენიც 20 ფუნტი თქვენი სხეულის ზომაზეა დამოკიდებული. რატომ დიდი სვინგის? და რა იწვევს ამ frustrating წონა რყევების დღითიდღე? ეს ფაქტორები ხელს უწყობენ მასშტაბის გაზრდას ან შემცირებას.
ნატრიუმი
მაღალი მარილი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება. დამატებითი წყალი დასძენს მდე ფუნტი მასშტაბით. ზოგიერთი ადამიანი ძალიან ნატრიუმის მგრძნობიარეა და შეიძლება შეინარჩუნოს მეტი წყალი და სხვები ნაკლებად არიან.
ასე რომ, თუ არ ფიქრობთ, რომ ბევრად ნატრიუმ მოიხმარ? ბევრ ჩვენგანს არ უჭამია მარილის ხსნარი ჭამის დროს. მაგრამ ნატრიუმ შეიძლება დამალვა მოულოდნელ ადგილებში. ცივი შემცირება, გაყინული კვება და ტკბილი სოუსი ხშირად მაღალია ნატრიუმში. კონსერვი წვნიანი კიდევ ერთი საერთო დამნაშავეა. ნალექების უმეტესობა ნატრიუმში ძალიან მაღალია. მაგრამ ხელნაკეთი სუპები შეიძლება ჰქონდეს ბევრი დამატებითი მარილი. თუ დიათეა, რომელიც დიდი კვებაზე მოჭრის მცდელობას გულისხმობს, შეიძლება შეინიშნოს მასშტაბის ზრდა, როდესაც ჩაანაცვლებს დიდ კვებავს დაბალი კალორი სუპით, მიუხედავად იმისა, რომ წონა არის უბრალოდ წყლის შეკავება.
ნახშირწყლები
თუ გიყვართ პური, პასტა, ბრინჯი და სხვა მარცვლოვანი კარვები, წონის მომატება ხედავთ მასშტაბით შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენი კარბონის მიღებაზე. თითოეული გრამი ნახშირწყალბადს მოიხმართ, თქვენი სხეული ინახავს სამი გრამი წყლის საწვავის შენახვის მიზნით. ამის გამო, თუ ჭამს ძალიან მაღალი ნახშირწყლების კვება, თქვენი სხეულის წონა სავარაუდოდ გაზრდის წყლის წონის გამო, არა იმიტომ, რომ გაიზარდა ცხიმი. გარდა ამისა, ბევრი დახვეწილი ნახშირწყლების საკვები ასევე მაღალია ნატრიუმის. მაგალითად, სპაგეტი და ხორბლის კვება პარმექსანის ყველით შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შენარჩუნება ნახშირწყლების მიღებისა და მაღალი მარილის შემცველობის გამო.
კვების წონა
საკვების მიღება, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს თქვენი წონის ზრდას ოდნავ გაზრდის, რადგან ეს ხდება თქვენი სხეულის მიერ. საკვები მოიხმარს შეიძლება წონა რამდენიმე უნცია თითო კვება რამდენიმე ფუნტი დღეში. წყლის კვების შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონა გაიზრდება ისევე, და არაერთხელ მას შემდეგ, რაც თქვენ ჭამა ბევრი ეს წყლის წონა არის ის, რაც იწვევს რაოდენობა მასშტაბის ზრდის. გარდა ამისა, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ორი ჭიქა წყალი - სასმელებში ან საკვებში წყალი - ზრდის თქვენს წონა ერთი ფუნტი.
რა ხდება ყველა იმ წონაზე? ეს არ ავტომატურად გამყარებაში თქვენს thighs. კალორია საკვებში გამოიყენება თქვენი სხეულის ბუნებრივი პროცესების საწვავით ან ენერგია ინახება შემდგომში. ნარჩენების პროდუქტები დამუშავებულია და გამოიყოფა თქვენი სხეულის სახით შარდისა და განავლის სახით (ნაწლავის მოძრაობები).
ნაწლავის მოძრაობები
თქვენ სავარაუდოდ ვხედავ გარკვეული რყევების მასშტაბით გამო ნაწლავის მოძრაობები. რამდენია თქვენი პოპ წონა? კვლევის შედეგად გამოძიებამ აღმოაჩინა, რომ თქვენ შეიძლება 125-დან 170 გრამ დღეში ერთხელ გამოიღოთ. ეს არის poop ნახევარზე ნაკლები. თუმცა, სხვა კვლევები აისახება საშუალოდ ყოველდღიური განავლის წონაში დაახლოებით 106 გრამი დღეში კვარტალში. მიუხედავად ამისა, სხვა წყაროები ამბობენ, რომ შესაძლოა, ყოველ უნცია დღეში 12 ფუნტი სხეულის წონისთვის. ქვედა ხაზი? ჩვეულებრივი ნაწლავის ჩვევები განსხვავდებიან, მაგრამ თქვენ ვერ ვხედავ ძირითადი წონის რყევების ნაწლავის მოძრაობებს მარტო. სინამდვილეში, მაშინაც კი, როცა წონაში დაკარგავს, კვლავ სასიამოვნო მასალა იქნება სატრანზიტო. ნორმალური ფიზიოლოგიური ფეკალური ტრანზიტული დრო 40-60 საათის განმავლობაში განსხვავდება 24-48 საათის ოპტიმალური მთელი ნაწლავის ტრანზიტის დროს. სატრანზიტო დრო გაუმჯობესდა თუ უფრო დიეტური ბოჭკოთი მოიხმართ.
განახორციელოს
სავარჯიშო შეიძლება გამოიწვიოს ოფლი და დაკარგოს წყლის წონა. სავარჯიშო ექსპერტების შეფასებით, საშუალო წონაში საშუალოდ 25-45 უნცია სითხის გადატვირთვისას, განსაკუთრებით ინტენსიური კარდიოვასკულური აქტივობის დროს . მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს რიცხვი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდება ამინდის პირობებსა და სხვა ფაქტორებზე. და სითხის დაკარგვის სითხეები არ უნდა გააკეთონ განსხვავება მასშტაბით. რატომ? იმის გამო, რომ წვრთნების დროს დაკარგული სითხეები უნდა შეიცვალოს. ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ წონაში თანმიმდევრულად ივარჯიშებთ, შეიძლება გისურვოთ გაუმჯობესებული ჰიდრატაციის გეგმა .
მაგრამ სხვა ფორმების განხორციელება შეიძლება გამოიწვიოს ყოველდღიური წონის რყევების ასევე. ლიფტინგი წონით ან ნებისმიერი ფორმის ძალა ტრენინგის შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების შენარჩუნება წყლის. რატომ ხდება ეს? ძლიერ წვრთნებში მონაწილეობისას, თქვენ შექმნით პატარა ცრემლს კუნთში. შენი კუნთების შენახვისა და გამოყენების წყლის დაზიანების შეკეთება. მიკრო მიკრო ცრემლის შექმნისა და შეკეთებისას თქვენი კუნთები უფრო და უფრო ძლიერდება.
მედიკამენტი
გარკვეული მედიკამენტები შეიძლება გამოიწვიოს წონაში. ზოგმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა, ზოგი შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შენარჩუნება და სიმსუქნის სამოქმედო კოალიციის მიხედვით, "სხვები შეიძლება გავლენა იქონიონ იმაზე, თუ როგორ ორგანიზმში გლუკოზის მიღება და ინახება გლუკოზა, რაც ცხიმის შემცველობას გამოიწვევს თქვენი სხეულის midsection." მედიკამენტებზე მკურნალობის პირობებში, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა, განწყობის დარღვევა, კრუნჩხვები ან მიგრირება, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თვეში რამდენიმე ფუნტის გაზრდა, OAC- ის სამედიცინო ექსპერტების აზრით. "ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება მოიპოვოს რამდენიმე ფუნტი წელიწადში, ხოლო სხვა ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ მხოლოდ რამდენიმე თვეში 10, 20 ან მეტი ფუნტი."
თუ შენიშვნა მოულოდნელად ზრდის მასშტაბის შემდეგ დაიწყება ახალი რეცეპტი, არ შეწყვიტოს აღების მედიკამენტების. ამის ნაცვლად, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს. ზოგჯერ წონის მომატება ნორმალურია და მოსალოდნელია, მაგრამ სხვა დროს ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ რაღაც არასწორია.
მენსტრუალური ციკლი
ქალების უმრავლესობა ადვილად აღენიშნება სითხის შეკავებისგან ზოგიერთ მენსტრუალური პერიოდის წინ და დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სითხის შეკავება მწვავე ნალექის პირველ დღეს. ყველაზე დაბალია შუა ფოლიკულური პერიოდის განმავლობაში (ციკლის შუა ფაზა) და შემდეგ თანდათან იზრდება ოვალზე დამონტაჟებული თერთმეტი დღის განმავლობაში.
ფართო ერთწლიანი კვლევის ავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ სითხის შეკავება არ უკავშირდება საკვერცხის ჰორმონის ცვლილებებს. მაგრამ სხვა კვლევებმა უკავშირეს ესტრადიოლისა და პროგესტერონის (თქვენი საკვერცხეების ჰორმონების) მერყევი ცვლილებები შეშუპების ჭამასა და ემოციურ ჭამაში . ამრიგად, არ შეიძლება იყოს ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც იწვევს წონის მომატებას, შესაძლოა, რომ თქვენი პერიოდის განმავლობაში თქვენ მიიღებთ იმას, რომ ჭამა უფრო ჭამს ან ჭამს სხვადასხვა საკვებზე, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამს - გაზრდილი სითხის შეკავება და შესაძლებელია წონის გაზრდა საკვები და წყლის მიღება.
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წონის დაკარგვას, მნიშვნელოვანია იცოდეს და მართოს ეს მენსტრუალური კვების ნიმუში . რამდენიმე დღის მაღალი calorie, მაღალი fat კვების ადვილად გაუქმება რამდენიმე კვირის ღირებულების თანმიმდევრული dieting.
ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლი არის დიურეზული, ასე რომ შესაძლებელია შეამჩნიოთ დაუყოვნებლივი წონის შემცირება, თუ დამთავრდებიან უფრო ხშირი, ვიდრე სასმელი. სინამდვილეში, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ალკოჰოლური სასმელების წარმოქმნის შაქრიანი შარდის მოხმარება 20 წუთის განმავლობაში შარდის თხევადი ზარალისა და შესაძლო სითხის დისბალანსია. მაგრამ დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის შენარჩუნება სითხეები საწყისი სასმელების თქვენ მოიხმარენ და საკვები, რომ თქვენ ჭამა. ბევრი აბონენტი ჭამს , ან ზედმეტს, მარილიან საკვებს, რომლებიც წყლის შეკავებას იწვევენ. საბოლოო ჯამში ის არის, რომ ძალიან სავარაუდოა, რომ დაინახოს წონის ზრდა მასშტაბის შემდეგ სასმელი .
როდის გადავიდოდა წონაში ნორმალური?
არსებობს ბევრი მიზეზი, რომ ყოველდღიური წონის მერყეობა შეიძლება მოხდეს. ცვლილებების უმრავლესობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს წყლის წონის ცვლილებებთან და სხეულის ჩვეულებრივ ფუნქციებთან. ასე რომ, ნამდვილად არ არის "ნორმალური წონა". თქვენ ალბათ არ უნდა ფიქრი, თუ ხედავთ მცირე ცვლა ყოველდღიურად. თქვენ კი შეგიძლიათ შეიძინოთ სხეულის წონის მასშტაბები, რომელიც ზომავს თქვენს პროცენტულ წყალს იმის დანახვაში, თუ როგორია თხევადი დონის ცვლილება მთელი თვის განმავლობაში.
როდის უნდა იყოს შეშფოთებული ყოველდღიური წონის ცვლილებებზე? თუ მასშტაბის რიცხვი გრძელდება ან გაიზრდება 5-7 დღის განმავლობაში, მაშინ ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო შეშფოთების მაჩვენებელი ან უბრალოდ გაზრდილი სხეულის მასა . მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ორივე კუნთმა და ცხიმა გაიზრდება თქვენი მასა, ამიტომ თქვენი წონაში არ არის აუცილებელი ცუდი.
> წყაროები:
> დე Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. ეფექტი მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის ბოჭკოების ადამიანის Fecal წონა და ტრანზიტის დრო: ყოვლისმომცველი მიმოხილვა ინტერვენციის სასამართლოები. ნუტრიენტები . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> ეპშტეინი მ ალკოჰოლური ზემოქმედება თირკმლის ფუნქციის შესახებ. ალკოჰოლური ჯანმრთელობა და კვლევითი სამყარო. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P და სხვები. ეფექტი საკვერცხის ჰორმონების და ემოციური ჭამა ცვლილებების წონა Preoccupation მასშტაბით მენსტრუალური ციკლი. საერთაშორისო ჟურნალი ჭამა დაავადებების. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, თომას W, ბოლეუ TW, და სხვები. Polydextrose და ხსნადი სიმინდის ბოჭკოვანი გაზრდა ხუთდღიანი Fecal სველი წონა ჯანმრთელი მამაკაცები და ქალები. ჟურნალი კვების . 2013 წ. 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> თეთრი CP, Hitchcock CL, Vigna YM, ადრე JC. მგრძნობიარე მგრძნობიარე ზეგავლენა მერყევი ციკლის შესახებ: 1 წლიანი მონაცემები პერსპექტიული ოვალური კოჰორტისაგან. 2011 წ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.