ექსპერტები გამოვლინებენ სხვადასხვა მეთოდებს, რათა შეამცირონ წონა უსაფრთხოდ
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას დიეტაზე და წვრთნებში , ყოველდღიური წონის მერყეობა მასშტაბით შეიძლება იყოს იმედგაცრუება. ძნელია გითხრათ, თუ თქვენი პროგრამა მუშაობს, როდესაც მასშტაბი აძლიერებს და ქვემოთ. მაგრამ ყოველდღიური წონის ცვლილებები ხშირად წყლის შეკავებაა. ასე რომ, როგორ მოიცილოთ წყლის წონა? სამედიცინო წყაროები გამოვლინდებიან საუკეთესო მეთოდებით, რათა დაგეხმაროთ მიზნის მისაღწევად და უსაფრთხოდ დარჩენა.
რატომ მაქვს წყალი წონა?
მიხედვით დოქტორი Kathleen Wyne თქვენი წონა შეიძლება მერყეობს მნიშვნელოვნად კურსი დღის განმავლობაში. დოქტორი უინე არის ბორდის დამოწმებული ენდოკრინოლოგი, რომელიც ახორციელებს ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტში. მისი თქმით, იმ დროს, როდესაც 5-ფუნტი წონის ცვლილება ტიპიურია ადამიანების უმრავლესობისათვის, რიცხვი შეიძლება ბევრად უფრო მაღალი იყოს, თუ თქვენ ხართ წონაში ან სიმსუქნე. "40, 50 ან მეტი სხეულის მასის ინდექსის მქონე ადამიანში დღეში შეიძლება იყოს 20 ფუნტი წონის ცვლილება."
რატომ ხდება ყოველდღიური წონის მერყეობა? ხშირ შემთხვევაში, მიზეზი წყლის შეკავებაა. დოქტორი უინე ამბობს, რომ საჭმელს საჭმელს შეუძლია თქვენი წონა გადაიტანოს დღის განმავლობაში. ერთი კვლევის თანახმად, ჩვენი წყლის მიღებიდან 22% საკვებიდან მოდის, თუმცა რიცხვი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენს ხილისა და ბოსტნეულის მიღებაში. და გაზრდილი ნახშირწყლების მიღება შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება.
დოქტორი უინე ასევე განმარტავს, რომ მარილის მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის წონის მომატება. ის ამბობს, რომ თუ ინსულინ-რეზისტენტული ხართ, შეიძლება მეტი სითხის შეკავება. მაგრამ ვინც ძალიან მარილს იღებს ან მარილისადმი ძალიან მგრძნობიარეა, შეიძლება შეგრძნებოდეს და წყლის წონა დაკარგოს.
მცენარეული მკურნალობის მოცილება წყლის წონა
წყლის შეკავება არის საერთო შეშფოთება, დაინახავთ ბევრ სხვადასხვა მეთოდს რეკლამირება წყლის წონის დასაკარგავად. სამწუხაროდ, ყველა მათგანი უსაფრთხოა და მათი უმრავლესობა არ არის ეფექტური. უმეტესობა მკურნალობის თავიდან ასაცილებლად წყლის პრეტენზია აქვს "შარდმდენი" თვისებები. ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის მოცილება ჭარბი წყლის გაზრდის მიერ მისი მოცულობა შარდის. როდესაც იღებთ შარდმდენს, გრძნობს, რომ სუფთა ოთახში უფრო ხშირად უნდა წასვლა.
ეს არის ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული მცენარეული მკურნალობა, რომლებიც რეკლამირება, რათა დაგეხმაროთ დაკარგავს წყლის წონა.
- Maroon ბუში: ეს ბალახს გამოიყენება ტრადიციული მედიცინის როგორც დიურეზული, მაგრამ სამედიცინო წყაროები ამბობენ, რომ არ არსებობს მტკიცებულება იმის დასამტკიცებლად, რომ იგი მუშაობს.
- Damiana: ზოგიერთი ადამიანი ამ მცენარეული მკურნალობის როგორც laxative, შარდმდენი ან მენსტრუალური ტკივილი. მაგრამ არ არსებობს ძლიერი სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ მხარი დაუჭიროს რომელიმე ამ პრეტენზიებს.
- Alfalfa: ასევე "Buffalo ჰერბს", რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი თვლის, ალფაფა შეიძლება იმოქმედოს, როგორც შარდმდენი წყლის წონის შესამცირებლად. მაგრამ ამ მტკიცებულების მხარდასაჭერად მტკიცებულება აკლია.
- ყვავის ცოცხები: ეს ბალახს ითხოვს, რომ გაზარდოს შარდის გაზრდა წყლით მოშორებისგან, მაგრამ არ არსებობს ძლიერი მტკიცებულება. ბალახს შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება.
- ზეთისხილის ფოთოლი: თქვენ შეიძლება იხილოთ ზეითუნის ფოთლის ექსტრაქტი რეკლამირებად პროდუქტი, რათა შეამციროს წყლის შეკავება შარდვის გზით. თუმცა, კვლავ სამედიცინო წყაროები ამბობენ, რომ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ მხარი დაუჭიროს ამ მოთხოვნას.
- ოხრახუში: თქვენ შეგიძლიათ ადვილად იპოვოთ ოხრახუში თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში და დაამატეთ თქვენი სალათები ან veggie კერძები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა, მტკიცებულება აკლია.
- მწვანე ჩაი: ეს პოპულარული წონის დაკარგვა შემადგენლობა ხშირად გამოიყენება დიეტერებით. არ არსებობს არანაირი კვლევა, რომელსაც შეუძლია დაგვეხმაროს წონის დაკარგვა, მაგრამ მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, რომელიც მოქმედებს როგორც დიურეზული.
- Dandelion: ეს ბალახს არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული მკურნალობის წყლის წონა. სინამდვილეში, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს შარდის გაზრდას.
- მათე: შეიძლება დაინახავ ამ ბალახს, როგორც "ბართლომუს ჩაი". გამყიდველები აცხადებენ, რომ ის ხელს უწყობს შარდვას. მათე შეიცავს კოფეინს, რომელიც დაგეხმარებათ წყლის წონის დაკარგვაში.
ეს ასევე საერთოა, რომ ნახოთ დიეტის დაკარგვა წყლის წონის რეკლამირება ტელევიზიით და ონლაინ. ბევრი დიეტის შემცირება თქვენი ნახშირწყლების მიღება , რაც იწვევს წყლის წონის დროებითი დაკარგვას და ზოგიერთ დიეტის დროს შეიძლება მოიცავდეს ზემოთ ჩამოთვლილ მცენარეულ მკურნალობას.
დიურეტიკები (წყლის აბები) წყლის წონის დაკარგვა
გარდა ამისა, მცენარეული მკურნალობა შეგიძლიათ იხილოთ ზედმეტად- counter (OTC) მკურნალობის მოშორება წყლის წონა. ეს პროდუქტები ხშირად გვხვდება აფთიაქებში და აფთიაქებში და ხშირად შეიცავს 25-50 მგ პრეპარატს, რომელსაც ეწოდება პამბრომი. თუმცა, დოქტორ უინის თქმით, მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ არასპეციფიკური წყლის აბი ადვილად ხელმისაწვდომი არ ნიშნავს, რომ ისინი უსაფრთხოდ არიან.
"კონტრ დიურეზულებთან შედარებით, ნაკლებად ძლიერია და შესაძლოა ნაკლებად საშიში იყოს, ვიდრე ექიმის მიერ განსაზღვრული დიურეტიკები, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს რისკები", - ამბობს ის. "არცერთ მათგანს არ გაუკეთებია FDA- ს უსაფრთხოება ან ეფექტურობა, რადგან ისინი არ არიან მედიკამენტები". მან განაგრძო იმის თქმა, რომ OTC წყლის აბი შეიძლება იყოს მოკლე ან გრძელვადიანი ეფექტი კალიუმის დონეზე თქვენს სხეულში, მაგრამ ჩვენ არ ვიცით, რადგან პროდუქცია არ გაიარა ფორმალური დამტკიცების პროცესში.
სხვა ექიმებმა და ორგანიზაციებმა ასევე დააყენა შეშფოთება გამოყენების დიურეზულების დაკარგვა წყლის წონა, რადგან ეს აბი ხშირად misuse ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა სპორტსმენების და dieters. ზოგიერთ მძიმე შემთხვევებში, ბოროტად გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაზიანება ან სიკვდილი.
უსაფრთხო გზების მოცილება წყლის წონა
ასე რომ, თუ საუკეთესო მცენარეული მკურნალობის მოშორება წყალი არ არის ეფექტური და დაურეგულირებელი წყლის აბი აქვს პოტენციალი ზიანი მიაყენოს, არსებობს რაიმე უსაფრთხო გზა, თავი დაეღწია წყალი? არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს.
- შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება. თუ მარილი მგრძნობიარეა, უყურეთ მარილის რაოდენობას ყოველ დღე. და მახსოვს, ნატრიუმის მალავს ბევრ ნაკლებად სავარაუდო ადგილებში. სინამდვილეში, მარილის უმეტესობა, რომელიც ყოველ დღე ვგულისხმობთ დამუშავებულ პროდუქტებს, როგორიცაა დაკონსერვებული საქონელი, სწრაფი კვება და გაყინული კვება.
- სასმელი წყალი. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, როგორც უცნაური რეკომენდაცია დაკარგოს წყლის წონის მიერ მოხმარების წყალი, მაგრამ თუ სასმელი საკმარისი წყალი ყოველ დღე, თქვენი სხეულის გამოიყენებს და მოშორებას წყლის სწორად.
- ჭამა დამატენიანებელი საკვები. დაგეგმეთ კვება წყლით შევსებული ხილით და ბოსტნეულით, რომ არ დადოთ წყლით, ამიტომ თქვენი სხეული არ აწეულია. კანალალოე, მარწყვი, საზამთრო, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ნიახური, ასპაგები და ისპანახი ჯანსაღი საკვებია, რომლებიც წყლით სავსეა. ზოგიერთი წყაროები ამ პროდუქტებს უწოდებენ "ბუნებრივი დიურეტიკას".
- განახორციელოს. სავარჯიშო დიდია მიმოქცევაში. მაგრამ დოქტორ უინე აღნიშნავს, რომ სავარჯიშო განსაკუთრებით კარგია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც წყლის შენარჩუნებას უწყობენ ხელს. "თუ ინსულინის რეზისტენტული ხართ, მაშინ ყოველდღიური წვრთნები დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაზე, რადგან ეს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას გულისხმობს.
- აირჩიე ჯანმრთელი carbs. ნახშირწყლების შეზღუდვა ხშირად იწვევს სწრაფ წყალს . მაგრამ თუ გაჭრა უკან carbs ძალიან ბევრი , თქვენი ენერგეტიკული დონეზე დაეცემა. ნაცვლად იმისა, რომ კარბონატის მიღება, ჯანსაღი ნახშირწყლები შეარჩიოს ხილი და ბოსტნეული და თავიდან იქნას აცილებული ნახშირწყლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეული შეინარჩუნოს მეტი წყალი.
და ბოლოს, მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, თუ ინახება წყალი რეგულარულად. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერმა შეიძლება განსაზღვროს, თუ მდგომარეობა ნორმალურია ან თუ ეს უფრო სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემის მაჩვენებელია. და დარწმუნდით, რომ ექიმს გითხრათ, თუ თქვენ იყენებთ მკურნალობას წყლის მოშორებისგან. ჰერბოლური დამატებების შეჩერება წყლის, წყლის აბი, და კიდევ გარკვეული საკვები შეიძლება ურთიერთქმედება მედიკამენტები და დიურეზულები, რომ თქვენი ექიმი განსაზღვრავს.
> წყაროები:
> მწვანილი, ბოტანიკა და სხვა პროდუქტები. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> ბერგერი რე, გაანეცკე მ. მწვავე წონის დაკარგვა დანართით, რომელიც შეიძლება მოულოდნელად მოპყრობა. შინაგანი და გადაუდებელი მედიცინა . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> ედემა. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013 წ.
> ჯანევიკ ივანოვსკა ე, სტეროვა M, პოპესკა ბ. შესრულებით-გამაჯანსაღებელი ნარკოტიკები: სპორტის ახალი რეალობა და ფარმაცევტების რეალური შოუს საფუძველი. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> პოპკინი BM, დ'ანჩი კე, როზენბერგი IH. წყალი, ჰიდრატაცია და ჯანმრთელობა. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/