რა არის კალორია და რატომ ვთვლით მათ?
კალორია არის სითბოს რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ერთი გრამი წყლის ტემპერატურის გაზრდის მიზნით. კალორია საკვები ენერგიის სახით სითბოს სახით, რომ ჩვენი ორგანოები ფუნქციონირებენ. ჩვენი საწყობი და "დამწვრობა" კალორია, როგორც საწვავი. ბევრი dieters ითვლიან კალორია და ცდილობენ შემცირება caloric მიღება დასაკარგი წონა.
განმარტება კალორიის წინააღმდეგ Kilocalorie
როდესაც სიტყვა "კალორია" გამოიყენება კვების პარამეტრებში, დიეტერებით ან უბრალოდ მომხმარებლების მიერ, რომლებიც საუბრობენ საკვებიზე, ისინი ჩვეულებრივ იყენებენ კალორიას ჩვეულებრივ დეფინიციას.
მაგრამ ისინი რეალურად გულისხმობენ კკალასს, რაც არის კვების Labels. ეს არის ორი ტერმინი განსხვავებული:
- კალორიის (კალციუმის) ან პატარა კალორიის განსაზღვრა არის ერთი სითხის ტემპერატურის გაზრდა, რომელიც საჭიროა ერთჯერადი კალიუმის მიერ.
- კკქორილის (კკალ) , ან დიდი კალორიის განსაზღვრა არის ერთი სითხის ტემპერატურის გაზრდა, რომელიც საჭიროა სიცხის ერთ ხარისხზე. კალიკორია 1000 კალორიას უდრის. Kilocalories უწოდებენ "საკვები კალორია" ან უბრალოდ შემცირდა "კალორია" როდესაც გულისხმობდა ენერგეტიკის საკვები.
გაზომვის კიდევ ერთი ერთეული გამოიყენება ენერგიის რაოდენობრივი რაოდენობით "joule". ერთი პატარა კალორი უდრის მხოლოდ 4.2 ჯუზელს. კალიკორია (კკალ) შეადგენს დაახლოებით 4.2 კილოგრამს.
რა არის კალორი?
თქვენ ფიქრობთ, რომ დიეტაზე კალორია მნიშვნელოვანია. ჩვენ ხშირად გვესმის, რომ ადამიანები საჭმელად ნაკლებ კალორიებს ჭამენ ან წვრილ კალორიებს წვრთნებით წვრთნებენ.
მაგრამ კალორია ყველასთვის მნიშვნელოვანია.
Calorie არ არის რეალურად რამ , ეს არის ერთეული გაზომვა. კალორია ზომავს ენერგიის რაოდენობას საკვები და სასმელებში, რომლებიც ჩვენ ვსარგებლობთ. ჩვენ ყველას გვჭირდება ეს ენერგია ცხოვრება და ჯანმრთელი დარჩენა. ყველაფერს გავაკეთებთ ენერგორესურსებზე, რომელიც მოდის კალორიების სახით.
საკვები ჩვენ საჭმელად ხდება საწვავი, რომელიც ეშვება ჩვენს ორგანოებს. ჯანმრთელი საკვები უზრუნველყოფს კალორიას (ენერგია) და მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები ძლიერი ძვლებისა და კუნთების შესაქმნელად. სასმელები შეიცავს კალორიებს. მაგრამ არა ყველა კალორია ჯანმრთელი. მაგალითად, სოდაები ხშირად " კალორიას " უწოდებენ . ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი კალორიებს წარმოადგენენ, მაგრამ სხვა კვების ღირებულება არ აქვთ.
როგორ კალორია შექმნა წონაში
კალორია საკვებში აუცილებელი ენერგიაა, მაგრამ თუ ძალიან ბევრს მოიხმართ, წონაში მოიმატებს. ჭარბი კალორია ინახება როგორც სხეულის ცხიმი . შენი სხეულის სჭირდება გარკვეული შენახული ცხიმი დარჩენა ჯანმრთელი. მაგრამ ძალიან ბევრი ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
ასე რომ, როგორ დარწმუნდით, რომ ძალიან ბევრი კალორია არ ჭამთ? მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გაიგებთ თქვენს სათბობ საჭიროებებს . ეს არის რიგი კალორია თქვენი სხეულის უნდა შეასრულოს ძირითადი მეტაბოლური ფუნქციები და ყოველდღიური ფიზიკური საქმიანობა. შეგიძლიათ გაანგარიშებული თქვენი caloric საჭიროებების გამოყენებით მარტივი ფორმულები ან ონლაინ კალკულატორები.
ყოველდღიური რეკომენდებული კალორიური მიღება საშუალოდ ამერიკას შეუძლია დღეში 1000-დან 2 ათას კალორიამდე. მაგრამ ეს რიცხვი ზოგადი შეფასებაა და რიცხვი შეიძლება განსხვავდებოდეს რიგი ცვლადების მიხედვით. მამაკაცებს ჭამენ ცოტა მეტი, ქალები ჭამენ ნაკლებია, რადგან მათი ორგანოები უფრო პატარაა და ნაკლებად საწვავს სჭირდებათ.
შენი კონკრეტული, ინდივიდუალური კალორიური საჭიროებები დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, როგორიცაა თქვენი აქტივობა და მეტაბოლიზმი.
კალორია საკვები
სხვადასხვა სახის საკვები უზრუნველყოფს სხვადასხვა დონის ენერგიას. ანუ, სამი მაკრონტრიტრი არ არის ყველა თანაბარი რაოდენობის კალციუმის მათ მიერ. თითოეული გრამი ცილა და ნახშირწყლები უზრუნველყოფს 4 კალორიას, მაგრამ თითოეული გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კალორიას.
იმის გამო, რომ ცხიმი გრამზე უფრო მეტს შეიცავს, ბევრი dietier და ჯანსაღი ქერქიჭამიები ცდილობენ თავიანთი დიეტაში ცხიმის ოდენობის შემცირებას. მაგრამ ზოგიერთი სახის ცხიმი აუცილებელია ჯანსაღი სხეულისთვის. მაგალითად, პოლიუნთოზირებული ცხიმი გვეხმარება ჯანსაღი გულის შენარჩუნებაში.
და მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ნაკლები კალორია, ზოგიერთი carbs არ არის ისეთი ჯანმრთელი, როგორც სხვები. დახვეწილი ნახშირწყლები , მაგალითად, ითვლება ცარიელი კალორია.
ასე რომ ყველა კალორია იგივე, როდესაც საქმე წონის დაკარგვა? ექსპერტები ზოგადად ეთანხმებიან, რომ კალორია კალორია. ეს არ არის აუცილებელი, სადაც თქვენი კალორია მოდის. წონის დასაკარგად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები და დამწვრობა უფრო .
თუმცა, ზოგიერთი კალორია უზრუნველყოფს სპეციალური წონის დაკარგვა სარგებელი. მაგალითად, კალორია ცილისგან არის სასარგებლო კუნთების აშენებისა და შენარჩუნებისათვის. უფრო მეტი კუნთის არსებობის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უფრო აქტიური დარჩეს დღის განმავლობაში და უფრო მეტი კალორია დაწვეს. და კალორია ეხლა საკვები მდიდარი ბოჭკოვანი დაგეხმაროთ გრძნობს სრული და კმაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ ჭამა ნაკლები და slim ქვემოთ.
ვისწავლოთ წონა კალორია წონაში
ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ თუ დაახლოებით 3,500 ჭარბი კალორია მოიხმარენ ერთ ფუნტს მიიღებთ. ასე რომ დაკარგოთ ერთი ფუნტი, თქვენ უნდა შექმნათ calorie დეფიციტი . თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კალორიური მიღება 3500 კალორიით ან დამატებითი 3500 კალორიის დაწვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორივე მეთოდი სწორი კალორიის დეფიციტის მისაღწევად .
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი კალორიური მიღება დღეში 500 კალორიით ყოველ კვირას ერთი ფუნტის დასაკარგი. წონაში 1-2 ფუნტი შეამცირებს წონის დაკარგვის ჯანსაღი და მდგრადობას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გვახსოვდეს, რომ არ გაჭრა კალორია ძალიან რადიკალურად. ძალიან დაბალკალორიული ცხიმიანი დიეტის მიღება თქვენს ჯანმრთელობას რისკავს და ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს.
სიტყვა სიტყვა
არსებობს ბევრი სხვადასხვა გზა წონაში და შენარჩუნება ჯანსაღი დიეტა. დათვლა კალორია მხოლოდ ერთი მათგანია. ნაყოფის კონტროლი და საკვები ნივთიერებების შერჩევა მნიშვნელოვანი ფაქტორებია. მაგრამ ჩვენ გვჯერა, რომ კალორია მნიშვნელოვანია. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი თქვენი საკუთარი calorie საჭიროებების, შეამოწმეთ ჩვენი ყოველდღიური Calorie კალკულატორი ან გამოიყენოთ რეცეპტი კვების კალკულატორი რომ ნახოთ რამდენი კალორია არიან თქვენი საყვარელი საკვები.