ვერ იწყებ თქვენს დღეს თასის გარეშე ან ორი ჯოზე? შენ არ ხარ მარტო. ნახევარზე მეტი ამერიკელები სარგებლობენ ყოველდღიური java fix.
ყველა თქვენ ყავის მოყვარულებს, მე მაქვს რამდენიმე ამბავი, რომ დარწმუნებული ვარ, რომ perk თქვენ მდე: ბევრი კვლევა არსებობს ყავა (და კოფეინს) დადებითია. სინამდვილეში, კვლევებმა გვიჩვენა, რომ მას შეუძლია არა მარტო ეხმარება ენერგეტიკის გაზრდა, არამედ ისიც შეიძლება დაიცვას მეხსიერება და შეამციროს რისკი სხვადასხვა დაავადებებისათვის.
თუ ყავას ეშინია ზოგიერთი უარყოფითი ხმაურს, ნება მომეცით ცოტა შემუშავება. წინა კვლევები ყოველთვის არ ითვალისწინებდა იმას, რომ მძიმე ყავის სასმელებმა ასევე მოიტანეს სიგარეტის მოწევა და არააქტიური. ცხადია, რომ ეს ორი ჩვეულება გავლენას მოახდენს ადამიანის დაავადების და სიკვდილის რისკზე.
მაგრამ ექსპერტები ახლა აღმოაჩინეს, რომ სარგებელი, როგორც ჩანს, აღემატება ნებისმიერ პოტენციურ რისკს. ეს შეღავათები მოიცავს ტვინის გაზრდას: დღეში ორი ჭიქა ხელს შეუწყობს ტვინის აქტივობის გაძლიერებას და მეხსიერების გაზრდას, როგორც მოკლე და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ერთ კვლევაში ევროპელმა მკვლევარებმა დაახლოებით 700 ჯანმრთელი უხუცესი 10 წლის მანძილზე დააფიქსირეს და აღმოაჩინა, რომ ისინი, ვინც საშუალოდ სამ ყამს ყავდნენ, ნაკლებად განიცდიდა ფსიქიკურ შემცირებას, ვიდრე nondrinkers.
ყავა ასევე სარგებლობს სხეულისგან. ეს შეიძლება დაიცვას პარკინსონის, ალცჰეიმერის, დეპრესიის, 2 ტიპის დიაბეტისა და გარკვეული კიბოს წინააღმდეგ. და ეს შეიძლება იყოს ჭკვიანი წინასწარი workout sip.
სასმელზე სასმელი სასმელთან ერთ საათში შეიძლება გააძლიეროს გამძლეობა და შესრულება .
მაგრამ სანამ დაასხით თავს კიდევ ერთი ჭიქა, რამდენიმე ყავა უნდა გაგიზიარო:
- არ არსებობს საჭიროება, რომ გახდეს java junkie. თუ ყავის არ სვამს, მე ახლა არ ვურჩევდი. ამდენი სხვა გზაა თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა - შეგიძლიათ გამოტოვოთ და კვლავაც ისარგებლოთ ამ სარგებლებით, რომლებიც სარგებლობენ სავარჯიშოში და ხორციელდება ხილით და ბოსტნეულებზე, მაგალითად.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს. ყავის თავიდან ასაცილებლად, თუ ის ხიბლს იწვევს, იწვევს თავის ტკივილებს, ან თუ ეს ხელს უწყობს ადრე არსებულ მდგომარეობას, როგორიცაა კრონის, კოლიტის, IBS და უძილობა. ასევე, თუ გაქვთ გულის მდგომარეობა ან მაღალი წნევა ან ორსულად ხართ, სთხოვეთ თქვენს ექიმს, თუ შეგიძლია კეფიზირებული ყავა.
- ნუ კოფეინს ითვლიან. მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს კოფეინს, თუ შეინიშნება ზემოთ აღნიშნული სიმპტომები. დონეები შეიძლება განსხვავდებოდეს - Dunkin 'Donuts- დან დიდი ყავა (20 უნცია) შეიცავს დაახლოებით 258 მილიგრამს კოფეინს, ხოლო იგივე Starbucks- ს ("Venti") ჯავა შეიცავს 325 მგ. რეგულარული ყავა ჩვეულებრივ 100-50 მგ კოფეინს შეადგენს. თეა გთავაზობთ უფრო ზომიერ ჯოლს; 8 ounces ჩაის (მწვანე ან შავი) დაახლოებით 40 მგ საშუალოდ, თუმცა შავი tends აქვს ცოტა მეტი. გაითვალისწინეთ, რომ ჩაის შეუძლია მსგავსი სარგებელი შესთავაზოს ყავის, კომბინატის ანტიოქსიდანტები და კოფეინს.
- გამყარებაში ლიმიტი. ჯანმრთელი მოზარდების უმრავლესობისთვის, 400 მგ კოფეინის მიღება უსაფრთხოდ ითვლება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ამ თანხის გამოტანას, მაშინ შეცვალეთ თქვენი მიღება.
- გაადვილეთ ტოპინგები. კრემი, შაქარი, სიროფი და სხვა დანამატები შეიძლება კალორიების გამოსავლენად. ზოგიერთი ყავის სასმელების შეიცავს მეტი კალორია, ვიდრე მთელი კვება! შეამოწმეთ ეს სტატისტიკა და გააკეთეთ სწრაფი გაანგარიშება ყავის ღირებულების დასადგენად: თითო სუფრის კოვზი, რძე აქვს 9 კალორიას, ნახევარი და ნახევარი აქვს 20 კალორიას და შაქრის შეიცავს 60 კალორიას. სმარტ ლატტე საწყისი Starbucks არის ჭკვიანი არჩევანი მხოლოდ 130 კალორია. ან საკუთარი ყავის სასმელი სახლში.
- მოათავსეთ კოფეინს. კოფეინი იცვლის თქვენს სისტემაში 3-დან რვა საათის შემდეგ. დამოკიდებულია თქვენი პირადი მგრძნობელობის, შეგიძლიათ მოჭრა თავს off კონკრეტულ საათში.
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი NBC- ის დღეს შოუ და დამფუძნებელი მკვებავი საჭმლის. ჯოის უკანასკნელი წიგნი არის უსარგებლო სურსათისაგან ჯოჯოხეთში .