პირსახოცი curl არის შესანიშნავი ფეხით გაძლიერების განხორციელება. თუ კარგად გააკეთებ, გაჭიმვა და ფეხები გექნებათ ფეხით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხის მოქმედებას, ხელს შეუწყობს ფეხების თაღები და გაზარდოს მთელი ფეხის ძალა.
რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ პირსახოცი Curl სავარჯიშო
თქვენ დაგჭირდებათ პატარა პირსახოცი ან სავარჯიშო ჯგუფი. თქვენ უნდა სკამი ან სკამზე იჯდეს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან, თუნდაც ტუალეტის დროს.
1 - დაწყებული პოზიცია
- გაახარეთ პირსახოცი ან გამრეკელი და მოათავსეთ ერთი ფეხი, ბინა. თქვენ აპირებთ გადაადგილების პირსახოცი თავს ასე რომ აქვს დამატებითი ქსოვილის წინ თქვენი ფეხით.
- იჯდეს თქვენი ქუსლები თქვენი მუხლებზე.
- დარწმუნდით, რომ ფეხები და ფეხები ერთმანეთთან პარალელურად არიან გადასაწყვეტი.
2 - გააფართოვოთ თქვენი ფეხი
- შეინახეთ ქუსლი ქვემოთ, გააფართოვოს თქვენი სიმაღლე და გააფართოვოს თქვენი ფეხი უკან.
- შენი ქუსლი დგას ადგილზე პირსახოციდან ორივე მხარესთან თანაბრად მიაღწევთ და ფეხზე შუაში მიდიხართ, რომ ფეხი მოიტანოთ პირვანდელზე, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ.
3 - Curl თქვენი ფეხის შემოტევით და გაიგეთ პირსახოცი
- დატოვეთ თქვენი ქუსლი, სადაც არის ის და გაიქეცით პირსახოცი თქვენი ქუსლთან მიმართებით თიხისა და თითით.
- გამოიყენეთ ორივე მხარის ფეხები და ცდილობენ ღრმა გუმბათის ქვეშ თაღოვანი ფართობი.
თქვენ მიიღებთ მხოლოდ ცოტა პირს, რომ გადაადგილდეთ ყოველ ჯერზე, რომ გააგრძელოთ და გაიტანოთ უკან. თქვენ ალბათ უნდა მიიღოს შესვენების გლუვი პირსახოცი და band შემდეგ რამდენიმე reps. - გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი, სულ მცირე, 5-ჯერ, შემდეგ კი მეორე მხარეს.
ვარიაციები პირსახოცი Curl სავარჯიშო
დაამატეთ წონა: მას შემდეგ, რაც თქვენ აიღეთ პირსახოცი ჩანთა, შესაძლოა გაზარდოთ წვრთნის გამოწვევა, პატარა წონიანი ობიექტის დასამთავრებლად, პირველის დასასრულს. დაწყება მსუბუქ წონაზე, როგორიცაა ოთხიდან ექვსი უნცია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი თქვენი კოსმეტიკური საშუალებები, რომლითაც გაქვთ მოსახერხებელი. გაზრდის წონა, მიიღეთ can of სუპი თქვენი pantry. მას შემდეგ, რაც თქვენ აითვისა, რომ წონა, წავიდეთ დიდი შეიძლება.
პირსახოცი Push: საპირისპირო შუამდგომლობა პირსახოცი curl, ახლა დააყენებს პირსახოცი ნაბიჯია ტალღოვანი და uncurling თქვენი toes. კიდევ ერთხელ, შეინახეთ ქუსლები სართულზე, ასე რომ ეს არ არის თქვენი ტერფის ან heel dong ნებისმიერი სამუშაო.
შეიტყვეთ უფრო მეტი Feet განახორციელოს
- სავარჯიშო სავარჯიშო : განახორციელოთ ეს წვრთნები, თაღის ამაღლება, თითქოს გუმბათოვანია შენი ფეხის შუაში.
- Pilates Foot სავარჯიშო მოწყობილობა : Pilates აქვს ორი ცალი აღჭურვილობა გააძლიეროს ფეხები. ესენია ფეხის კორექტორი და toe exerciser.