ჩადება თქვენი გადაადგილების ნაწილი
გასეირნება მუშაობის დიდი გზა უფრო ფიზიკური აქტივობა და აქტიური მგზავრობა. სხვადასხვა სამუშაო დღეებში სხვადასხვა ქვეყნებში და ქვეყნებში აღინიშნება სამუშაო დღე. შეიტყვეთ უფრო მეტი ფეხით მუშაობა და ძალისხმევა, რათა ფეხით წვდომის.
შესახებ ფეხით სამუშაო დღე
პარასკევი აპრილში პარასკევს აპრილში ჩატარდა აშშ-ში მუშაობის ეროვნული ვახშამი და 2012 წელს ოფიციალურად დასრულდა ოფიციალური დღე.
თქვენ კვლავ იხილავთ მას, როგორც არაოფიციალური დღესასწაული დღე. დღე ხელს უწყობდა ჟურნალ პრევენციის მიერ და მხარი დაუჭირეს აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანის მომსახურების დეპარტამენტსა და ამერიკული პედიატრიულ სამედიცინო ასოციაციას.
სხვა ფეხით მუშაობა ზეიმი მსოფლიოში მოიცავს:
- San Francisco მასპინძლებს ფეხით მუშაობა პარასკევს აპრილში. თქვენი მოგზაურობის ნაწილში, შეგიძლიათ დატკბეთ ფეხით გასეირნება ჰაბები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ყავას და ეპყრობას და შეგიძლიათ გაიტანოთ პრიზებით.
- ავსტრალიის გასეირნება სამუშაო დღე ოქტომბერში ტარდება.
- ცოცხალი ქუჩები დიდ ბრიტანეთში ნიშნავს მაისს თვეში. მათ ხშირად აქვთ საქმიანობა, რომლებიც ფოკუსირებას ღებულობენ ამ დღესასწაულის ნაწილში.
როგორ მივიღოთ მონაწილეობა სამუშაო დღეში
თქვენ წახალისებით ფეხით ყველა ან ნაწილი თქვენი commute მუშაობა. მიზნის მისაღწევად მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. თუ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მიიღებთ მონაწილეობას, სცადეთ გავემგზავრებით შვებულებაში ჩასვლამდე ან შეწყვიტოთ გაჩერება და გაატაროთ დანარჩენი მანძილი სამუშაოზე.
თუ თქვენი მგზავრობა ძალიან გრძელია, გააკეთეთ იგი "სადილი ლანჩზე". მოიწვიე შენი თანამშრომლები შეუერთდეს თქვენთან ერთად ლანჩზე სამუშაოდ ან გასეირნებით.
მიზანი არის შენი ჯანმრთელობის დღის წესრიგი
30-დან 60 წთ-მდე ფეხით გატარება დღეში გულის დაავადების, კიბოს, ინსულტისა და დიაბეტის რისკს ამცირებს . ეს თანხა რეკომენდირებულია CDC- სა და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციების მიერ.
საშუალო სამუშაო 30 წუთის განმავლობაში ფეხით გადიხარ თქვენი სამუშაო სავალდებულო ან სადილით, რაც უზრუნველყოფს ამ ზომიერი ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის რეკომენდირებულ რაოდენობას.
მაშინაც კი, ფეხით გატარება ნელ-ნელა იკავებს ზის დახარჯულ დროს, რაც ზრდის თქვენს ჯანმრთელ რისკებს. თუ თქვენ ხართ sedentary, შეგიძლიათ მიიღოთ დაიწყო როგორც დამწყები walker . იწყება მარტივი 10 წუთიანი ფეხით და სტაბილურად ააშენეთ თქვენი ფეხით დრო სესიაზე.
გასახდელი სამუშაოებისთვის გასეირნება
შენი ფეხით ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული ფეხით 15 დან 30 წუთი მონაკვეთი. თუ თქვენი სამუშაო ფეხსაცმელი არ მუშაობს ფეხით, აცვიათ ატლეტური ფეხსაცმელი და შეასრულოს თქვენი სამუშაო ფეხსაცმელი შეცვალოს შევიდა. დარწმუნდით კაბა ამინდის ერთად jacket (წყლის მდგრადი, ერთად hood in წვიმიანი კლიმატი). განახორციელოთ თქვენი საჭირო ნაშრომები და ნივთები პატარა backpack, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხით კარგი პოზა და გარეშე უკან დაძაბვა.
აკონტროლოთ თქვენი გასახდელი ნაბიჯი მოტივაციისთვის
თქვენს მობილურ ტელეფონზე მოქმედი pedometer , ფიტნეს ჯგუფის ან pedometer- ის აპლიკაცია შეგიძლიათ მოტივაცია მოახდინოთ უფრო მეტი ნაბიჯების გადაგზავნა ყოველ დღე. 2000-ზე მეტი ნაბიჯი ჩვენი დღისთვის არის კარგი გზა, რათა დაიწყოს თქვენი გზა 10,000 ნაბიჯი ან მეტი. ეს არის დაახლოებით 1 მილის ან 15-დან 30 წუთი ფეხით, რაც დამოკიდებულია თქვენს ტემპზე.
დაგეგმეთ შენი გასეირნება მარშრუტი
იმისათვის, რომ საუკეთესო ფეხით მუშაობა, დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი წინასწარ.
გამოიყენეთ ფეხით მოსიარულეთა აპლიკაცია ან ონლაინ ინსტრუმენტები. გამოიკვლიეთ მობილური აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ, როგორც თქვენ, მაგალითად MapMyWalk.
დაცვა უსაფრთხო და სასიამოვნო ადგილები გასეირნება
თუ არ არის უსაფრთხო ადგილი თქვენს სამეზობლოში ან სამსახურში, ფეხით დარტყმა არის ერთი პასუხი. ჩართულობის მისაღებად ჩართე ფეხით მოსიარულე საზოგადოება არის გრძელვადიანი გადაწყვეტა. საცალფეხო დამცველები ადგილობრივ ქალაქებსა და ქალაქებში მუშაობენ, რათა კარგი ტროტუარები, ფეხით და ველოსიპედი ბილიკები, სასიამოვნო პარკები და ჯანსაღი თემებია.
სიტყვა სიტყვა
თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო, ფეხით მუშაობა შეუძლია დაეხმაროს შეამციროს თქვენი საათი უმოქმედოდ.
თქვენ ვერ შეძლებთ ფეხით თქვენი მთელი სავალდებულო, მაგრამ თქვენ შეუძლია ფეხით მისი ნაწილი. შესაძლოა, კიდევ ერთი სამუშაო სახლიდან გაატაროთ და მომდევნო სამუშაოები. შენი სხეულის სასარგებლოდ აკეთებ
> წყარო:
> ნაბიჯი ეს! ქირურგის გენერალური მოწოდება მოქმედებისკენ გასეირნება და გასასვლელი საზოგადოებების ხელშეწყობა. აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html