კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 208
მსუქანი - 7 გრ
წებოები - 36 გ
პროტეინი - 3 გ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურეობები 6 (1/3 ჭიქა თითო)
ეს chia თესლი pudding რეცეპტი არის მაღალი ბოჭკოვანი და პაკეტები hefty დოზა კარგი- for- თქვენ omega-3 ცხიმოვანი მჟავების. ეს მარტივი საუზმე ან snack არ მოითხოვს სამზარეულო (მდუღარე წყალი არბილებს chia თესლი ) და აქვს თანმიმდევრულობა მსგავსი tapioca. როგორც ნარევი ზის, უფრო ხსნადი ბოჭკოვანი გამოდის თესლი და thickens pudding. მას შეუძლია მიიღოს გარკვეულწილად gooey თუ იგი ზის დიდი ხნის განმავლობაში. თუ არ აინტერესებთ, რომ გზა არის მარტივი საშუალებაა აურიეთ ზოგიერთ whipped კრემი (ან თუნდაც თხევადი კრემი), რომელიც magically აუმჯობესებს ტექსტურას. ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ კვების პროდუქტების დამამზადებლებზე გამარტივებელი ტექსტურა. ეს pudding ბუნებრივია შაქრის თავისუფალი და წებოვანა თავისუფალი.
შემადგენლობა
- 1/2 ჭიქა chia თესლი (დაახლოებით 3 უნცია)
- 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინი
- 1 ჭიქა მდუღარე წყალი
- 1 ჭიქა ქოქოსის რძე (სრული ცხიმი)
- 1/3 ჭიქა ნეკერჩხალი სიროფი
მომზადება
- განათავსეთ chia თესლი, მარილი და დარიჩინის in bowl ჩატარების მინიმუმ 3 ჭიქა. ჩაასხით მდუღარე წყალში ნარევი. დამატება ნეკერჩხალი სიროფი და ვანილის ნაღები. კრემი ნარევი უნდა იყოს ცხელი, მაგრამ არა მდუღარე (მე რომ გათბობის ის მიკროტალღოვანი დაახლოებით ერთი წუთი და ნახევარი სამუშაოები კარგად, მაგრამ თქვენი მიკროტალღური შეიძლება განსხვავდებოდეს). დაამატეთ კრემის ნაზავი თესლისა და აურიეთ.
- აურიეთ შემთხვევით, როგორც ნარევი thickens.
- ემსახურეთ ერთად whipped ნაღები ან ხილი.
სამზარეულო რჩევები და ინგრედიენტების შემცვლელი
შეგიძლიათ ჩაანაცვლოს რძე ან არომატიზებული ნუშის რძე ქოქოსის რძისთვის, თუ გნებავთ მსუბუქი დესერტი. მარტივი chia pudding დასძენს ცოტა Spice, sweetener და რძის ან არასამთავრობო რძის რძე რომ შეარბილა chia თესლი. სანიშნეს 1/4 ჭიქა unsweetened კაკაოს ფხვნილი და 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი და მიიღეთ შოკოლადის chia თესლი pudding. თუ თქვენ აპირებთ შერწყმის ამ რეცეპტი შეგიძლიათ მარტივად ჩაანაცვლებს 8 pitted თარიღების ნეკერჩხლის სიროფი ამისთვის მდიდარი არომატი. თვალსაზრისით არომატის, დაამატოთ ნებისმიერი სახის tart კენკრა როგორც topping ეწინააღმდეგება კარგად ნაღების, მდიდარი არომატი ტრადიციული შოკოლადი ან ჩვეულებრივი chia pudding.