ჭამე შენი სხეულის, ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის შეცვლა
საკვები ჭამს მნიშვნელოვან როლს თამაშობს როგორ ვგრძნობთ და ვგრძნობთ. რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ კვლევის მიხედვით, კვების ყველაზე დიდი გავლენა ჩვენს ფიტნესზეა . საკვები, როგორც ჩვენი მედიცინა, ჯანსაღი გაუმჯობესებისთვის პოპულარული თემაა.
ტენდენცია არის ფოკუსირებული ჯანსაღი კვების მიღება როგორც პირველადი ფიტნეს მიზანი. როდესაც ჯანსაღი კვების ჩვევები ცხოვრების წესი გახდებიან, ჯანმრთელი და ბედნიერები ვართ. ჭამა უფლება საშუალებას გვაძლევს შეამციროს სხეულის ცხიმი, დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი, უფრო დარწმუნებული და შეამციროს ჩვენი რისკის დაავადება.
ქრონიკული კვლევები მიუთითებს, რომ ჯანსაღი საკვების მიღება ჩვენი ფიტნეს პროგრამების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ზოგიერთი ექიმი სწავლობენ ჯანსაღ ჭამა ჩვევებს / ცხოვრების წესს, რათა გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა ჯანმრთელობის შემცირება სიმსუქნე და მასთან დაკავშირებული დაავადებები.
საკვები არის ჩვენი მედიცინა
Nutrient- მკვრივი საკვები ან superfoods მოიცავს მჭლე ცილები, ჯანსაღი ნახშირწყლები და ცხიმები არსებითად ჩვენი ჯანმრთელობის. Superfoods არის მდიდარი წყარო ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები.
ანტიოქსიდანტები გვიჩვენებენ, რომ შეამციროს ანთება ჩვენი სხეულის დავეხმაროთ ბრძოლა დაავადებასა და ავადმყოფობას. ანთება მრავალი დაავადების წამყვანი მიზეზია. ძლიერი ანტიოქსიდანტები ფოთლოვან მწვანილებსა და ბოსტნეულში, მაგალითად, ხელს უწყობენ სხეულის დეტოქსიკაციას მავნე ქიმიური ნივთიერებების მოცილებაში.
ზოგიერთი superfoods შეიცავს ნაერთების, რომ გაზრდის ჩვენი მეტაბოლიზმის უფრო ეფექტური ცხიმის წვა. წითელი წიწაკა შეიცავს მოლეკულს, რომელსაც ეწოდება კაფსკინი, რომელიც აჩენს სხეულის ცხიმს.
ჯანსაღი საკვები არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ჩვენს ჯანმრთელობას, არამედ მოგვცემს სასურველ ფიტნეს მიზნებს.
როგორ კუვერიტინის მდიდარი საკვები დახმარება?
Quercetin არის ძლიერი ანტიოქსიდანტური ბუნებრივად ხდება ფართო სპექტრის მცენარეული საკვები. სინამდვილეში, კვარციტინის კვლევამ მიუთითა, რომ ის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელსაც მრავალი ჯანმრთელობა აქვს.
ბევრი სპორტსმენი ჩნდება კვარციტთან, რათა შეამციროს კუნთების ანთება ინტენსიური აქტივობით გამოწვეული. პრევენციული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით , კვარციტინის დამატება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ატლეტური მოქმედებით , მეტაბოლურ მაჩვენებლებსა და მწვავე მასის სპორტსმენთა შორის.
შემდეგი საკვები არის quercetin- ის მდიდარი წყარო:
- ვაშლი
- ხახვი
- ბროკოლი
- მარცვალი
გაზრდის თქვენი მეტაბოლიზმის ბუნებრივია
შენი საუკეთესო ცხიმიანი წვრილი არ აპირებს ბოთლში ჩამოსვლას, მაგრამ საჭმლის შემცველი საკვების მიღებით. ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ჭარბი ცხიმი ბუნებრივია კვების კეთების მიხედვით.
ჭამა საკვები, რომელიც ხელს უწყობს და გაზრდის ცხიმის წვა პროცესი დაგვეხმარება შეამციროს fat უფრო ეფექტურად. დამატება მეტაბოლიზმის გაძლიერება საკვები იქნება დიდი დამატებაა თქვენი არსებული workout და კვების პროგრამა.
შემდეგი საკვები ნაჩვენებია მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით:
- ცხელი წიწაკა (აქტიური კომპონენტი კაფსინინი)
- მწვანე ჩაი (აქტიური კომპონენტი კოფეინი)
- შავი ყავა (აქტიური კომპონენტი კოფეინი)
- ცივი წყალი (500 მლ წყალი ყოველდღიურად გაიზარდა მეტაბოლური მაჩვენებელი 30%)
- მთელი მარცვალი (კომპონენტის ბოჭკოვანი და რკინის დახმარება)
- იოგურტი (კალციუმის კომპონენტი და პრობიოტიკები)
- ვაშლები (კომპონენტის ბოჭკოს დახმარებით)
- თხილი და თესლი (კომპონენტის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების დახმარება)
- ცხიმიანი თევზი (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დახმარებით)
Peanut კარაქი არის Superfood
Peanut კარაქი მხოლოდ ასე იქცევა ნომერ პირველი სპორტული კვების superfood. იგი შეიცავს ჯანსაღი ცხიმს, არის მკვებავი მკვრივი და აჩვენებს ხანგრძლივი ენერგიით ოპტიმალური ატლეტური მუშაობისთვის.
შერჩევა ბუნებრივი ან ორგანული peanut კარაქი რეკომენდირებულია, რათა თავიდან ავიცილოთ დამატებითი შაქარი და კონსერვანტები. Peanut კარაქი მაღალია ბოჭკოვანი და მცენარეული ცილების შესანიშნავი წყაროა. იგი ასევე შეიცავს ნიკოინს, ფოლატს, ვიტამინს E და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს და მინერალებს.
Peanut კარაქი შეიცავს კვების ნუტრიენტებითა და მარაგს მარაგდება ენერგიის 90 კალიუმზე 2 კოვზიზე. ასევე შეიცავს 7 გრამი ცილის თითო უნცია სხვა კაკლებთან შედარებით, მხოლოდ 4 გრამს. ადეკვატური ცილის მიღება აუცილებელია კუნთის ზრდისთვის.
ეს არის დაბალია გაჯერებული ცხიმი და ქოლესტერინი, რაც მას გულის ჯანსაღი საკვები აქვს. კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ დღეში 1.5 უნცია არაქისის კარაქით შეიძლება შეამცირონ გულის დაავადების რისკი.
რა არის ფიტნეს საკვები?
ტერმინი ფიტნეს საკვები არის ურთიერთშემცვლელნი superfoods. ჩვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია ფიტნეს საკვების მდიდარი დიეტა ჭამა. ინკორპორირება ჯანსაღი კვების და იცის რა ეს ნიშნავს სასიცოცხლო მიღწევა მჭლე და ჯანსაღი სხეული.
შემდეგი არის სასურველი სია superfoods შორის ფიტნეს ენთუზიასტების:
- შვრია (მაღალი ბოჭკოვანი, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას / ზრდის მეტაბოლიზმს)
- კვერცხი (ცილის წყარო, კუნთების შენობა)
- მწვანეთა (ანტიოქსიდანტები, ამცირებს ანთება)
- ვაშლი (ანტიოქსიდანტები, ამცირებს ანთება / ზრდის მეტაბოლიზმს)
- მჭლე ხორცი / თევზი (ამინომჟავები, ცილის წყარო, კუნთების შენობა)
ყავა ჯანმრთელი თუ არა?
უნდა ვსვამ ყავას? ეს არის პოპულარული კითხვა და მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საუკეთესო სასმელი ზოგიერთი, საერთო კვლევები აჩვენებს ყავის როგორც სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს .
ყავა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, არამედ კოფეინს. კოფეინი არის ბუნებრივი სტიმულატორი, რომელიც გვიჩვენებს ჩვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ბევრი სპორტსმენი ყავას იყენებენ, როგორც წინასწარ შემქმნელთა სასმელი, რათა ისარგებლოს ამ ეფექტისგან. ყავის დაბალი და საშუალო დოზა (1-2 ჭიქა) ნაჩვენებია ატლეტური ეფექტურობის გაუმჯობესებას.
სასმელი შავი ყავა 30 წუთით ადრე უბიძგებს, რომ საუკეთესო ერგონგენული შედეგები მოჰყვეს. ის გვიჩვენებს, რომ გავაუმჯობესოთ ჩვენი გამძლეობა და დაგვეხმაროს უფრო მეტად.
ყავა ასევე მიუთითებს, რომ გაუმჯობესდეს ჩვენი ფსიქიკური აქცენტი და გაზარდოს ენერგეტიკული დონე. სუფთა აზროვნება ხელს უწყობს უფრო ნაყოფიერ და ეფექტურ სამუშაოებს. ყავა ასევე აჩვენა, რომ შეამციროს exercise- გამოწვეული კუნთების ტკივილი.
ყავა შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ნაჩვენებია ქრონიკული დაავადების და ავადმყოფობის შემცირებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ეხმარება პირებს პარკინსონის დაავადებისგან და ამცირებს ნაღვლის ქცევის შემთხვევებს.
იმის გამო, რომ კოფეინი არის სტიმულატორი, რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები, თუ თქვენ ხართ ჰიპერტენზიული, ორსული, დიაგნოზირებული გულის დაავადება, ან მეძუძური ყავის დაწყებამდე.
ჭამე Superfoods ყოველდღიური
Superfoods მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჯანსაღი ორგანიზმის მისაღწევად და შენარჩუნებაში. Nutritionists შეიძლება განსხვავდებოდეს მათი სიები, რომელთა საკვები საუკეთესოა, მაგრამ ეთანხმებიან ისინი ყველა არსებითი. ყოველდღიური სუპერფუდების ჭამა აკმაყოფილებს ოპტიმალური სხეულის ფუნქციონირებისთვის კვების მოთხოვნებს.
იწყეთ გაუმჯობესებული ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის შემდეგი საუკეთესო superfoods:
- შვრია (მაღალი ბოჭკოვანი, გაუმჯობესებული საჭმლის მონელების, გულის ჯანმრთელობის)
- Blueberries (ანტიოქსიდანტები, ამცირებს ანთება, კიბო-საბრძოლო)
- ვაშლი (ანტიოქსიდანტები, ამცირებს ანთება, წონის დაკარგვა)
- მწვანე ჩაი (ანტიოქსიდანტები, ზრდის მეტაბოლიზმს, წონის დაკარგვას)
- Flaxseed (არსებითი ცხიმოვანი მჟავები, ზრდის მეტაბოლიზმს, ამცირებს ანთებას)
- ბროკოლი (ანტიოქსიდანტები, კიბო-საბრძოლო, დეტოქსიკა)
- იოგურტი (კალციუმი, პრობიოტიკი, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, ძვლის ჯანმრთელობა)
- ზეითუნის ზეთი (მონუმორებადი ცხიმოვანი მჟავები)
- ლობიო (მაღალი ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები, გაუმჯობესებული ტვინის ფუნქცია)
- დარიჩინი (ანტიოქსიდანტები, დეტოქსიკა, სამკურნალო spice)
> წყაროები:
> Di Noia J. განმსაზღვრელი Powerhouse ხილი და ბოსტნეული: Nutrient სიმჭიდროვე მიდგომა. Prev ქრონიკული Dis . 2014; 11: 130390.
> ემილიო როსი, თხილის მოხმარების ჯანმრთელობის უპირატესობები, ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტები, 2010
> Erica R Goldstein და ა.შ., სპორტული კვების კვების საერთაშორისო საზოგადოება პოზიცია: კოფეინი და სპექტაკლი, 1/27/10
> ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმი, წყლის ინდუცირებული თერმოგენეზი, მაიკლ ბოშმანი, 7/2/13