რატომ შერბილება არის მითი
ადამიანების უმრავლესობა ფიქრობს, რომ სხეულის შერბილება ნიშნავს უფრო მეტად დეფინიციას და უფრო მტკიცე კუნთებს, უფრო მსუბუქ წონასწორობით . რა შეიძლება არ იცოდეთ, რომ კუნთების შერბილების იდეა მითია.
რა მატონიზირებელი ნამდვილად ნიშნავს
სიტყვა ტონი უბრალოდ აღწერს თქვენი კუნთების მდგომარეობას. როდესაც დანარჩენი, თქვენი კუნთების ნაწილობრივი შეკუმშვის მუდმივი მდგომარეობაა, რათა მზად იყოთ ქმედებებისთვის.
თქვენი კუნთების ტონი იძულებითია, ასე რომ, ვერ შეცვლით მასზე წონასწორობა.
წლების მანძილზე ხალხმა მიიღო სიტყვა ტონი და განსაზღვრა ის, თუ რამდენად მწირია და როგორ განვსაზღვრავთ კუნთებს. ეს კი გენდერული სპეციფიკური სიტყვაა. ქალთა წასვლა სპორტული დარბაზი ტონი, ხოლო მამაკაცები წასვლა სპორტული დარბაზი მოხსნას წონით და ავაშენოთ კუნთების. სიმართლე ისაა, რომ ისინი ზუსტად იგივეა. ხდება მჭლე და შენობა კუნთების მოითხოვს მოხსნას წონა. განსხვავება იმაში მდგომარეობს, თუ რამდენად გააუქმებთ.
კუნთებს აქვთ ლიმიტები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოს წონის შეცვლის თქვენი სხეულის, თქვენ შეზღუდული, თუ რა შეგიძლიათ ნამდვილად შეცვალოს თქვენი კუნთების. მოკლედ, ეს არის თქვენი კუნთების გაკეთება:
- იზრდება უფრო დიდი და / ან ძლიერი
- შემცირება ან / და მიიღეთ სუსტი
თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ კუნთების გარეშე ოპერაციის გარეშე და ვერ დაამზადებთ გარკვეულ ფორმას ან გამოიყურება. თუ თქვენი მიზანია შენი კუნთების ნახვა, თქვენი მიზანი არ არის მატონიზირებელი, სინამდვილეში კარგავს სხეულის ცხიმს.
და, თუ თქვენ ხართ კაცი ან ქალი, რომელსაც სურს დაყავით ან დაიწიოს, თქვენ გააკეთებთ იგივე წვრთნებს და სასწავლო მეთოდებს . განსხვავება მდგომარეობს წონებში, რეპებსა და კომპლექტში, რასაც აკეთებთ, რამდენი კალორია მიიღებთ (უფრო მეტიც, თუ შენ შენს კუნთს აშენებს, უფრო ნაკლებად თუ ცდუნებას ცდილობთ).
შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რატომ გჯერათ, თუ გჯერათ თუ არა. პრობლემასთან დაკავშირებული პრობლემა ისაა, რომ ის სხვა ჯიუტ მითს უწოდებს ადგილზე წვრთნას.
Spot სასწავლო: კიდევ ერთი მითი
მითის შერბილების ხშირად ჩახლართულია up მითი ადგილზე სასწავლო. ვიღაცამ შეიძლება თქვას: "მე მინდა, რომ ჩემი ხელები უკან გამოდგეს, ამიტომ მე ვაპირებ ტრიციფს წვრთნებს ". თქვენ შეგიძლიათ, და უნდა, მუშაობა თქვენი triceps კუნთების, მაგრამ ეს არ აპირებს მოშორებას fat გარშემო თქვენი triceps, რაც ინარჩუნებს თქვენ ხედავს, რომ კუნთების. თუ თქვენ შეამციროთ კალორია, ლიფტების წონა და კარდიოს გაკეთება, შეგიძლიათ დაკარგოთ სხეულის ცხიმი . შეგიძლიათ დაკარგოთ ეს თქვენი ტრიციფსით? რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ, მაგრამ მხოლოდ თქვენი სხეულის გადაწყვეტს, როდესაც, ან თუ fat, რომ კონკრეტული ტერიტორია წავა.
რატომ აძლიერებს წონასწორობა
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ მატონიზირებელი არ არსებობს და ვერც მატარებელს ვერ იტანს, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რატომ უნდა წამოიჭრას წონაც. თუ bicep curl არ აპირებს თქვენი biceps უფრო თვალსაჩინო, რატომ ამის გაკეთება? ეს არის სადაც პერსპექტივაზე გადასვლა უნდა მოხდეს. ნაცვლად იმისა, რომ ცალკეული სხეულის ნაწილები, მაგალითად, უფრო განსაზღვრულ მხრებზე იყოს ფოკუსირებული, საჭიროა მთელი სხეულის ფოკუსირება, კარდიო და წონაზე მუშაობა.
უპირატესობები ძალა ტრენინგი
იმისათვის, რომ ეს ცვლა გამოიკვეთოს გარკვეულ ტერიტორიებზე, რათა შეიმუშაოს თქვენი მთელი სხეული, ის ეხმარება გვესმოდეს, თუ რა ძალაუფლების ტრენინგი თქვენთვის გააკეთე:
- კუნთების შენობა, რომელიც წვავს ცხიმს. თქვენ ააშენებთ კუნთს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას გრძელვადიან პერსპექტივაში. კუნთის ფუნტი დღეში 20-30 კალორიას შეუძლია დაწვეს. ფუნტი fat burns დაახლოებით 5 კალორია დღეში. უფრო კუნთების გაქვთ, უფრო კალორია თქვენ დაწვა მთელი დღე.
- ძლიერი კუნთები. თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს და შემაერთებელ ქსოვილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უკეთესს, ყოველდღიურ საქმიანობაში ფიზიკური აქტივობა და ამცირებს თქვენს რისკს.
- შეინახეთ კუნთების მასა. თქვენ შეინარჩუნეთ კუნთების მასა, როგორც ასაკი. ჩვენ ბუნებრივად დაკარგავს კუნთების დროთა განმავლობაში, თუ ჩვენ მოხსნას წონა .
- ძლიერი ძვლები. როგორც ასაკი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ძვლები უფრო სუსტ და უფრო მყიფეა.
- საერთო სარგებელი. თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს მოქნილობას, სტაბილურობას და ბალანსს.
- თვითშეფასების გაზრდა. თქვენ თავს კარგად გრძნობენ საკუთარ თავს.
მივიღე მეტი განმარტება
ამის შემდეგ, რაც აქ წაიკითხეთ, შეიძლება გაგიკვირდეთ ზუსტად რა უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ მიიღოთ მეტი დეფინიცია თქვენს სხეულში. პასუხი მარტივია: სხეულის ცხიმის დაკარგვა. სხეულის ცხიმის დაკარგვისთვის საჭიროა სამი ძირითადი ელემენტი:
- რეგულარული კარდიო სავარჯიშო
- თანმიმდევრული ძალა ტრენინგი ყველა თქვენი კუნთების ჯგუფებისთვის
- ჯანსაღი, დაბალი კალორია დიეტა
გამოწვევა შენი მძიმე წონით
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი ან სქესი, არ შეგეშინდეთ მძიმე წონით . მას დიდი მუშაობა აქვს ნაყარი, როგორც მამაკაცები და ქალები შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს, თუმცა ქალებს არ გააჩნიათ საკმარისი ტესტოსტერონი უზარმაზარი კუნთების მისაღებად.