Pelvic tilts არის წვრთნა შედგება ძალიან დახვეწილი ზურგის მოძრაობები, რომ გააძლიეროს მხარდაჭერა კუნთების გარშემო უკან, განსაკუთრებით abdominals. ისინი კარგი წინასწარი სწავლება იმ ეძებს დაბალი უკან ტკივილი რელიეფის, და ისინი გრძნობენ დიდი, რადგან მათ თქვენს უკან პატარა მასაჟი. ისინი შეიძლება გაკეთდეს იატაკზე იატაკზე ან კედელთან ერთად. მდგრადი ვერსია უფრო რთულია, მაგრამ ეს კარგი საშუალებაა ორსული ქალებისთვის, რომლებიც არ არიან კომფორტულად თავიანთი ზურგით ან იმ ადამიანებით, რომლებიც ვერ იწვნიან იატაკზე.
1 - სუპინის მენჯის ტალღები
1. ტყუილი თქვენს უკან მუხლებზე მოხრილი და ძირები ფეხზე სართულზე. ეს თქვენი ნეიტრალური პოზიციაა, წელის ხერხემლის ბუნებრივი მრუდი, რომელიც იწვევს იატაკზე დაბალია.
2. გაღიზიანებასთან დაკავშირებით, ნაზად გაუსწორე შენი ხელები თქვენს სახეზე. შენი სვეტი რეალურად არ დატოვებს იატაკს, მაგრამ თქვენ იგრძნობთ თქვენი დაბალი უკან პრესის სართული. თქვენ არსებითად აღების მრუდი გარეთ დაბალი უკან.
იფიქრეთ მენჯის წყლით. როდესაც მენჯის კენჭის გაკეთება ხარ, წყალი ხელს უშლის ხელს თქვენი მუცლის მიმართ.
3. რამდენიმე წამის შემდეგ, ნეიტრალურ მდგომარეობაში შეყვანა და დაბრუნება.
4. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 5-დან 10-ჯერ.
2 - მუდმივი მენჯის ტალღები
1. დაგიჭერთ კედელზე კედელს და შემოხვიე მუხლებზე ოდნავ.
2. გამონაყარზე, გააფართოვოს მენჯის კედელი ოდნავ კედლისგან, რაც იწვევს კანს კედელზე დაჭერისას.
3. ინჰალაციის შემდეგ ნეიტრალური დაბრუნება.
4. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 5-დან 10-ჯერ.