Pose- ის ტიპი : ხელის ბალანსი
უპირატესობები : აძლიერებს იარაღს, უკან და ბირთვს. ამზადებს უფრო მეტ ხელსაწყოს ნაშთებს .
გაგიკვირდებათ, რომ ჩვენ ვამშვიდებთ ხელი ბალანს? ეს შეიძლება იყოს ცოტა მონაკვეთი, რადგან თქვენი ფეხები ჯერ კიდევ სართულზე, მაგრამ რადგან თქვენი იარაღი ეყრება ყველაზე თქვენი წონა ეს აზრი. როგორც ბევრი arm ნაშთების, Arm ძალა არის რაღაც ფაქტორი აქ, მაგრამ ეს ყველაფერი ყველაფერი ძირითადი ძალა.
ყველა იმ ღრმა მუცლის კუნთების არის ის, რაც გაძლევთ კონტროლის გავაკეთოთ დაბალანსება postures. და plank (სწორად) არის დიდი გზა, რათა მათ აშენება. შემდეგი გაჩერება, crow წარმოქმნის !
იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი ფიქალი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ABS ხელი შეუწყოს თქვენი სხეულის midsection, შენახვა, რომ სწორი ხაზი ენერგია გვირგვინი თქვენი ხელმძღვანელი თქვენს ფეხდაფეხ. გაზრდის თქვენი დრო ფლანგზე კიდევ ერთი კარგი გზაა აშენება ძალა. როდესაც თქვენ თვითონ ასწავლით საკუთარ თავს, დაფიქრდით, რამდენი ხანი იგრძნობთ ფიქრში, სანამ თქვენი პოზა იწყებს მთლიანობას დაკარგავს. შემდეგ მუშაობა ნელა გაზრდის, რომ გამართავს დრო. კლასში, შეგიძლიათ რამდენიმე ჩუტურანგის გამოტოვება, რათა მოეხდინათ სიცარიელე, მაგრამ კლასების სიგრძის სიგრძე. დავიწყე ამის გაკეთება, როდესაც მე მქონდა sore მხრის და მალე დავინახე გაუმჯობესების ჩემი ძალა ფიცარი.
ინსტრუქციები:
1. ქვედა დგას ძაღლი , მოიტანს თქვენი ბარძაყის წინ, სანამ თქვენი shoulders ზე მეტი თქვენი wrists და თქვენი მთელი სხეული არის ერთი სწორი ხაზის თქვენი უფროსი თქვენი ქუსლები.
ეს ძალიან ჰგავს იმ პოზიციას, რომლითაც მიიღებდით, თუ იქნებოდა პუშტუტის გაკეთება.
2. დარწმუნდით, რომ თქვენი ნამცხვრები არც იატაკზე არ მიდიან და არც ჭერი არ მიდიან.
3. გაავრცელოთ თქვენი თითები და დააჭირეთ მტკიცედ ქვემოთ თქვენს ხელთაა და პალმებით.
4. არ დაიბლოკოს თქვენი მუხლები. პატარა microbend არის გზა, რადგან ეს არის უსაფრთხო თქვენი სახსრების და აძლიერებს ყველა პატარა მხარდაჭერა კუნთების მათ გარშემო.
5. დააბრუნე უკან ქუსლები.
6. გადაადგილეთ თქვენი მხრები თქვენი ყურებიდან.
7. შეინახეთ კისრის შეჭრა თქვენი ხერხემლის (არც დაბზარული და არც ჩაშლის) და თქვენი მზერა იატაკზე.
დამწყები 'რჩევები:
1. გადაადგილეთ უკან და მეოთხე შორის ქვემოთ ძაღლი და ფიცარი გარეშე გადაადგილება ხელები ან ფეხები. თქვენი ხელები და ფეხები შორის მანძილი ერთნაირად უნდა იყოს იგივე. თუ მიხვდები, რომ იო უნდა გადავიდეს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ქვევით ძაღლი ცოტა ხანმოკლეა.
2. გადაიხადე ყურადღების გამახვილება თქვენს Hips- ის პოზიციაზე. არ გამყაროთ თქვენი საყრდენი ჰაერში ან ასეც სვამთ იატაკზე. თუ ვერ გეტყვით, გადაჭარბებული ორივე მიმართულებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ რა შუაშია. ერთი შეხედვით სარკეში შეიძლება ასევე დაეხმარება.
დამატებითი რჩევები:
1. დაიჭიროთ 10-მდე ღრმა სუნთქვა, რომელიც დაახლოებით ერთი წუთი სჭირდება.
2. დამატებით გამოწვევად, შეეცადეთ მოიხსნას ერთი ფეხები იატაკზე სამი საფეხურის ფიქალის დროს.
3. შეამოწმეთ ეს ფიცარი ვარიაციები .