- ტიპი პოზა : ხელის ბალანსი
- უპირატესობები : აძლიერებს მწერებს, უპირატესობებს და ბირთვს; გადაჭიმული hamstrings.
ინსტრუქციები
- მიიღეთ ფეხები დაახლოებით 18 inches გარდა (ეს განსხვავდება ცოტა ეფუძნება თქვენი ზომა). მოვიდეს წინ ველით თქვენი მუხლებზე ოდნავ მოხრილი.
- Nestle თქვენი shoulders რამდენადაც თქვენი მუხლებზე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ წარმართონ თქვენი მუხტები მეტი თუ საჭიროა ძალიან. ეს კარგია, თუ არ მიიღებთ თქვენს მუხლებზე ყველა მხარეს თქვენს მხრებზე. ზედა იარაღის თავები გაკეთდება.
- მოიყვანეთ თქვენი პალმებით ბინა იატაკზე უკან ფეხზე.
- გაახარეთ თქვენი მუხლები ოდნავ უკან, თითქოს თუ ჩათრეან კანადურ ტანდანაში მიდიხარ . არ მოიყვანოთ ზედა იარაღი, ყველაფერთან ერთად, იატაკთან პარალელურად.
- დასაწყისი გადაადგილება თქვენი წონა უკან დასვენება თქვენს ზედა იარაღი. მოდით, რომ მცირე ჩამორჩენილი იმპულსი გააუქმოს თქვენი ფეხები up off სართული.
- უბიძგეთ თქვენი იარაღი მაქსიმალურად.
- გაიხადე ფეხები და შენი ზედა იარაღი მკაცრად დაიჭერს ბარძაყთან ერთად.
- Flex თქვენი ფეხები.
- გამოვიდეთ, ჩამოყალიბდი მუხლებზე და გადაყარეთ თქვენი ფეხები წინ, სანამ ისინი კვლავ შეხება სართულზე. (ან უბრალოდ დასხდნენ თქვენს კონდახით.)
დამწყები 'რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ძირითადი arm ნაშთები, ეს უქმნის რეალურად უფრო ადვილია, ვიდრე ეს გამოიყურება. ერთი რამ, თუ დაეცემა თქვენ მიწის თქვენს კონდახით ნაცვლად თქვენს ხელმძღვანელს, როგორც თქვენ ბევრ სხვა arm ნაშთების!
- თუ თქვენ შეგიძლიათ მოხსნას ფეხები off სართული მაგრამ ვერ straighten თქვენი ფეხები, ცდილობენ გადაკვეთის ფეხზე ankles თქვენს წინაშე. ეს არის ხელის წნევა - ბჰუპაიდანა. იგი ასევე დაგეხმარებათ მიიღოთ შეგრძნება, თუ რამდენად მკაცრად უნდა დაიჭიროთ თქვენი იარაღი თქვენი ფეხები ორივე უქმნის.
გაფართოებული რჩევები
- მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ იარაღი და ფეხები პირდაპირ, შეგიძლიათ დაიწყოს მუშაობა მცირე ვარიაცია უქმნის. გადაადგილეთ თქვენი წონა უკან, აღების წინ slant გარეთ თქვენი ტორსი და შემოტანა მას უფრო თავდაყირა პოზიცია. შენი ფეხები მოვა გასწვრივ ride როგორც თქვენი toes დაიწყოს აღვნიშნო მიმართ ჭერი. იგი იღებს ბევრი ძირითადი ძალა აქ არ tip უკან და დასრულდება up სხდომაზე თქვენი კონდახით.