ხელები და მუხლებზე ბალანსი არის დიდი ადგილი, რათა დაიწყოს მუშაობა, რომ ყველა მნიშვნელოვანი ჯერ კიდევ elusive გასაღები ამდენი იოგა უქმნის, ძირითადი ძალა. ეს დაბალია ადგილზე და მარტივად გათავისუფლების სწრაფად თუ გრძნობს, როგორც თქვენ აპირებს დაეცემა, რომელიც ზრუნავს ბევრი uneasiness ადამიანი გრძნობს გარშემო ბალანსი გამოწვევებს. ეს ასევე ადვილი მასშტაბის ის up შევიდა backbend ან სროლა ზოგიერთი crunches როდესაც თქვენ მზად ვართ.
წაიკითხეთ ყველა დეტალი.
- ასევე ცნობილია, როგორც: ბალანსის მაგიდა
- გაცნობის პოზა : ხელები და მუხლები
- უპირატესობები : აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას .
ინსტრუქციები
- 1. მიდიხარ ოთხივე მხრებზე, რომელზედაც მხრებზე და მუხლებზე ქვევმოთ.
- 2. გააფართოვოთ თქვენი მარჯვენა ფეხით უკან თქვენი mat და Flex თქვენი ფეხით.
- 3. მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხი მდე ჰიპ დონეზე, შენახვა თქვენი hips კვადრატში მიმართ სართული და თქვენი ფეხი flexed.
- 4. მოხსენით თქვენი მარცხენა ხელი მდე მხრის დონეზე, შენახვა arm პირდაპირ. მიუთითეთ თქვენი თიხის ჭერი, თითქოს თითქოს ვინმეს ხელი გამოეღვიძებინა ან შენი პალმის წინაშე დავდექი.
- 5. ბალანსი მარცხნივ და მარჯვენა ხელით, ხერხემლის ნეიტრალური და კისრის ხანგრძლივი შენახვისას. შენი მზერა უნდა იყოს იატაკზე.
- 6. დარჩე 5-10 სუნთქვა, სანამ შეამციროთ ხელი და მუხლზე. გაატარეთ რამოდენიმე სუნთქვა ყველა ოთხიდან, რომ მიიღოთ მყარი საფუძველი, შემდეგ გააკეთე მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- გაუფრთხილდი, რომ თქვენი ხერხემალი არ დაიშლება ძროხის პოზიციაში, როდესაც დაბალანსება ხარ.
- ეს კარგია, თუ იწყებთ. უბრალოდ გააკეთე ყველაფერი იმისათვის, რომ შეინახეთ ორივე კიდურმა სართული.
გაფართოებული რჩევები
- რამოდენიმე crunches რომელშიც თქვენ გარშემო თქვენი ხერხემლის (როგორც კატა პოზიცია), რათა თქვენი მარჯვენა მუხლზე და მარცხენა იდაყვის შეხვდება ქვეშ თქვენი მუცლის, მაშინ ხელახლა ვრცელდება მათ. გამეორება ხუთჯერ თითოეულ მხარეს, მოძრაობს სუნთქვით. გააფართოვოს ხელი და ფეხები ერთმანეთისგან თქვენს ინჰალაციებში და მოიტანეთ მუხლზე და იდაყვის ერთად თქვენი exhalations.
- წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლზე. შენს ფეხს მხოლოდ ჭერი ექნება. მიაღწიეთ უკან თქვენს უკან თქვენი მარცხენა მკლავი და გამართავს თქვენს შიგნით მარჯვენა ფეხით თქვენი thumb მიუთითებს მიმართ თქვენი toes. თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა აქ ან ჩამოაგდოთ თქვენს მარცხენა ხელის მარჯვენა ფეხით მოხსნას მარჯვენა ფეხი და მოიტანს თქვენი ხერხემლის შევიდა გაგრძელების (backbend).