გვერდითი ქაი გამოიყურება საკმაოდ დაშინებით, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი რეალურად პოულობს უფრო ადვილია, ვიდრე crow წარმოქმნას . რაღაც არის ის, რომ ცოტა უფრო სტაბილურია, რადგან ორივე ფეხები ერთად მჭიდრო პაკეტშია და ხელის პოზიცია ქმნის ბუნებრივ მხარდაჭერას ფეხებზე. მას შემდეგ, რაც თქვენ ჰანგი ამ ერთი, უფრო მეტი arm ნაშთები ხელმისაწვდომი გახდება თქვენთვის.
- ტიპი პოზა : ხელის ბალანსი
- ასევე ცნობილია, როგორც : გვერდითი წეროს Pose
- უპირატესობები : აძლიერებს მწერებს, აუმჯობესებს ძირითად ძალას, აუმჯობესებს ბალანსს.
ინსტრუქცია Side Crow პოზა
- დასაწყისი squatting პოზიცია წინაშე დგას თქვენი mat. იყავით ფეხზე ბურთები თქვენი მუხლებზე ერთად და თქვენი პალმებით ბინა სართულზე შესახებ ფეხით თქვენს წინაშე. შენი ხელი უნდა იყოს დაახლოებით მხრის მანძილი ერთმანეთისგან.
- პალმების შენახვის ადგილი, თქვენი ფეხების ბურთებზე, რათა მიაღწიოთ მუხლებზე, მარცხენა მხარეს.
- დაიწყეთ მწკრივი, დაიმახსოვრე შენი თავი. შენი უფროსი არის მძიმე ასე რომ თუ თქვენ ასეც ჩამოაგდეს ის ტენდენცია გადააგდო თქვენი დასრულდა.
- შენი იარაღი იწყება 90-გრადუსიანი კუთხისკენ, რაც თქვენს ზედა იარაღს პატარა შელფზე გადაჰყავს (ეს ჩურჩანგა დაანაზანადან ხელის პოზიციაა). მოათავსეთ თქვენი Hips თქვენს მარჯვენა arm თაროზე და თქვენი მუხლებზე მარცხენა arm თაროზე.
- შეინახეთ ნაბიჯი სანამ თქვენი ზედა იარაღი მხოლოდ პარალელურად იატაკზე და თქვენი ფეხები გვინდა მოვა off mat. ლიფტი ორივე ფეხზე, ასე რომ თქვენ მოვიდა დაბალანსება მხოლოდ თქვენს ხელშია.
- მიჰყევით უკან და ხელები უბიძგებს თქვენს ფეხებს უკან.
- მიაქციე მუხლები მარჯვენა მხარეს თქვენი mat და ცდილობენ, რომ მხარე. ხშირად ერთი მხარე უფრო ადვილია, ვიდრე სხვა.
დამწყები რჩევები
- სცადეთ ერთ ფეხზე წამოწევით, რომ მიიღოთ შეგრძნება იმისთვის, თუ რამდენად შორს ველით შენს თავს.
- ნუ თქვენი უფროსი წვეთი. ეს გამოიწვევს თქვენ წინსვლას და დაკარგავს ბალანსს.
- განათავსეთ საბანი ან ბლოკი თქვენს წინაშე, ასე რომ თქვენ არ გეშინია დარტყმის თქვენი უფროსი თუ დაეცემა.
გაფართოებული რჩევები
მოწინავე ვერსიის გამოყოფა, თქვენ ორივე ბალზე ბალანსს მხოლოდ ერთი მკლავი. აი როგორ:
- დაბრუნება ნაბიჯი 4, ზემოთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ მუხლუტებთან ერთად მუხლებზე მარცხნივ მიდიხართ, საჭიროა ცოტა სიღრმისებრი გაბრწყინება თქვენი მარცხენა მკლავიდან შუა ბარში (შუა ნაწილამდე და მუხლს შორის). შენი მარჯვენა ხელი გამოდის ცოტა უფრო ფართო მარჯვნივ, წარსული სადაც თქვენი მარჯვენა ჰიპ არის.
- როდესაც თქვენ მხარს ვუჭერთ, ორივე ფეხები მოდიან თქვენს მარცხენა მკლავს.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ვარიანტები ან arm კონფიგურაციაში:
- ორივე ფეხზე წამოაყენეთ ფეხები, ფეხების დაცვით. შენი ფრთიანი ფეხების ძირები დარჩება მარცხნივ, თითქოს კედელზე იდგა ოთახის მარცხენა მხარეს.
- ორივე ფეხის წინსვლის შემდეგ მარცხენა (ზედა) ფეხი გადააადგილეთ თქვენი მატისკენ, მარცხენა ფეხიდან იატაკზე. ეს არის eka pada koundinyasana I.
- გადასვლა backuranga ნებისმიერი ვერსია მხარეს crow.