კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 34
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 5 გ
პროტეინი - 1 გ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურება 8 (2 tablespoons თითოეული)
ეს ჯანსაღი ვერსია ათასი კუნძული გასახდელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამდენი რამ- on ბურგერები (ბევრი რესტორნები გამოიყენოს იგი, როგორც მათი "სპეციალური სოუსი") ერთად shrimp ან, რა თქმა უნდა, on სალათი . ყველაზე ათასი კუნძული ტანსაცმელი საკმაოდ ბევრი ცხიმი და შაქარი, მაგრამ ეს ჯანსაღი ვერსია ისეთივე კარგია. შეგიძლიათ გამოიმუშაოთ გემოვნების ბალანსი განსხვავდება საკუთარი გემოვნებით.
შემადგენლობა
- 1/4 ჭიქა მაიონეზი (შემცირებული ცხიმი)
- 1/4 ჭიქა არაჟანი (შემცირებული ცხიმი)
- 1/4 ჭიქა კეტჩუპი (შაქრის გარეშე)
- 3 tablespoons relish (შაქარი თავისუფალი, როგორიცაა Mt. Olive ბრენდი)
- 1 სუფრის კოვზი მდოგვი
მომზადება
- პატარა თასი, whisk ერთად მაიონეზი, არაჟანი, შაქარი თავისუფალი კეტჩუპი, შაქარი თავისუფალი relish და მდოგვი. შესამოწმებლად ინგრედიენტების რაოდენობით შესწორება.
- მაღაზიაში, დაფარული, მაცივარში.
სალათი გასახდელი
სალათის საცურაო ზეთი შეიძლება რეალურად შეამციროთ სალათის ზოგიერთი საკვები ნივთიერებები, განსაკუთრებით ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები და ფიტოქიმიკატები , რაც თქვენს ორგანიზმში უფრო ხელმისაწვდომი გახდება. მაგრამ პრობლემა მაღაზიის შეძენით სალათის სახვევი შედგება ოთხი კატეგორიის მიხედვით, ასევე შეფუთული ზომები, დამატებული შაქარი, ნაკლებად დიდი ზეთები და სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც შეიძლება პრობლემატური იყოს.
- ემსახურება ზომა: მარტივი გზა, რათა რა ჩვეულებრივ იყოს ჯანსაღი სალათი არაჯანსაღი არის კუთხეში მას dressing. ეს მხოლოდ მცირე რაოდენობით ნავთობზე დაფუძნებულ გასახსნებლად ხდება სალათის ფოთლების ფურცლებზე. განათავსეთ მცირე ზომის გასახდელი თასის ბოლოში, დაამატეთ სალათი ინგრედიენტები და სალათი ძალიან კარგად გაატაროთ. ეს ნაკლებად ზეთი იყენებს და ეს უკეთესია, როდესაც სალათი თუნდაც საცურაო საფარი.
- დამატებული შაქარი: ზოგადად, შემცირებული ცხიმიანი სახვევი უფრო შაქარია, ვიდრე "რეგულარული" სახვევები. შეეცადეთ იპოვოთ ტანსაცმელი, რომელსაც აქვს 2 ან 1 გრამი ნახშირწყლოვანი თითო 2-კოვზი ემსახურება, ისევე როგორც არ sugary ინგრედიენტები , განსაკუთრებით პირველი ოთხი ინგრედიენტები სიაში. შენიშვნა ასევე, რომ balsamic ძმარი tends აქვს გარკვეული შაქარი მას.
- ნავთობის სახეობა: საუკეთესო სალათებს სალათის ფურცლებზე მაღალი რაოდენობით მონუმორებადი ცხიმები და ომეგა -6 ცხიმების დაბალი რაოდენობა. ზეითუნის ზეთი, ალბათ, საუკეთესო არჩევანია, 73% -იანი მონოთერაპირებული ცხიმი და 9% ომეგა -6. ასევე, გამოიყურება ყურადღებით ნაწილობრივ წყალბადის ცხიმი, რომელიც თითქმის მთლიანად ტრანს ცხიმიანია.
- სხვა ინგრედიენტები: ბაზარზე საკმაოდ რამდენიმე სალათის საღებავი არსებობს, რომლის პირველი ან მეორე ინგრედიენტი წყალია. ეს სამკერვალოები ძალიან ბევრი ბოსტნეული, ღრძილები და სხვა ინგრედიენტებია, რომლებიც "სხეულის" დამატებას ქმნიან goopy გასახსნელად.