ბეჭების ჩამოსაყრელად და სკპულას (მხრის პირები) უკან დაბრუნებულნი არიან ინსტრუქციები, რომლებიც თითქმის ყველა Pilates- ის სწავლებას ემსახურება. Arm Reach და Pull არის ფუნდამენტური განხორციელება, რაც ხელს შეუწყობს გაზრდის თქვენი ცნობიერების, თუ როგორ თქვენი scapulae ნაბიჯი და როგორ მოვძებნოთ დასახლებული, სტაბილური პოზიცია მათთვის.
1 - დასაწყისი Shoulder სტაბილურობის განხორციელება - შეიქმნა
1) დავდგეთ შესანიშნავი პოზა : თქვენი წონა დაბალანსებულია თქვენი ფეხებიდან, თქვენი კუდი დაიბლოკება იატაკზე, შენი თავზე აღწევს ცისკენ და შენს მხრებზე სიმშვიდეს. შენი იარაღი თქვენს მხარეებზეა. ჩვენ უნდა შევძლოთ სწორი ხაზის გასწვრივ მხარეს სხეულის ტერფის მეშვეობით მუხლზე, ჰიპ, მხრის და ყური.
2) მოიყვანეთ ხელები ისე, რომ ისინი პარალელურად იყვნენ იატაკზე და პირდაპირ თქვენს მხრებზე, დაიბანეთ თქვენი მხრებზე ქვემოთ. *
ნუ გადააქცევთ ამ ნაბიჯს დანარჩენი თქვენი პოზა. შეეცადეთ იგრძნონ თქვენი scapula მოცურების ქვემოთ უკან ცოტა, როგორც თქვენ მოუტანს თქვენი იარაღი up. ზოგიერთი ადამიანი, როგორიც არის სურათის გადაადგილება scapula თქვენს უკან ჯიბეებში.
* სავარჯიშოში მხრის სტაბილურობის უფრო დეტალურ განმარტებასთან ერთად, თავში სკაპულას გადაადგილების ახლო ხედით, იხილეთ: სავარჯიშო სტაბილურობა Pilates წვრთნებში .
2 - იარაღის მიღწევა
1) ინჰალა და მიაღწიეთ იარაღს რამდენიმე სანტიმეტრამდე. ეს გაიხსნება მხრის პირებისგან ერთმანეთისგან. * როგორც ეს ნაბიჯს აკეთებთ, შეაჩერეთ თქვენი ბეჭები.
2) გამოხატეთ და დაიბრუნეთ თქვენი მხრები ნეიტრალურ პოზიციაში. შენი იარაღი კვლავ გაგრძელდება.
წვრთნის ეს ნაწილი ხშირად იცვლება ტაში, როგორც თბილი.
* სანახავად დეტალურად ნახატის scapula ამ ნაბიჯით, წასვლა Scapula Away საწყისი Midline .
3 - იარაღის უკან დაბრუნება
1) ინჰალა და გაიტანეთ ხელები თორმეტივე სკამით (მხრის პირები) ერთად. * ერთხელ, არ დაუშვას ეს ნაბიჯი თქვენს სრულ პოზაზე - თქვენი ნეკნები ქვემოთ, თქვენი მხრები არიან და თქვენი კისერი გრძელია .
2) გააფხიზლეთ და დაიბრუნეთ თქვენი მხრები ნეიტრალურად.
გაიმეორეთ ეს წვრთნები 3-5 ჯერ. გისურვებთ კარგი შინაგანი გრძნობა, რა თითოეული პოზიცია იგრძნობა. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად შეასწორეთ ცვლილებები და გაზარდოთ თქვენი მხრის სტაბილურობა, როგორც თქვენ განახორციელოთ.
* სანახავად დეტალურ სურათზე სკალალის ამ ნაბიჯი, იხილეთ Scapula Toward Midline
Scapular სტაბილიზაციის წვრთნები აქვს მნიშვნელოვანი როლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გარდა გამოყენებით მათი Pilates ფორმა. მათ შეუძლიათ კისრის დაძაბულობის შემსუბუქება და პოტენციალის გაუმჯობესება. ჩვენი მობილური ტელეფონი ან ტაბლეტის შესამოწმებლად, კისრის დაძაბულობისა და ცუდი პოტენციალის ეპიდემიაა. ეს scapular სტაბილიზაციის exercise შეიძლება antidote იყენებთ მთელი დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, ხოლო თქვენს მაგიდასთან.