5-Factor Workout და სურსათის გეგმა შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული
5 Factor Diet არის წონის დაკარგვა პროგრამა მიერ შემუშავებული ფიტნეს ტრენერი Harley Pasternak ერთად Myatt მერფი. წიგნის ავტორთა აზრით, დიეტა გეგმაში დაეხმარა ქვეყანაში ყველაზე ცხელი ორგანოების ჩამოყალიბებაში. მაგრამ სწორია? შეამოწმეთ იმ ფაქტების შესახებ, რომელთა გადაწყვეტამდე გადაწყვიტეთ.
რა არის 5 ფაქტორი დიეტა?
5 ფაქტორი დიეტის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად ხუთი ჭამის ჭამა.
კვება უნდა შედგებოდეს ხუთი კვების კომპონენტისგან: მჭლე ცილა , კომპლექსური ნახშირწყალბადები, ბოჭკოვანი, "კარგი" ცხიმი და შაქრის უფასო სასმელი. საკვები არჩევანი Pasternak რეკომენდაციას ეფუძნება გლიკემიური ინდექსი (GI), რომელიც აფასებს საკვები მათი გავლენას სისხლში შაქრის დონეზე.
ჭამა საკვები დაბალი GI , ისევე როგორც მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, შეიძლება დაეხმაროს კონტროლის cravings და თავიდან აცილების overeating მიერ შენახვა თქვენი სისხლის შაქრის სტაბილური. Pasternak უზრუნველყოფს დამატებით საკვანძო პუნქტებს მისი დიეტაზე, მათ შორის მნიშვნელოვანია როგორც ცილისა და ბოჭკოვანი, რადგან ისინი დაკავშირებულია წონის დაკარგვასა და ზოგადად კარგი კვებათ.
Pasternak აცხადებს, რომ რეგულარული ვარჯიშის მიღება მისი გეგმის 50 პროცენტია. მისი თქმით, თქვენ უნდა განახორციელოთ ხუთი დღე კვირაში, რათა მიიღოთ სრული სარგებელი გეგმა. ის ხუთი წვრთნის ჩატარებას ვარაუდობს, ყოველ კვირას ხუთ დღეში უნდა გაკეთდეს, რაც დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში უნდა გააკეთოს. წიგნებში მოცემულია ფოტოები და ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციები.
5 ფაქტორი Diet არის 5 კვირიანი გეგმა, მაგრამ თქვენ უნდა დარჩეს მასზე ცოტა მეტი თუ თქვენ გაქვთ მეტი 10 ფუნტი დასაკარგი. ეს არ იძლევა სწრაფ შედეგებს. თქვენ შეიძლება ველოდოთ პირველი კვირის შემდეგ ერთიდან ორი ფუნტის საშუალო დაკარგვა. ეს დიეტა უსაფრთხო და ადაპტირებადია, როგორც მუდმივი ცხოვრების წესი.
ვინ უნდა შეეცადოს 5-ფაქტორიანი დიეტა?
რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველას გვინდა, როგორიც ჩვენ გვაქვს სრულყოფილი სახელგანთქმული ორგანო, ისევე როგორც ბევრი პასტერნაკის კლიენტი. მაგრამ ეს პროგრამა ყველასთვის არ არის.
- თუ თქვენ ეძებს დიეტა გეგმა, რომელიც უზრუნველყოფს ადვილად გაიგოს ჯანსაღი ჭამა სახელმძღვანელო პრინციპებს და მაგალითები გონივრულად დამწყები მეგობრული წვრთნები, მაშინ ეს დიეტა იმუშავებს ალბათ მუშაობა თქვენთვის.
- თუ აღმოჩენილია, რომ დიეტის არსებობა ძალიან მკაცრია წარსულში და დატოვა შეგრძნება, მოტყუებული დღე გახდის ამ დიეტა უფრო ადვილია თქვენთვის.
- თუ ძალიან დაკავებული ხართ საჭმლის მოსამზადებლად, დროულად მივიღოთ მუშაობა ან სკოლა ან / და ვერ შეძლებთ 3-დან 4 საათს ჭამს, ეს დიეტა არ შეიძლება იყოს თქვენთვის.
- თუ გსურთ გაიგოთ უფრო მეტი საკვები პროდუქტების მიღების შესახებ, მაგრამ არ გვინდა, რომ გეგმის დაცვა ზუსტად არ მოგეწონოთ, ამ წიგნში რეკომენდებული დიეტური ცვლილებების შესახებ უფრო მეტი სარგებლობებით.
- თუ პრობლემა გაქვთ ემოციურ ჭამაზე , ეს დიეტა ალბათ არ იმუშავებს თქვენთვის, რადგან პასტერნაკი ვერ მოაგვარებს თემას.
- თუ არ გვინდა საზრიანი, თქვენ უნდა დაუთმოს დრო დაგეგმვის ყველა თქვენი კვება თავს, ვიდრე გამოყენებით რეცეპტები Pasternak უზრუნველყოფს. გარდა ამისა, შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი "საჭმლის" სიაში გარკვეული საკვები. ზოგიერთი რეცეპტები საკმაოდ ძვირია.
- თუ ბევრს ჭამთ, შეგიძლიათ იპოვოთ დიეტა რთული. Pasternak უზრუნველყოფს მხოლოდ რამდენიმე კერძები კერძები შეკვეთა რესტორანში. დროთა განმავლობაში, როგორც ახალი კვების ჩვევების მორგება, თქვენ შეძლებთ სწორი არჩევანის გაკეთებას და სპეციალური მოთხოვნის გაკეთებას, როდესაც საჭიროა.
ამჯამად 5 Factor Diet მუშაობა?
5 Factor Diet არ განიხილება fad დიეტა, რადგან იგი უზრუნველყოფს ჯანსაღი ჭამა სახელმძღვანელო პრინციპებს, რეკომენდაციას სხვადასხვა საკვები გარეშე გამორიცხავს საკვები ჯგუფები და არის ადაპტირებადი საკუთარი შეღავათებით. გარდა ამისა, ის რეგულარულ ვარჯიშს ურჩევს. ყველა ეს პუნქტი არის დიეტა გეგმის სიმბოლო.
ნამდვილად არ არის რაიმე ახალი ან ექსკლუზიური მეცნიერება გეგმის მიღმა, ეს მართლაც კარგია, საერთო-გრძნობა რჩევას უკეთეს ჭამაზე აკეთებს და უფრო აქტიური გახდება. არ არსებობს წონის დაკარგვა ჯადოსნური ჭამის 5 კვება დღეში და ყოველთვის საჭიროა ჭამა ხუთივე "5-Factor Foods" ერთად ერთ დროს არ არის აუცილებელი უფრო ეფექტური, ვიდრე ჭამა მათ შორის სხვადასხვა კვება ან საჭმლის.
წონის დაკარგვა მოდის კალორია კალორიაში . თუ ჭამთ ხუთეულში სამჯერადი კვებით, თუ გაატარებთ უფრო კალორიებს, ვიდრე მიიღებთ, წონაში წაგებ. მაგალითად, თუ თქვენ მთლიანად ამოიღეთ მაღალი კალორიური და მაღალი შაქრის საკვები, როგორიცაა თეთრი პური და სოდა პოპ დიეტა და ჩაანაცვლოთ მათ მთელი მარცვალი და შაქრის უფასო სასმელები და კვირაში უმეტეს კვირაში შეიმუშავებთ. გარანტირებული წონაში.