Runner- ს Trots Strike დროს და შემდეგ Workouts
გაქვთ პრობლემები ფუჭი დედები ან დიარეა დროს ან შემდეგ workout? ეს იმდენად გავრცელებულია, რომ მას აქვს cute სახელი, runner- ის trots. გასეირნება და გაშვება კარგი წვრთნები რეგულარული ნაწლავის მოძრაობის შენარჩუნებისათვის. ეს არის ერთი თეორია, თუ რატომ არის ფეხმძიმობის კიბოს შემცირება იმ ადამიანთა შორის, ვინც ფეხით და აწარმოებს. თუმცა, ისინი ასევე შეიძლება ძალიან ბევრი კარგი რამ.
თქვენ არ ხართ მხოლოდ ერთი სავარჯიშო დაკავშირებული დიარეა
მანძილი მორბენალთა დაახლოებით 20-დან 50 პროცენტს აქვს runner- ს ტრაქტატი, რიგი სიმპტომებისგან, რომლებიც იწვევენ კუჭ-ნაწლავისა და გულისრევადან მეძუძური და დიარეის დროს მათი მუშაობის დროს ან მის შემდეგ. Walkers, განსაკუთრებით ვინც ფეხით მაღალი გულისცემის, შეუძლია აღმოჩენა იგივე ეფექტი.
მიზეზები Runner- ის ტროტი
ერთჯერადი გამომწვევი დიარეის მიზეზი არ არის საბოლოოდ გამოვლენილი. Runner trots შეიძლება გამოწვეული სხვადასხვა ფაქტორების სხვადასხვა ადამიანი. ერთი თეორია ის არის, რომ სხეულის უბრალო და ქვემო სუნთქვა აძლიერებს ნაწლავებს. სისხლძარღვთა ნაწლავები გადაადგილდებიან ფეხის ფეხზე და ფეხით და ხელს უწყობენ კრუნჩხვასა და დიარეას.
გაღიზიანებული ნაწლავის დაავადების გამოყოფა შესაძლებელია დამატებითი ვარჯიშის დროს. დეჰიდრატაცია ხანგრძლივი ფეხით და ეშვება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. ლაქტოზას შეუწყნარებლობის ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს exercise.
სიმპტომები სავარჯიშო დაკავშირებული Loose Stools
თქვენ შეიძლება განიცადოთ ნებისმიერი ამ: cramping, გულისრევა, მეანობა, ან დიარეა დროს ან შემდეგ თქვენი workout. მას შეუძლია გამოიწვიოს მტკივნეული კრუნჩხვა და უკიდურესად გადაუდებელი აუცილებლობა დეფეკაციისთვის.
როგორ თავიდან იქნას აცილებული სავარჯიშო დაკავშირებული დიარეა და ფუტკრის უჯრედები
- თავიდან იქნას აცილებული ორი საათით ადრე თქვენი ვარჯიშის დაწყებამდე. საჭმლის არსებობა კუჭში შეიძლება უფრო გაუარესდეს ან სიმპტომების გამოყოფა.
- მოერიდეთ კოფეინს და თბილ სითხეებს, რადგან მათ შეუძლიათ შეაჩერონ ნარჩენების მოძრაობა ნაწლავების მეშვეობით.
- Limit რძის პროდუქტების ან გამოიყენოთ Lactaid როდესაც სარგებლობენ რძის პროდუქტების, განსაკუთრებით თუ იცით, თქვენ ხართ ლაქტოზას-შეუწყნარებელია.
- ლიმიტი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები დღით ადრე ხანგრძლივი რასის. შეინახეთ ლობიო და დაუმუშავებელი მომავალი ჯანსაღი კვებით.
- თავიდან აცილება ნებისმიერი სხვა საკვები, რომ თქვენ იცით, რომ დამზადებულია flatulence ან ფხვიერი განავალი თქვენთვის. არსებობს საერთო, მაგრამ სხვები შეიძლება იყოს თქვენთვის კონკრეტული.
- სასმელი უამრავი სითხეები. უმჯობესია სვამს 16 უნცია. წყლის ერთი საათით ადრე თქვენი workout, რაც ჭარბი სითხის დრო გაიაროს. ამგვარად, თქვენ დაიწყებთ კარგად გაწამებულს, მაგრამ შარდის პროდუქციის გარეშე, როდესაც თქვენ აპირებთ. სასმელი 8 უნცია წყლის ყოველ 15 წუთში ფეხით, გაშვებული, ან აკეთებს workout.
- იცოდე თქვენი ნაწლავის ჩვევები და შეეცადეთ დანიშნოთ თქვენი წვრთნები თქვენი ჩვეულებრივი ნაწლავის მოძრაობის დროს. შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ აღნიშვნა, თუ აქამდე ყურადღება არ მიაქციეთ.
- გამოიყენეთ დაბალი ნარჩენების დიეტა რჩევები ერთი დღით ადრე რასის ან ხანგრძლივი ფეხით. ეს ყურადღება გამახვილებულია საკვებზე, როგორიცაა თეთრი პურის პროდუქტები, კარტოფილი, კანი, კვერცხი, პასტა, თეთრი ბრინჯი, რბილი ხორცი და დაკონსერვებული ან კარგად მოხარშული ხილი და ბოსტნეული თესლისა და ქერის გარეშე.
- თუ ყველა სხვა სიფრთხილის დაცვა ვერ მოხერხდა, რასები ან სპეციალური სასეირნოდ, სადაც საპირფარეშოები ხელმისაწვდომი არ იქნება, გამოიყენეთ ზედმეტად საწინააღმდეგო საწინააღმდეგო დიარეა, როგორიცაა იმპორტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს პრობლემა შემცირდა ტრიათლეტების 70% -ში, რომლებიც იწვევენ დიარეას. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ იმდრომი უსაფრთხოა.
- დიზაინი თქვენი ფეხით და გაშვებული მარშრუტების მოიცავს დასვენების გაჩერება იმ დროს, როდესაც დიარეა ჩვეულებრივ ჰიტები. თუ გადაუდებთ ნახევრად საათს თქვენს ფეხით და ატარებთ, დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი შესაბამისად.
- მომზადდეს რა უნდა გააკეთოს, თუ არ არსებობს საპირფარეშოები . თქვენ არ გინდა, რომ დააპატიმრონ მკაცრი ექსპოზიციის ან საზოგადოების შეურაცხყოფისთვის.
- გაეცანით გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სამედიცინო შემოწმებას და გახსენით თქვენი პრობლემა თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დეტალები შეიძლება იყოს უხერხული, თქვენ მხოლოდ კარგი დიაგნოზი მიიღებთ სრულ და გულწრფელ ისტორიას. შეინახეთ შენიშვნები თქვენი ეპიზოდები runner- ის trots ასე რომ თქვენ კარგი მონაცემები, რათა თქვენს ექიმს.
წყაროები:
> Ho GW. ქვედა კუჭ-ნაწლავის დისტრესი მედეგობა სპორტსმენებში. აქტუალური სპორტული მედიცინის ანგარიშები . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> ოლივეირა EPD, Burini RC. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე ფიზიკური ვარჯიშის გავლენა. კლინიკური კვების და მეტაბოლური ზრუნვის აქტუალური აზრი . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.