Volumetrics არ არის ახალი დიეტა, მაგრამ კვების სტილი დადგა გამოცდა დრო. Volumetrics გამოიყენება ბევრი dieters to slim ქვემოთ და შეინახოს ფუნტი off კარგი . სინამდვილეში, მოცულობითი შემადგენლობა პოპულარულია Jenny Craig Diet- ში . ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვას ეს დიეტა? აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ Volumetrics წონის დაკარგვა.
ვინ დაწერა Volumetrics Diet?
თქვენ იპოვით დიაგრამის სრულ ახსნას წიგნში ბარბარა როლს, დოქტორანტის თანაავტორობით.
Rolls არის პენ სახელმწიფო კვების მკვლევარი, და მან თანაავტორი დაწერა წიგნი რობერტ ბარნეტ, კვების მწერალი.
გარდა ამისა, Volumetrics- ის თანადაფინანსებით, დოქტორ როლსი 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში სიმსუქნეზე გამოკვლეული იყო. ის მსახურობდა ჯანდაცვის ინსტიტუტის ჯანდაცვის ინსტიტუტის მრჩეველთა საბჭოში, დიაგნოზი და თირკმელზედა დაავადებათა საკითხებში, ისევე როგორც ჩრდილოეთ ამერიკელთა ასოციაციის მიერ სიმსუქნის შესწავლა, რისთვისაც იგი პრეზიდენტად მუშაობდა.
რა არის Volumetrics Diet გეგმა?
Volumetrics ეფუძნება შენობაში, რომ ეს საკვები საკვები შეჭამეს, ვიდრე რაოდენობის კალორია მოხმარებული , რაც იწვევს წონის დაკარგვა. როდესაც საჭმელად ვჭამთ, ჩვენ ვგრძნობთ სიამოვნებას ან სრულყოფილებას.
თუ თქვენ დაიცვას Volumetrics დიეტა, თქვენ ვისწავლოთ, რომ ჭამა დაბალი calorie საკვები რომ შეავსოთ თქვენ წონაში დაკარგვის გარეშე, როგორც თქვენ დიეტა. გეგმა განკუთვნილია ისე, რომ არ გრძნობს მშიერი ან ჩამორჩენილი.
თქვენ ასევე გაეცანით "კალორიას სიმჭიდროვე" თუ ამ გეგმის შესრულებას. რეკომენდირებული საკვები Volumetrics დიეტა აქვს დაბალი ენერგია ან calorie სიმჭიდროვე. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ სრულყოფილებას. Foods, რომ თქვენ თავიდან აცილების Volumetrics დიეტა არის ენერგეტიკული მკვრივი. ეს არის საკვები, რომელიც უფრო მაღალია კალორია ან საკვების, რომ თქვენ უნდა ჭამა ბევრი გრძნობს სრული.
დახმარება წონაში
Rolls და Barnett- ის მონაცემებით, დიეტაები, როგორც წესი, ერთნაირად ჭამენ თითქმის ერთნაირ საკვებს, მიუხედავად იმისა, რომ მოხმარებული კალორიების საერთო რაოდენობა . ისინი მიიჩნევენ, რომ თუ ჭამს იმავე წონაში, რომელიც შეიცავს ჩვეულებრივ კალორიებს, შეგიძლიათ მიიღოთ წონაში შიმშილის გარეშე.
Volumetrics დიეტა კარგად განიხილება წამყვანი ექსპერტები წონის დაკარგვა თანამეგობრობას, რადგან მისი სიმარტივის და საღი აზრი მიდგომა. მაგრამ ნებისმიერი დიეტა, რომ დაგეხმაროთ წონაში, თქვენ უნდა იყოს სურვილი გამყარებაში ჭამა გეგმა ცხოვრებაში . ასე რომ თქვენ სავარაუდოდ წონის დაკარგვა Volumetrics თუ შეეგუება კვების Volumetrics საკვები.
რა ვჭამო
დაიცვას გეგმა, თქვენ ჭამა დაბალი calorie, მაღალი მოცულობის საკვები, რომელიც შეიცავს ან ბევრი წყალი ან ბევრი დიეტა მეგობრული ბოჭკოვანი . წყალი და ბოჭკოვანი გაზრდის გრძნობა კმაყოფილება ან satiety.
თქვენ შეჭამთ უამრავი ხილი, უცხიმო რძე ან სხვა რძის პროდუქტები, მთელი მარცვლეული , ლობიო, უცხიმო თევზი, ბოსტნეული, კანის ფრინველი და მჭლე ხორცი. თქვენ თავიდან იქნებიან მაღალი კალორიური საკვები, როგორიცაა რეგულარული ყველი, კანფეტი, მაღალი შაქრის სასმელები და ნაჭდევები.
მაგრამ საკვები არ არის სრულიად აკრძალული Volumetrics ჭამა გეგმა. შეგიძლიათ ისიამოვნოთ საკვები, რომელიც ითვლება კალორიულ-მკვრივი, როგორც შოკოლადის მსგავსად , რადგან ეს მკურნალობაა.
და სანამ თქვენი ყოველდღიური კალორიული რეკომენდაციების ფარგლებში დარჩება.
როგორ იცით, რამდენი კალორია ყოველდღიურად ჭამა ? წიგნი ითვალისწინებს ფორმულას, რათა გამოვთვალოთ სწორი რაოდენობის კალორია გამოსათვლელად. წიგნში ასევე შედის კვება გეგმები 1,600 კალორია დღეში და დღეში 2,000 კალორია.
მაგრამ თქვენ არ უნდა დაიცვას დიეტა ზუსტად. თითოეული კვება გეგმა შეიძლება შეიცვალოს თქვენი კონკრეტული caloric საჭიროებების. მაგალითად, 1,600 კალორიური გეგმა საშუალებას იძლევა 400 კალორიას საუზმე, 500 კალორი ლანჩი, 500 კალორი სადილი და 200 კალორიანი საუზმე. მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ კორექტირება. ავტორებს ჯანსაღი რეცეპტებიც აქვთ.
თუ თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ დიეტა გეგმები, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინსტრუქციები წიგნში საკუთარი საჭმლის დაგეგმვა . წიგნში თქვენ იპოვით სასურსათო სიმჭიდროვე სიაში ასობით საკვები. წიგნი ასევე უზრუნველყოფს უბრალო ტექნიკას იმისთვის, რომ პოპულატორის სიმკვრივის სიმჭიდროვე გამოაჭამათ კალორიების რაოდენობასა და ზომაზე.
Volumetrics Diet ცხოვრების წესი ცვლილებები
ავტორები Volumetrics რეკომენდაციას ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომ გამოიწვიოს გრძელვადიანი წონის მართვა . ცვლილებები მოიცავს სავარჯიშოსა და საკვების ჟურნალს და დაგეგმილ სოციალურ სიტუაციებში დაგეგმილ წინსვლას, რომელიც შეიძლება გადაყაროთ მრგვალი ბურთი, როგორიცაა პარტიები.
ავტორები ასევე გირჩევთ, რომ მიიღოთ არანაკლებ 30 წუთი დატვირთვა კვირის საუკეთესო დღეებში. ისინი ვარაუდობენ, რომ წონაში დაკარგვის ფაზაში კვირაში ერთხელ არაა საჭირო .
წიგნი უზრუნველყოფს შენარჩუნების გეგმას, რომ დაიცვას თქვენი მიზანი წონა, ან ექვსი თვის შემდეგ გავიდა. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეინარჩუნა თქვენი წონა კიდევ ექვსი თვის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს წონის დაკარგვა გეგმა კიდევ ერთხელ.
არის მოცულობითი ეფექტურობა?
Volumetrics გეგმა არ არის fad დიეტა . ეს არის საკმარისი ჯანსაღი და ეფექტური. სურსათის რეკომენდაციები შეესაბამება USDA- ს მიერ დაწესებული კვების სახელმძღვანელო მითითებებს. კვების გეგმა ხელს უწყობს ჯანსაღი, დაბალანსებულ დიეტა ხილს, ბოსტნეულს და მთელ მარცვალს და ხელს უწყობს გაჯანსაღების მიღებას.
ის ფაქტი, რომ გეგმა ხელს უწყობს რეგულარულ, ზომიერ ფიზიკურ საქმიანობას, არის გარკვეული პლუსი. სავარჯიშო რაღაც უცნაური დიეტის პრაქტიკულად იგნორირებაა, მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული აქტივობა არის სასიცოცხლო ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, რაც გრძელვადიან ჯანმრთელობას და მუდმივ წონის დაკარგვას იწვევს. დამატებითი რეკომენდაციები, როგორიცაა კვების დღიური, ასევე დაგეხმარებით შეცვალოთ თქვენი ახალი ცხოვრების წესი.
თუ საკმარისია მოცემული გეგმაში მოცემული საკვური გზამკვლევები და სურსათის რეკომენდაციები, ეს დიეტა ეფექტური და ეფექტურია. ეს ძალიან სწრაფად არ მოიტანს მნიშვნელოვან შედეგებს, მაგრამ ეს ნაცვლად იწვევს უსაფრთხო, თანდათანობით წონის დაკარგვას კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე, რაც იდეალურია გრძელვადიანი წარმატებისთვის.
წყარო
როლები, ბარბარა და რობერტ ბარნეტი. Volumetrics წონის კონტროლის გეგმა . ნიუ იორკი: HarperTorch, 2002.