Walking არის გამძლეობა საქმიანობა და თქვენ უნდა შეცვალოს ენერგეტიკული საწვავის როდესაც ფეხით ორი საათის განმავლობაში ან მეტი. ენერგეტიკული ბარები და ენერგორესურსები და სპორტული სასმელები შეიძლება შეავსონ. ეს არის რამ მიიღოს გასწვრივ ჭამა ხოლო ფეხით. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა ჭამა დილით ფეხით და რა უნდა ჰქონდეს, როგორც აღდგენა სასმელი ან snack .
ენერგიის ბარები ფეხით მოსიარულეთათვის
ენერგეტიკული ბარები ნახშირწყლების, ცილის და ცხიმის ნაზავია. ისინი უფრო მოსახერხებელია საჭმლისთვის, როდესაც ხანგრძლივი ფეხით, განსაკუთრებით საჭმლის ჩანაცვლება.
უმრავლესობა დამოკიდებულია ანაზღაურებად ან სოიოს პროტეინზე, სოიოს ქალებთან მიმართებაში. "გარე" ტიპის ზოგადად არ არის შოკოლადის დაფარული და გამართავს უკეთესი თქვენი პაკეტი. ზოგიერთი ორიგინალური ტიპები მართლაც მისცა თქვენს ყბებს გასახსნელად. კვების ბარები განკუთვნილია როგორც საჭმლის გადამუშავება, ვიტამინებისა და მინერალების მიწოდების და ხშირად უფრო მეტი კალორია და ცილის მქონე.
ხილის საჭმლის დროს ფეხით
მიიღეთ ხილის ჭეშმარიტად ყველა ბუნებრივი ნახშირწყალბადის აფეთქება. ბანანები კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. ვაშლი, პატარა ფორთოხალი და ქიშმიში დიდი შეფუთვაა. დარწმუნდით, რომ ფხვნილისა და ბირთვების განკარგვა სათანადოდ - ნაგავში, არა მარტო ბუჩქებში. ნაკლოვანება - ვაშლისა და ქიშმიშის მაღალი ბოჭკოვანი შეიძლება მიიღოთ, გადადით, გადაადგილება. ზოგიერთი შეიძლება ჰქონდეს კუჭის დაარღვიოს სხვადასხვა ხილი.
ბილიკი მიქსი და გორპი
ბილიკი mix ორიგინალური ენერგეტიკული ბარი, ნაკლებად დნობის. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს მდე ან შეძენა მას ნაყარი ან დაფასოებული.
საერთოდ, შეიცავს ციტრუსებს, ქიშმიშის ან სხვა გამხმარი ხილის ნახშირწყლებს, და ხშირად შოკოლადის ან კვერცხი გემოვნებით. მას აქვს მარილი ელექტროლიტების ჩანაცვლება. გამოიყენეთ ნაწილი კონტროლი, როგორც ბილიკი მიქსები ხშირად მაღალია ცხიმსა და კალორიებში - დაახლოებით 140 კალორია და 9 გრამი ცხიმიანი ოზით.
ენერგეტიკული გელსი
ენერგეტიკული გელი უზრუნველყოფს ნახშირწყლების აფეთქებას, განსაკუთრებით კი გამძლეობით განვითარებულ მოვლენებს, როგორიცაა მარათონები.
თუ ფეხით სწრაფად და სუნთქვა ხარ, გელი პაკეტი უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე საღეჭი / ქოქოსი. ენერგეტიკული გელები წყლით უნდა იქნეს მიღებული. ახალი ბრენდები მიზნად ისახავენ ბუნებრივი ან უფრო ნაკლებად cloyingly ტკბილი, ვიდრე ორიგინალური ბრენდები.
ენერგია და სპორტული სასმელები
წყალი არ არის საკმარისი ხანგრძლივი ფეხით. სპორტულ სასმელებთან შაქარი და მარილი უკეთესად იცვლება წყლისა და სხეულის მარილის დროს, როდესაც საათში მეტია, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია და ჰიპონატრიემია (დაბალი მარილი). იშვიათია მათთვის, ვისაც უყვარს ლამაზი დანამატები და მწვანილი, რომლებიც არ კარგავთ ფეხით და ეძებენ მათ მარილსა და ნახშირწყლებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი სპორტული სასმელი იაფად. ერთი ტიპის სასმელი არ არის რეკომენდებული ჰიდრატაციისთვის - პოპულარული მაღალი კოფეინის ენერგეტიკული სასმელები პატარა არხებში. ისინი უზრუნველყოფენ ძალიან კოფეინს და არა საკმარის წყალს