ჯანმრთელი Fat უზრუნველყოფს წონის დაკარგვა უპირატესობები
ზოგიერთი dieters ეშინია fat. მაგრამ არსებობს სარგებელი მათ შორის გარკვეული ცხიმის თქვენს დიეტა, როდესაც თქვენ ცდილობთ slim ქვემოთ. სინამდვილეში, როდესაც თქვენ ჭამა fat წონაში შეგიძლიათ რეალურად გაზრდის წონის დაკარგვა წარმატება. მნიშვნელოვანია, თუმცა, რომ სწორი არჩევანია სწორი ცხიმი და ჭამა სწორი თანხა.
ჯანმრთელობის უპირატესობები Fat
Fat არის სასიცოცხლო საკვები. Fat არის სამი მაკროროლიტეტი, რომ თქვენი სხეულის სათანადოდ ფუნქციონირებს ისე, რომ ცხიმი არ არის მხოლოდ სასარგებლო, აუცილებელია.
ასე რომ, რა ცხიმიან? დიეტური ცხიმის მარაგი არსებითი ცხიმოვანი მჟავების ზრდისთვის, ჯანსაღი კანი, ვიტამინ-შთანთქმის და სხეულის ფუნქციების რეგულირებისთვის. Fat რომ ინახავს თქვენს სხეულში (ხშირად ეწოდება სხეულის ცხიმი ) უზრუნველყოფს ენერგეტიკის დროს შიმშილი და იცავს სასიცოცხლო ორგანოების. ჯანმრთელი სხეულისთვის აუცილებელია ზოგიერთი არატრადიციული ცხიმი .
რატომ უნდა ჭამონ Fat წონაში
ბევრი dieters ცდილობენ, რათა თავიდან ავიცილოთ ცხიმიანი საკვები (როგორიცაა ზეთები, თხილი, ან avocado) და შეზღუდოს მათი fat მიღება, როდესაც ისინი ცდილობენ slim ქვემოთ. შედეგად, ისინი ჭამენ უფრო მეტ ნახშირწყლებს და ცილებს, რათა მიიღონ თავიანთი ყოველდღიური შემწეობა კალორიაზე . მაგრამ არსებობს სამი ძალიან მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომ ჭამა fat მნიშვნელოვანია თუ თქვენ დიეტა.
Fat დაგეხმარებათ გრძნობს სრული
სურნელოვანი საჭმლის საჭმელს საჭმელზე მეტი აქვს ნახშირწყლების საკვებთან შედარებით. შედეგად, სულ უფრო გრძელი გრძნობთ, როდესაც კვებავს ჯანსაღი ცხიმების დროს. თქვენ სავარაუდოდ თავს იგრძნობთ კმაყოფილი პატარა საჭმლით და შეიძლება ასევე შეძლოთ საჭმლის ჩამორჩენას, თუ სასიამოვნო ცხიმები შეავსებს და მუცლის ბედნიერებას ინარჩუნებთ.
მაგალითად, თუ დილაში შეჭამს ცხიმიანი ყველი და კვერცხის თეთრი ომელეტი, შენი კუპრი შეიძლება შეწუხდეთ თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ იყენებთ რეგულარულ ყურძნის მცირე ნაწილს თქვენს საუზმეში, ან თუ კვერცხის თეთრ ნაცვლად კვერცხის მთელი კვერცხის მომზადება მოგიწევთ, დილით თქვენს დილაში შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ეს გრძნობა სრულყოფის შეიძლება დაგეხმაროთ გამოტოვოთ შუა დილის მოგზაურობა ვაჭრობის მანქანა, სადაც თქვენ სავარაუდოდ მოიხმარენ ცარიელი calorie საკვები, როგორიცაა ჩიპი ან muffins.
Fat არის კმაყოფილი
ჭამა ჯანსაღი ცხიმოვანი საკვების, როგორიცაა avocado, კაკალი, ან ზეითუნის ზეთი fat შეიძლება რეალურად დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა უზრუნველყოფს უკეთესი გრძნობა satiety ვიდრე სხვა ქვედა fat საკვები. სასიამოვნოა კმაყოფილების გრძნობა, როცა საჭმელს იღებთ. ცხიმი კარგად გრძნობს თქვენს პირში და უზრუნველყოფს ტექსტურას, რომელიც გვეხმარება ჭამა მათზე მეტი. სიამოვნების გასაზრდელად, არ იგრძნობთ თავს და არ გეტყვით, რომ საჭმელ გეგმა აღარ არის.
არ არის დარწმუნებული? როდესაც თქვენ მშიერი და ჭამთ უცხიმო საკვები ან პროდუქტი, რომელიც მზადდება იყოს fat თავისუფალი, რომ gnawing შიმშილი არასდროს ნამდვილად მიდის. თქვენც კი შეიძლება იყიდოთ საკვები (ვფიქრობ ცხიმიანი ჩიპი ან შემცირებული ცხიმიანი ქუქი-ფაილები), რადგან ვერ დააკმაყოფილებთ თქვენს მზრუნველობას.
როდესაც ჭამა საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ზოგიერთი ცხიმი, გრძნობა კმაყოფილება წყვეტს შიმშილი pangs. მაგრამ ზომიერება მართლაც გასაღებია. შეინახეთ დიეტა ტრეკზე, შეარჩიეთ მაღალი ცხიმოვანი საკვების ფრთხილად და შემდეგ ჭამე მარჯვენა ნაწილი ზომა . მაგალითად, ერთი ყველი, რომელიც მხოლოდ ერთი უნციაა, ან ორი დომინოს ზომის შესახებ.
პენოტის კარაქიდან ერთჯერადი მხოლოდ ორი (დონის) მაგიდა.
მსუქანი გემოვნება კარგია
მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ ჯანსაღი კვება მომზადების მეთოდები , ჩვენ, როგორც წესი, მინდა დაამატოთ ცოტა ცხიმი ამისთვის არომატით. მოდით დავტოვოთ ის, რომ ყველაფერი უკეთესია კარაქის ღერზე ზევით ან ზეითუნის ზეთი.
ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა veggies დამნაშავე pleasures მოსწონს ვახშამი რულონები, ჩვენ ბუნებრივად მიდრეკილება ურჩევნია გემოვნების საკვები, როდესაც ჩვენ დავამატებთ ცხიმი. ეს მხოლოდ ადამიანის ბუნება სურს ჭამა ნაღების, ცხიმოვანი საკვები.
ასე რომ, თუ დაამატებთ ნაღების სასიამოვნო შეფუთვას, ჰამბურგერისა და კარტოფის ნაცვლად სალათის სალათის ნაცვლად, ამის გაკეთება, მაგრამ თქვენი ცხიმი გონივრულად და ჭამაზე ზრუნავს (მხოლოდ კოვზი ან ორი გასახდელი!) და თუ თქვენი ბოსტნეული წავიდეთ ხელუხლებელი, თუ პატარა კარაქი არ არის გამოყენებული, შემდეგ დაამატეთ მცირე რაოდენობა, რათა თქვენი veggies გემოვნებით უკეთესი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ჭკვიანი არჩევანი შენარჩუნება ცხიმი თქვენს დიეტა. ნაცვლად კარაქით თქვენი დილით სადღეგრძელო კარაქით, რატომ არ ნაცხის ნაჭერი avocado? ან მიტოციხე, როცა თევზი გაციხარ და ოდნავ ზეითუნის ზეთი შეურიეთ. ნაცვლად იმისა, რომ თქვენი იოგურტისთვის დამახასიათებელი შოკოლადის ჩიპი დავამატოთ, ჭაობის თესლის ნაცვლად, შეამციროთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და ბოჭკოს მიღება.
სიტყვა სიტყვა
თუ გსურთ შეინახოთ თქვენი დიეტა სიმღერაზე და სარგებლობენ უპირატესობა ცხიმიდან, აირჩიე კარგი ცხიმები , რაც შეიძლება ხშირად. სცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ინექციის გაჯერებული ცხიმი და თავიდან იქნას აცილებული საკვების გარდამავალი ცხიმი, რადგან ამ ცხიმის წყარო შეიძლება იყოს ცუდი ჯანმრთელობისთვის.
გახსოვდეთ, ცხიმი არ არის შენი მტერი. Fat ეხმარება განახორციელოს არსებითი ნუტრიენტები მთელი სხეულის და ემსახურება როგორც სარეზერვო ენერგეტიკული შენახვის. შეეცადეთ არ იფიქროთ ცხიმის როგორც თქვენი დიეტა მტერი, არამედ სასარგებლო კოლეგას დევნა თქვენს ჯანმრთელი ცხოვრების წესი.