ნუ დაგავიწყდებათ ამ მარათონის საჭიროებებს
თქვენს მარათონში, თქვენ სავარაუდოდ ნერვული და შეშფოთებულია , ასე რომ დაიწყებთ ადრეული შეფუთვას, მით უმეტეს, თუ მარათონი ქალაქიდან არის. მიიღეთ ყველა თქვენი სავაჭრო (ლარით, საკვები და ა.შ.) გაკეთდა რამდენიმე დღით ადრე დატოვება, ასე რომ თქვენ არ ჩქარობენ მთელი დღის წინ რასის.
დაიცავით ამ მარათონის შეფუთვათა სიაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ უნდა დაგვავიწყდეს რაიმე მნიშვნელოვანი, როგორც თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი.
აუცილებელი ნივთები (თუ შენი ფრჩხილის ჩათვლით)
- მიმდინარე ფეხსაცმელი
- მიმდინარე წინდები
- Prescription მედიკამენტები
- სამედიცინო დაზღვევის ბარათი
- იდენტიფიკაცია (პასპორტი, თუ მარათონი ქვეყნის გარეთაა)
- Race შესვლის დადასტურება (საჭიროების შემთხვევაში)
- მოგზაურობის მარშრუტი დასტურებისა და მიმართულებით
შესაძლო ტანსაცმელი ნივთი
შეამოწმეთ ამინდის პროგნოზირება, თუ რა სახის პირობები უნდა მოელოდე. მაგრამ არ მიმაჩნია, რომ ამინდის პროგნოზი სწორია - თქვენ უნდა მომზადდეს ამინდი, რომელიც 20 გრადუსია თბილი და 20 გრადუსზე F ფხვნილია, ვიდრე წინასწარმეტყველებული ტემპერატურა.
- სინლეტი
- მოკლე ყდის გაშვებული პერანგი
- შორტი
- გრძელი ყდის გაშვებული პერანგი
- Arm warmers ან მუხლზე წინდები რომ აცვიათ თქვენი იარაღი, როდესაც თქვენ ელოდება დაწყება
- სპორტული bra
- გაშვებული ქუდი ან visor
- ხელთათმანები
- თბილი ქუდი (დაწყების დროს ან დროს რასის თუ ეს ცივი)
- მეორე წყვილი გაშვებული ფეხსაცმელი (ფეხით გარშემო მარათონი)
- განშლის- away გრძელი ყდის მაისური და sweatpants (თბილი up დაწყების რასის და შემდეგ გადაყარეთ ერთხელ თქვენ თბილი up)
- ტალღები ან სხვა გაშვებული შარვალი
- თბილი ტანსაცმელი მოათავსეთ რასის დასრულება
- Flip flops to გადაიჩეხო წლის შემდეგ რასის
სხვა სასარგებლო ნივთები
- სხეულის Glide ან Vaseline თავიდან ასაცილებლად chafing
- დიდი პლასტიკური ნაგვის ჩანთა (იჯდეს, ხოლო თქვენ ელოდება ან აცვიათ, თუ ის წვიმს დასაწყისში)
- ქსოვილები ან ტუალეტის ქაღალდი (იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გაიქცევიან პორტ-ჯონსის დასაწყისში)
- სათვალე
- უსაფრთხოების ქინძისთავები თქვენი რასის bib
- გაშვებული watch ერთად GPS ან უნარი მიიღოს გაყოფილი
- ნებისმიერი დოკუმენტი, რომელიც საჭიროა რბოლის შემოწმებისთვის
- რბოლის ნომერი, თუ იგი მოგაგზავნეთ თქვენს რასისამდე
- დრო ჩიპი, თუ ეს იყო ფოსტით ადრე თქვენი რასის
- მზისგან დამცავი
- ჰიდრაციის ბოთლი მფლობელი (თუ აპირებთ ერთი გამოყენებით)
- Fanny პაკეტი ან გაშვებული ქამარი (გამართავს რასის საწვავი და სხვა ნივთები)
- ბენდი-დამხმარე
- ქაფი როლიკებით, ჯოხებით, ან სხვა მასაჟის ხელსაწყოებით
შესაძლო საკვები ნივთიერებები
თქვენ გსურთ ჩაალაგე საკვები, რომ თქვენ უკვე ექსპერიმენტის ერთად ადრე და დროს თქვენი სასწავლო გადის. დამახსოვრება ოქროს წესი racing: არაფერი ახალი რასის დღეში! არ იფიქროთ, რომ თქვენ შეძლებთ კონკრეტული ენერგეტიკული ლარის , ბარის ან სხვა საჭმლის შეძენას რასის ექსპოში. უმჯობესია იყიდოთ ისინი უსწრაფესი დროით და შეფუთეთ მათთვის, ამიტომ გარანტირებული გაქვთ საკვების მოგება და წარსულში მომზადებული.
- ბოთლის წყალი
- Race საწვავი (ენერგეტიკული ბარები, ლარით, სპორტული ლობიო, ან სხვა საკვების, რომ თქვენ უკვე მომზადება)
- საჭმელები / საუზმე საკვები (მაგალითად, ჭურჭელი, ჭურჭელი, მუფინი, ხილი და ა.შ.) თუ თქვენ ფრენა, დარწმუნდით, რომ თქვენს საჭმელზე ჩამოსხმული საჭმლის საჭმელებით, საჭმლის საჭმელზე.
- სპორტული სასმელები
- მარილის პაკეტები ან ტაბლეტები (თუ იყენებთ მათ ტრენინგში)