კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 346
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 51 გ
პროტეინი - 13 გრ
სრული დრო 35 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 25 წთ
მომსახურეობა 2
როდესაც თქვენი არტერიული წნევის მაღალია, მნიშვნელოვანია, რომ შეავსოთ უამრავი ბოსტნეული, მთელი მარცვალი და ბოჭკოვანი დიეტა. Stuffed Bell Peppers მოიცავს ყველა ამ ერთ მოსახერხებელი კვება. ეს ხმელთაშუა ვერსია მოიცავს მთელი მარცვლეულის quinoa, chickpeas და უამრავი ბოსტნეული, რომელიც ყველა უზრუნველყოფს შევსების ბოჭკოვანი. ნათელი წითელი წიწაკა და პომიდორი ასევე უზრუნველყოფს ვიტამინებს A და C და ანტიოქსიდანტური ლიკოპენი nutritious punch.
Stuffed წიწაკა ადვილად მომზადება და გამართავს up კარგად მაცივარი ამისთვის lunches კვირის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ Customize რაც თქვენ დაამატოთ მათ. გააფართოვოს მარცვალი ყავისფერი ბრინჯის ან ფარროთი, თუ ეს გაქვთ, ან დაამატეთ სხვადასხვა ლობიო და ბოსტნეული, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული ქათამი ან სტეიკი თუ გსურთ დაამატოთ ცოტა მეტი ცილის თუ აპირებთ ჭამა წიწაკა თავს.
შემადგენლობა
- 2 მსხვილი წითელი წიწაკა
- 1 ჭიქა მოხარშული quinoa
- 1 ჭიქა დაბალი ნატრიუმის მოხარშული chickpeas
- 1 ჭიქა ალუბლის პომიდორი, კვარცი
- 2 tablespoons ფიჭვის კაკალი
- 2 tablespoons დაჭრილი შავი ზეთისხილი
- 1 clove ნიორი
- 1 ჩაის კოვზი წითელი ღვინო ძმარი
- 1 ჩაის კოვზი ხმელი oregano
- დაჭრილი ოხრახუში, ემსახურება (სურვილისამებრ)
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 350F.
დაჭრილი Bell peppers ვერტიკალურად ქვემოთ ცენტრი ნახევარი და ამოიღონ ფუძეთა და თესლი. მოათავსეთ წიწაკა საცხენოსნო ფურცელი პერგამენტთან ან სილიკონის საცხობი ფითით.
შერევით თასში, შეავსეთ დარჩენილი ინგრედიენტები. Scoop ნარევი შევიდა წიწაკა halves.
Bake 20 დან 25 წუთი, ან სანამ წიწაკა რბილი, მაგრამ მაინც გამართავს მათი ფორმის. ამოღება ღუმელი და sprinkle ერთად ოხრახუში ადრე ემსახურება (სურვილისამებრ).
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ან სხვა მარცვლეული, როგორიცაა შრომა, quinoa- ის ადგილას.
ჩართეთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც თქვენს მაცივარშია გამოყენებული.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მიირთვით ეს სავსე წიწაკა ცხელი, როგორც სადილი, ან ცივი სადილი.
მიირთვით ერთი წიწაკალის ნახევარი, როგორც კერძი, რომელიც შემწვარი ქათამი ან თევზი უფრო მაღალი ცილის კვებაა.