თუ გსურთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდის იდეა, მაგრამ არ გვინდა ამის გაკეთება უკიდურესი დიეტის, ლაქატივების, მცენარეული ჩაის , ან კოლონიკის საშუალებით, ბევრი საკვები და ცხოვრების წესის პრაქტიკაა, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და აფერხებს აფეთქებას, გაზს შეკრულობა. აქ არის ხუთი მარტივი გზა "გაწმენდის" თქვენი სისტემა:
1) გაზარდოთ ყოველდღიური ხილი და ბოსტნეულის მიღება
ვცდილობთ შეავსოთ სამი ან მეტი ბოსტნეული და ორჯერ მეტი ახალი ხილი ყოველ დღე მინიმუმ, მაგრამ იდეალურად სულ რვადან ათ servings დღეში.
თუ ახალი პროდუქტი არ არის ხელმისაწვდომი, გაყინული პროდუქტი შემდეგი საუკეთესო ვარიანტია.
ზოგიერთი მაგალითი შეიცავს სალათის, ბროკოლის, წიწაკის, სტაფილონებს, მწვანე ლობიოებს, კვადრატს, სალათებს, არტიოქოქებს, კალეებს, ისპანახი, შვეიცარიას, ლურჯი, ყურძენი, ფორთოხალი და მარწყვი. გარკვეული საჭმლის მომნელებელი ადამიანები შეიძლება ისარგებლებენ ბოსტნეულიდან, რომლებიც უფრო ხსნიან ხსნად, როგორიცაა სტაფილო, კენკრა, ტკბილი კარტოფილი, კარტოფილი, ჭარხალი, პიკნიკები, რატაბაგას და მუწუკები.
ამავე თემაზე: 20 Yummy Detox Foods
2) სცადეთ probiotic მდიდარი საკვები
საკვები, რომელიც მდიდარია ცოცხალი მიკროორგანიზმებით, მოუწოდა პრობიოტიკულ ბაქტერიას, ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაძლიერებას, იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს ანთება და გააუმჯობესოს პოტენციურად მავნე ბაქტერიების კომპენსირება. პრობიოტიკების ორი ყველაზე გავრცელებული შტამები Lactobacillus acidophilus მცირე ნაწლავში და მსხვილ ნაწლავში Bifidobacterium bifidum.
მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკები ხელმისაწვდომია დანამატის სახით, მათ შეუძლიათ აგრეთვე იხილონ კეფირი და იოგურტი (მათ შორის ქოქოსის, ბრინჯის, სოიოს და სხვა არარეალისტური "მარილებისგან), კომბუჩას, კვასა და ფერმენტირებული ბოსტნეულით, როგორც საუარჭოუ და კიმ ჩი .
ამავე თემაზე: Acidophilus და სხვა Probiotics
3) სცადეთ ამ ბოჭკოვანი მდიდარი მთელი მარცვალი
ბრინჯის ბრინჯის, კვინავას (არა ნამდვილი მარცვალი, ბალახი), ფოლადის მოჭრილი შვრია, ფეტვი, ვარტანი, წიწიბურა და ველური ბრინჯი.
ასევე იხილეთ: 5 საკვები, რომელიც დაეხმარება ყაბზობას.
4) სასმელი უფრო სითხეები
წყლის (ერთად წვნიანი, smoothies და სხვა სითხეები) აუცილებელია ოპტიმალური კუჭ ფუნქციის ჯერჯერობით ყველაზე მეტად ჩვენს არ ვსვავ საკმარისი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სასმელების საკმარისი სითხეები, როდესაც იზრდება თქვენი ბოჭკოვანი მიღება (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და თესლი). შენი შარდის ფერი შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც სახელმძღვანელო. ზოგადად, ღია ყვითელი ან ჩალისფერი შარდი არის მითითება, რომ თქვენ საკმარისი სითხეები გაქვთ, მაგრამ ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს დიეტაზე, სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და ა.შ. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ გარკვეული ვიტამინები და საკვები შეიძლება შეიცვალოს შარდის ფერი (როგორიცაა B ვიტამინები და beets). სცადეთ მცენარეული ჩაი, მწვანე ჩაი, ლიმონის წყალი, ბულიონი და უბრალო წყალი.
5) სცადეთ flaxseeds
Flaxseeds არის პატარა თესლი, რომელიც უზრუნველყოფს მშვენიერი კომბინაცია ხსნადი და insoluble ბოჭკოვანი და შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთი ადამიანი ან ყაბზობა ან ფხვიერი განავალი. თესლი რთულია, როდესაც მთელი, ასე რომ ისინი უნდა იყოს ადგილზე ყავის ან spice grinder ან ბლენდერი სანამ დაემატა საკვები. რბილი, ჭუჭყიანი არომატი კარგად მუშაობს შვრიის ან სალათებზე და მათ ასევე შეიძლება დაემატოს muesli, granola, ცომეული, ან თუნდაც smoothies.
სხვა საკვები მოიცავს
- ლობიო და ლეღები: ყვითელი და მწვანე ბარდა და ოსპი გადანერგვა ადვილად დაიჯესტს და მოითხოვს ნაკლებად ამშვიდებს. სხვა ლობიოში შედის თირკმლის ლობიო, პინტო ლობიო, მუნგის ლობიო, გარბენზო ლობიო (ჩიკპა) და ადზუკის ლობიო.
- თხილი და თესლი: არაკალიზებული თხილი, თესლი და თხილის ბატარეები, როგორიცაა გოგრის თესლი, ჩაის თესლი, სეზამის თესლი, მზესუმზირის თესლი, ნუშის, კეშიუ და კაკალი.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა მდიდარი საკვები: მორწყული, მოხარშული ან steamed თევზი ზომიერად, როგორიცაა anchovies, ქაშაყი, სკუმბრია, sardines და ველური ორაგული
- ზეთი: დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი, ავოკადოს ზეთი.
სხეულის გაწმენდის სხვა გზები
განსხვავებული საშხაპეები
ცხელი და ცივი წყლის კონტრასტი ზრდის ცირკულაციას, რომელიც ხელს უწყობს ნუტრიენტები, ჟანგბადი და იმუნური უჯრედები დაზიანებული და სტრესული ქსოვილების მიღებას და ახდენს მეტაბოლური ნარჩენების, ანთებითი პროდუქტების და სხვა ტოქსიკური ნივთიერებების მოშორებას.
დაწყება სამი წუთის ცხელი წყლით მოჰყვა ნაკლები ერთი წუთის ცივი წყალი.
გაიმეორეთ ეს ნიმუში ერთხელ მაინც, ყოველთვის ცივი დასრულებით (მაგ. 3 წუთი ცხელი - 1 წუთი ცივი - 3 წუთი ცხელი - 1 წუთი ცივი).
ფსილიუმი
Psyllium არის დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც მხარს უჭერს ნორმალურ ნაწლავის ფუნქციას, ასუფთავებს ნაწლავების ლორწოვან უგულებელყოფს და ზრდის უჯრედებს და ნაყოფს. ერთი თხილის ფსოლიუმის ფხვნილი შეიძლება გამოიწვიოს მინიმუმ რვა უნცია წყალი. სასმელი დაუყოვნებლივ.
სიფრთხილის ზომები
გაითვალისწინეთ, რომ ყველასთვის არავითარი მიდგომა არ არის სწორი. თუ თქვენ განიცდის ყაბზობა, მუცლის აფეთქება, გაზი და სხვა სიმპტომები, მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარი.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.